мляко

Много хора избират да ядат каквото и да било, когато имат апетит. Това обаче е контрапродуктивно за здравето, тъй като идеята е да се храните здравословно. Затова ще ви научим как да приготвите 4 шейка с овесено мляко, за да успокоите глада и така да придобиете и здравословен хранителен навик.

Какво още, овесеното мляко е чудесна възможност за вегани, Направен е от тази зърнена култура и, въпреки че не е млечна, диетолозите я препоръчват заради високото съдържание на витамини и минерали, необходими за нашето тяло.

И така, възниква въпросът защо се нарича овесено мляко, а в действителност не е млечно. Това се дължи чисто на реклама, тъй като много вериги супермаркети показват различни продукти като соево мляко и точно тогава хората ги идентифицират погрешно.

Овесените ядки са храна богат на много хранителни вещества, като фибри, калций, добри въглехидрати, витамини от група В, протеини и аминокиселини. Така че не е изненадващо, че благодарение на фибрите, които съдържа, ни поддържат сити за по-дълго.

Време е да се научите как да приготвяте 4 смутита с овесено мляко, които да успокоят глада ви, като същевременно се грижите за теглото си.

Ако има нещо, което ни привлича, когато консумираме даден препарат, то е, че той е разнообразен. Нещо монотонно и повтарящо се не е много удовлетворяващо. Именно това ще получите с тези 4 шейка с овесено мляко, за да заситите глада. Освен вкус, разнообразие, за да можете винаги да изберете този, който най-добре подхожда на вашето небце.

4 шейка с овесено мляко за утоляване на глада

Смутитата станаха една от любимите опции за утоляване на глада между храненията. Те са лесни за приготвяне, съчетават здравословни съставки и са готови за минути.

По този повод съставяме 4 рецепти за смутита с овесено мляко, идеален за лека закуска или когато е необходима повече енергия. Те са силно удовлетворяващи и лесно смилаеми. Наслаждавай им се!

1. Смути с овесено мляко и круша

За да направите овесено мляко, просто трябва да използвате кана с вода и да добавите овеса. Трябва да разбъркате добре и да го оставите да почине за няколко минути. Когато изтече съответното време, просто прецедете овесените ядки и използвайте "млякото", което е течността, получена от вашата смес, в смутита или десерти.

Съставки

  • 2 круши
  • 3 супени лъжици захар (45 г)
  • ½ чаша овесено мляко (100 ml)
  • Кубчета лед (по избор)

Подготовка

  1. За начало измийте, обелете и нарежете крушите на средни парчета.
  2. След това сложете всички съставки в блендера и обработвайте, докато получите гладка смес.
  3. Накрая сервирайте в чаши и добавете още лед, ако ви харесва.

2. Плодово смути с овесено мляко

Плодовете са идеалната храна, която ни зарежда и поддържа здрави, а в комбинация с овес е още по-препоръчителен. Уверяваме ви, че консумирайки този вкусен шейк, няма да имате нужда да ядете след часове или да пропуснете диетата си.

Съставки

  • 1 круша
  • 1 чаша ананас (150 г)
  • ¾ чаша овесено мляко (200 ml)
  • 1 киви
  • 2 супени лъжици мед (50 г)

Подготовка

  1. Започнете с белене и нарязване на плодовете.
  2. След това добавете парчетата към блендера заедно с млякото и разбъркайте добре.
  3. След това добавете супените лъжици мед и продължете да блендирате, докато няма бучки.
  4. Накрая сервирайте в чаши с малко лед и парче киви или ананас за украса (това не е задължително).

3. Смути с овесено мляко и боровинки

Боровинката е силно препоръчителен плод защото лекува заболявания в пикочните пътища, в допълнение към антиоксидант, антисептик, стягащо и антидиарейно.

Освен това предотвратява сърдечно-съдовите заболявания и има мощен ефект върху вредните бактерии в стомаха и храносмилателния тракт.

Съставки

  • ½ чаша овесено мляко (100 ml)
  • ⅓ чаша боровинки (50 г)
  • 3 супени лъжици стевия (45 ml)
  • ½ супена лъжица канела (8 g)
  • Ледени кубчета

Подготовка

  • Преди да започнете да приготвяте смутито си, не забравяйте да измиете добре боровинките.
  • След това ги сложете в чашата на блендера и налейте млякото. Смесете добре.
  • След това добавете останалите съставки и продължете да блендирате, така че да нямате бучки.
  • И накрая, добавете кубчетата лед към вашия шейк, за да му придадете консистенция, подобна на слуши.

4. Бананово смути с овесено мляко

Бананът е не само богат на калий, както мнозина го знаят, той има и други важни свойства, като витамини А, В, С и Е, минерали като магнезий, цинк и калий, фибри и въглехидрати. Не осигурява много калории или мазнини, така че е отличен плод за приготвяне на смутита с овесено мляко.

Съставки

  • ½ чаша овесено мляко (100 ml)
  • ¼ чаша гръцко кисело мляко (50 г)
  • 1 банан, нарязан на парчета
  • 2 супени лъжици мед (50 г)
  • ½ супена лъжица канела (8 g)

Подготовка

  • Поставете парчетата банан в блендера заедно с млякото и киселото мляко.
  • След това добавете съставките една по една и продължете да смесвате.
  • Накрая сервирайте и се насладете на богато смути с овесено мляко.

Надяваме се, че сте харесали тези 4 смутита с овесено мляко. Не забравяйте, че възможностите са безкрайни, така че можете да опитате други съставки, ако желаете.

Martínez-Villaluenga, C., & Peñas, E. (2017). Ползи за здравето от овеса: съвременни доказателства и молекулярни механизми. Текущо мнение в науката за храните. https://doi.org/10.1016/j.cofs.2017.01.00.00

Katz, D. L. (2001). Научен преглед на ползите за здравето от овеса. Общественото здраве. https://doi.org/10.1007/978-3-642-19231-9

Önning, G., Wallmark, A., Persson, M., Åkesson, B., Elmståhl, S., & Öste, R. (1999). Консумацията на овесено мляко в продължение на 5 седмици понижава серумния холестерол и LDL холестерола при свободно живеещи мъже с умерена хиперхолестеролемия. Анали за храненето и метаболизма. https://doi.org/10.1159/000012798

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).