поради

4 причини, поради които чудо диета не работи

Спазвате ли чудо диета? Познавате ли някой, който го знае? Сигурен съм, че е така. Статистиката не лъже. Според някои експерти над 45 милиона души годишно започват диета. И най-изненадващото е огромната сума пари, която се харчи за продукти за отслабване!

Може би е време да сложим край на чудодейните диети или поне да сложим край на парадигмата „яж по-малко и се движи повече“, която управлява индустрията за отслабване. Ако това работеше, нямаше ли да работи за повече хора? Въпреки това, затлъстяването и липсата на удовлетвореност от самоизображението изглежда се увеличават и всеки ден се появяват все повече продукти за отслабване.

Ако ви се иска да отслабнете, преди да започнете друга диета, помислете за тези четири причини, поради които диетите не работят.

Диетите са ограничителни

Всички диети следват някакъв метод за ограничаване. Докато различните програми използват различни методи, концепцията остава същата: вие отнемате или ограничавате част от приема на храна.

Нека да се научим малко. Цялата храна, която ядем, попада в три групи макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати. И както може би вече знаете, всеки грам макронутриент има специфичен калориен профил. Грам протеин е 4 калории, колкото грам въглехидрати, а грам мазнини е 9.

Когато разглеждате следващата си диета, погледнете препоръките за приемане на калории и макроелементи. Ще има контрол или манипулация на тези фактори. Ще намалите калориите благодарение на манипулацията с макронутриенти. Помните ли диетата на Аткинс? Този план за хранене използва увеличаване на протеините и намаляване на въглехидратите, за да се получи кетогенно състояние за отслабване. Продължават да се използват различни версии на диетата на Аткинс, колкото и противоречиви да са те. Въпреки това, загубата на тегло, постигната с тези методи, не е устойчива във времето. Възвръщаемият ефект обикновено възниква поради прекомерното ограничаване на въглехидратите и нуждата на нашето тяло от витамини, минерали и фибри, които се намират само в сложните въглехидрати.

Други диетични програми използват модел за ограничаване на калориите с инструменти като точки или броячи на калории за да намалите общата си консумация на калории до точка, по-ниска от това, от което всъщност се нуждае тялото ви, причинявайки изгарянето на натрупаните мазнини за енергия. Това се определя като термогенеза и е най-често срещаният протокол за отслабване днес. Има обаче присъщ проблем и той е, че термогенезата ограничава консумацията на мазнини, тъй като тя има най-голям брой калории сред макронутриентите. Консумацията на мазнини се санкционира, защото може бързо да изтласка приема на калории над дневната ви граница.

Психологията на динамичното хранене ни показва, че ограничаването на храната, особено на храните, които харесвате, ще създаде реакция на стрес в тялото ви. Когато проектирате храната си само въз основа на калории и макронутриенти, вие губите нещо. Храната ви може да е перфектно в хранително отношение, но частта за удоволствие е загубена. Чувствате се празни и лишени и използвате силата на волята, за да продължите с друг ден на диета.

Което ни води до следващата точка.

Диетите не работят в дългосрочен план

Защо тази година толкова много хора по света се подлагат на диета? Ако диетите бяха успешни, щяхме да ги хванем, да отслабнем, да научим какво работи за нашите тела и никога повече нямаше да имаме нужда от тях. Но някои диетични програми имат доживотно членство! Тук нещо не е наред.

Когато изследвате диетични програми, запитайте се това. „Какъв процент от потребителите е постигнал устойчива загуба на тегло с течение на времето и по-добро качество на живот?“ Нека да се задълбочим в въпроса. Във времето означава две години след диетата. Устойчив Това означава, че планът може да бъде продължен без излишен стрес и че потребителите могат да включат промените в ежедневието си и да продължат режима, докато теглото не бъде загубено. Cцял живот, в този случай се определя като физически и психически подобрения. Дали са по-щастливи и по-здрави две години по-късно в резултат на тази програма?

Някои експерти твърдят, че 98% от тези, които спазват диета, ще възвърнат теглото си за по-малко от две години. За съжаление повечето диети не се интересуват от качеството на живот. Целта е само отслабване. Вижте приятели и колеги, които са отслабнали, и вижте как виждат живота. Повечето, които отслабват в дългосрочен план, го правят на големи разходи. Те се страхуват да възвърнат теглото си, живеят в ограничителна среда, която им пречи да изпитват спонтанни удоволствия с храна или упражнения.

Докато диетите може да работят перфектно в краткосрочен план, лесно е да се разбере защо те не продължават да го правят. Ограничаването на калориите и увеличаването на физическата активност кара да отслабнете с няколко килограма. Това може да служи като мотивация, за да продължите да вървите, докато не ударите стената. Тъй като човешкото тяло е толкова адаптивно, упражняването на твърде много или намаляването на калориите кара тялото ви да реагира чрез намаляване на метаболизма ви. Накратко, тялото ви ще спести мастни запаси, за да остане жив във възможно гладно състояние. За да отслабнете повече, ще трябва да намалите повече калории и да тренирате повече. Това е порочният кръг, който повечето диети причиняват и причината хората да не ги спазват. Ние сме създадени да търсим удоволствие и да избягваме болката. Това състояние на постоянен стрес е болезнено, затова, за да търсите удоволствие, търсите същите храни, които сте отнели. Това ви кара да възстановите загубеното тегло с интерес.

Диетите следват уникален модел за оразмеряване

Всеки месец ще намерите нов диетичен бестселър или може би реклама, която обещава да отслабнете. Отново се запитайте. За кого работи това? Може би създателката на шоуто е имала някакъв успех със собственото си тяло или е работила с хора, които са го направили.

Те не споделят провалените истории и за какво? За всеки човек, който има успех, обикновено има девет, които не са. Начинът, по който се храним и живеем, влияе на тялото и теглото ни повече от броя и вида на калориите, които консумираме. Диетите не отчитат нашите обстоятелства, нашата история и нашата индивидуалност.

Намирането на вашите метаболитни нужди ще изисква експерименти и изследване на вашата личност, генетика, начин на живот, тип тяло, взаимоотношения и много други. Не забравяйте, че тази диета е 100% идеална за някого, но със сигурност някой не сте вие.

Диетите изтласкват самочувствието ви

Повечето диети имат един елемент по-малко: увереност. Тоест увереността в себе си. Диетите се нуждаят от голямо доверие в тях или в тяхната програма. Трябва да оставите гордостта и увереността си в ръцете на някой, който би трябвало да е експерт. Диетата ще диктува какво ядете, колко ядете, кога ядете, какво упражнение да правите и кога и ще ви каже колко тегло трябва да губите седмично.

Това е още една голяма причина диетите да не работят, тъй като никой не обича да му се казва какво да прави. Отначало се стремим с главата напред, но не е нужно много, за да може вътрешното ни дете да каже, че е достатъчно! и ни заведе до хладилника.

Липсва ни увереност в себе си и в способността си да осъзнаем това, от което се нуждаем. Искаме отговори сега, казваме, че искам решение! Ние даваме парите си и времето си за нещо, което със сигурност не работи и ние сме тези, които се чувстваме като провали. Вместо да губите енергията си, подхранвайки друга диета, опитайте се да повярвате в себе си и собствената си способност да слушате тялото си, за да откриете от каква храна имате нужда.

Каним ви да спазвате много специална диета. Диета, която включва повече удоволствие, повече вдишвания, повече хранене, повече удоволствие с храната. Диета, създадена изцяло от вас с помощта на вашия диетолог. Ние ви вярваме.