които

Бананът е сладък плод, много полезен за здравето. Неговите свойства го правят една от най-препоръчителните храни за всички видове диети. Искате ли да знаете някои рецепти с банан?

Въпреки че в продължение на много години той спря да бъде любим на много хора, защото беше най-калоричният плод заедно с авокадото, днес той отново печели слава, защото много полезни за здравето са доказани благодарение на концентрацията на хранителни вещества и енергия.

Смята се, че на всеки 100 грама банан има 90 калории, захари и минерали като калий, магнезий, желязо и натрий. Освен това е източник на витамини от група В, фолиева киселина, витамин С, витамин Е и фибри.

Най-добрият начин да се възползвате максимално от всички хранителни ползи на този плод е чрез директна консумация. Тъй като обаче е толкова вкусен и специален на вкус, той също може да се насладите, като подготвите различни рецепти.

Не пропускайте тези 4 идеи, за да можете да се възползвате от тези банани, които узряват във вашата килера. Ти ще обичаш!

1. Рецепти от банан: смути от банан и ягоди

Смутито от банани и ягоди е един от най-добрите варианти да се насладите на ползите от тези плодове в ранните сутрешни часове.

Вземете тази вкусна напитка на празен стомах или като допълнение към вашата здравословна закуска.

Съставки

  • 1 чаша пресни ягоди (225 г)
  • 2 зрели банана
  • 1 супена лъжица мед (25 g)
  • 1 чаша кубчета лед
  • ¾ чаша растително или краве мляко (190 ml)

Как да го приготвите?

  • За начало измийте много добре ягодите и ги нарежете наполовина.
  • След това ги добавете към пасатора и ги обработете с останалите съставки, докато получите хомогенен шейк.
  • Вземете го, без да се напрягате.

2. Бананов сладолед

Приготвянето на бананов сладолед е една от доста простите рецепти за банани и може да се направи с различни техники и съставки.

Рецептата, която този път споделяме с вас, използва само фъстъчено масло като допълнителна съставка и резултатът е вкусен десерт.

Съставки

  • 4 много зрели банана
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло (50 г)

Как да го приготвите?

  • Първо нарежете бананите на филийки, сложете ги в контейнер и ги поставете във фризера за няколко часа.
  • Когато замръзнат, ги сложете в мощен блендер и ги пасирайте, докато получат кремообразна консистенция. Можете да добавите няколко супени лъжици мляко, за да улесните смесването.
  • Накрая добавете фъстъченото масло и обработете отново, докато се включи добре.
  • Сервирайте веднага или замразете отново.

3. Бананови бисквити с овесени ядки

Тези бисквитки със сладък вкус са идеални за закуска или като закуска.

Защото те се правят само от овес и банани, той е източник на фибри, витамини и други хранителни вещества, които са много полезни за здравето.

Съставки

  • 2 зрели банана
  • 1 чаша овесени ядки (105 g)

Как да го приготвите?

  • Загрейте фурната и междувременно намачкайте бананите и ги смесете с овесените ядки, докато получите лепкаво тесто.
  • След това намажете тава за печене и поставете няколко порции от сместа, оформяйки бисквитките.
  • Печете около 15 минути и готово.
  • Можете да добавите и чаена лъжичка канела или шепа орехи.

4. Бананова торта

Банановата торта е вкусен и хранителен начин за включване на този плод в диетата, особено за деца, които често имат проблеми да го ядат сами.

Този тип рецепти за банани са съвсем прости и резултатът е перфектен пандишпан, който да споделите на лека закуска или по специален повод.