Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като прекомерно или необичайно натрупване на мазнини в тялото, които могат да навредят на здравето. Трябва да се вземе предвид за отслабнете че въпреки някаква странна дефиниция, затлъстяването и наднорменото тегло са различни.
Затлъстяването означава, че имате много мазнини в тялото си; а наднорменото тегло тежи твърде много. Дори хората, освен че са с наднормено тегло поради излишните мазнини, могат да бъдат и с наднормено тегло в резултат на мускулите или костите. Знаейки, че това са различни термини, е възможно да се установи сходството между двете, което е, че загубата на тегло на човека надвишава това, което се счита за здравословно за неговия ръст.
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат открити с индекса на телесна маса (ИТМ), който показва връзката между теглото и ръста; това е най-използваният метод за този тип дела.
Може да се изчисли, като теглото на човека, отразено в килограми, се раздели на квадрата на неговия ръст, изразен в метри. Когато резултатът от ИТМ е равен или по-голям от 25, това означава, че имате наднормено тегло, когато е равен или по-голям от 30, това означава, че сте с наднормено тегло.
Но не само теглото е от значение, тъй като областта на тялото, където се натрупват мазнини, е също толкова важна. При мъжете е по-вероятно да натрупват мазнини в областта на корема, докато при жените в областта на тазобедрената става.
Когато мазнините се разпределят в корема, това е свързано с повишената възможност за страдание от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Това трябва да се измерва въз основа на обиколката на талията; рисковано е, когато е по-голямо от 88 cm. при жените и 102 cm. при мъжете.
Какви са причините за наднорменото тегло и затлъстяването?
Има няколко причини, които могат да причинят наднормено тегло и затлъстяване. Не всичко се основава на лоша диета или малко физическа активност, тъй като има и други фактори, които също влияят върху загубата на тегло и развитието на тези проблеми, като генетични фактори и органични фактори.
По същия начин социално-икономическите фактори оказват огромно влияние, като се има предвид, че в развитите страни има по-голяма тенденция към наднормено тегло или страда от затлъстяване, се изчислява, че в тези страни е по-често при жените с ниско социално-икономическо ниво в сравнение с тези, които имат високо социално-икономическо ниво.
Причината, поради която социално-икономическият фактор влияе върху това, не е известна с голяма сигурност, но според проведени проучвания е потвърдено, че жените с по-добър социален статус са склонни да се грижат по-добре за себе си, за да не наддават на тегло. Освен това те разполагат с повече време и пари, необходими за изпълнение на диети и всички упражнения, които искат.
Има и психологически фактори, това са страхотни причини за затлъстяването при хората. Те се разглеждат като начинът, по който тялото реагира на предразсъдъци и дискриминация спрямо хора със затлъстяване или с наднормено тегло.
Как да постигнем загуба на тегло?
Наднорменото тегло е вредно за здравето, но наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени и също така лекувани. Въпросът е само да имате здравословни навици на живот и за това имате следните препоръки:
- През деня яжте няколко пъти зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и ядки.
- Поставете ограничение за приема на храни, които съдържат твърде много захар и мазнини. Можете да проверите това, като прочетете хранителните съставки на етикета. Например има зърнени храни, които въпреки че са отличен източник на фибри, имат високо съдържание на захар.
- Не пушете и ако го направите, опитайте се да напуснете; тъй като освен че е свързан с различни заболявания, той предизвиква и наддаване на тегло. Следователно отказването от тютюнопушенето е полезно за вашето здраве по различни начини.
- От съществено значение е да не се вманиачавате в отслабването, необходимо е да контролирате теглото си, но не прекомерно, за това ще трябва да се претегляте само веднъж седмично, не го правете ежедневно.
- Получавайте редовна физическа активност, като правите един час на ден за млади хора и два часа седмично за възрастни. В случаите, когато човекът е много затлъстял, се препоръчва първо да започнат да ходят половин час на ден.
Домашни средства за отслабване
- Водата на Ямайка: Цветето на Ямайка е отлично растение за отслабване, тъй като има високо съдържание на антоцианини, флавоноиди и фенолни елементи; Всички те допринасят за контрола на гените, изграждащи метаболизма на липидите, по такъв начин, че да действат едновременно с това намаляват мастните клетки.
Състав:
- Литър вода започва да кипи.
- Две супени лъжици изсушени цветя хибискус или две сашета цвете хибискус.
подготовка:
За да направите вода от Ямайка, успявайки да запазите свойствата на това растение, трябва да доведете водата да заври и когато тя едва започва да кипи, изключете огъня. След това добавяте цветята от Ямайка, покривате контейнера и го оставяте да почива 10 минути, за да продължите да се прецежда и да го изпиете. Препоръчително е да пиете между 3 до 4 чаши вода от Ямайка дневно и по-добре, ако можете да го правите половин час преди всяко основно хранене.
- Чай от джинджифил: Това е друго от най-добрите домашни лекарства, които съществуват за отслабване, тъй като джинджифилът има диуретични и термогенни свойства, което кара метаболизма да се увеличи и следователно се изразходва повече енергия.
Състав:
- Супена лъжица смлян джинджифил.
- 2 сантиметра пресен джинджифил.
- Литър вода.
подготовка:
Поставете съставките в тенджера и ги оставете да врят за период от 10 минути. Покрийте тенджерата и я оставете да си почине за около пет минути, след това я прецедете и пийте по три чаши дневно.
- Зелен чай: Зеленият чай в комбинация с джинджифил е много ефективен за отслабване, тъй като и двата имат диуретични свойства и имат термогенен ефект, което увеличава количеството изгорени калории от тялото, независимо дали е в покой.
Състав:
- Литър вряща вода.
- Супена лъжица зелен чай.
- Супена лъжица настърган джинджифил.
подготовка:
Поставете всички съставки в тенджера, оставете ги да си починат за няколко минути, след това прецедете и пийте чая няколко пъти на ден.
4) Патладжанова вода: Това лекарство също не изостава по отношение на ефективността за отслабване, патладжанът е много полезен, когато става въпрос за премахване на мазнини и намаляване на нивата на холестерола, защото е богато на фибри.
Състав:
- Литър вода.
- Патладжан с черупката си.
подготовка: Накиснете патладжана в литър вода за период от шест часа, след това го смесете със същата тази вода и продължете да пиете по няколко чаши на ден от това лекарство.
Подобни публикации
Хипотиреоидизъм: Диети за отслабване с това състояние
Научете как бързо да отслабнете с питейна вода
Знаете ли как можете да загубите мазнини по локализиран начин?
4 танцови стила, които ще ви помогнат да се подготвите
8-те най-добри трика за отслабване през нощта
L-глутаминът насърчава ли отслабването?
ПОСЛЕДНИ ВХОДИ
Вегетарианска диета за отслабване и отслабване
Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване
Най-ефективните диетични супи за отслабване
Хипотиреоидизъм: Диети за отслабване с това състояние
За какво е средиземноморската диета?
Скорошни влизания
Вегетарианска диета за отслабване и отслабване
Въведете и научете за ефективната диета Kapha за отслабване
- Започнете
- Фитнес
- Издръжка
- Добавки
- Хранителни съвети
- Здравни съвети
- Увеличете мускулната маса
Хранене и спорт - за подобряване на физическото представяне и диетите за хранене