холестерола

Статините са тези лекарства, които се използват за понижаване на нивата на холестерола при пациентите. Статините обаче могат да имат вредни странични ефекти за хората. Затова в тази статия ще ви разкажем някои начини за понижаване на холестерола без статини.

Със сигурност функцията на тези лекарства е да блокират производството на холестерол от черния дроб. въпреки това, ефикасността на статините при понижаване на холестерола има някои последици, като храносмилателни проблеми, повишена кръвна захар, увреждане на черния дроб или мускулни болки.

Трябва обаче да знаете това има начини за понижаване на холестерола без статини и намаляват шансовете да претърпите някакъв вид сърдечно-съдови инциденти. Разказваме ви повече по-долу.

5 начина за понижаване на холестерола без статини

Наличието на висок холестерол може да причини кръвта ви да не тече правилно и може да бъде опасно за здравето. Затова обърнете внимание, тъй като ви казваме няколко начина за понижаване на холестерола без статини:

1. Диетични промени

Първият от съветите за понижаване на холестерола без статини е да включите някои промени във вашата диета. Здравословната диета означава избягване на транс-мазнини, ограничаване на наситени мазнини, диетичен холестерол, рафинирани въглехидрати и сол. Обратно, трябва да включва храни, богати на фибри, омега 3, калций, магнезий, калий и витамин D.

Това е особено важно за тези, които се борят със сърдечно-съдови заболявания. В този смисъл е необходимо това също така включват плодове и зеленчуци в техния ден за ден. Наред с другите храни, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола най-много, са ядки, зехтин, боб, патладжани, риба, пълнозърнести храни, овес, банани или грозде.

2. Спрете да пушите

Добре известно е, че пушенето има множество последици за здравето. В този случай, заедно с холестерола, пушенето допринася за развитието на сърдечни заболявания. Така че, ако имате висок холестерол, това може да е идеалното време да се откажете от пушенето!

Всъщност изследванията от 2015 г. обясняват, че имунните клетки при пушачите не могат да върнат холестерола от стените на съдовете в кръвта за преработка в черния дроб. Дори тези имунни клетки бих могъл допринасят за по-бързо развитие на запушени артерии при пушачи.

3. Намалете стреса

Ако искате да намалите нивата на холестерола, трябва да държите стреса встрани. Подобно на стреса, високият холестерол може да увеличи шансовете ви за инфаркт.

Има връзка между стреса и холестерола. Следователно, предотвратяването на стреса може да ви помогне да предотвратите високия холестерол, причинен от него и да предотвратите неговите последици.

Не забравяйте, че справянето със стреса е толкова просто, колкото поемането на по-малко отговорности по време на работа или упражненията. Всъщност е доказано, че тези, които изпитват стрес на работа, изпитват по-малко здравословни нива на холестерол.

4. Упражнение

Освен че ви помага да намалите стреса, упражненията са един от най-добрите начини за борба с холестерола. Упражненията са изследвани, за да подобрят броя и размера на частиците, които носят лош холестерол в тялото. Освен това те потвърждават, че хората, които практикуват спорт, имат по-големи частици и е по-малко вероятно да запушат артериите.

Така опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден, за да намалите нивата на холестерола си. Независимо дали става въпрос за бягане, танци, колоездене или за избор на спортове като плуване. Независимо от начина, по който тренирате тялото си, това ще допринесе за вашето добро здраве.

И накрая, не забравяйте това Ако искате да намалите холестерола без статини, трябва да направите някои промени в начина си на живот. Убедени сме, че ще постигнете целта си, ако следвате нашия списък със съвети!