Ако имате наднормено тегло и искате да започнете диета за борба с него и да бъдете по-здрави, може да сте се сблъскали с някои трудности.
В живота ни има фактори, които могат да се превърнат в пречка за отслабването, а ние дори не ги познаваме.
Наистина няма хормон, който се активира за отслабване, има няколко.
Лептин
Един от тях е лептин. Е, когато е ниско и много високо, предотвратява загубата на тегло, но здравословните навици могат да го регулират.
Стъпките за активиране на хормоните ви редуктори
Поставете тези четири стъпки на тест и можете да активирате хормоните, които ще ви позволят да отслабнете.
Препоръчително е преди да следвате тези съвети, консултирайте се с лекар за да проверите здравословното състояние и че няма усложнения за отслабване.
1. Откажете се от определени храни
- Сладките
- Бонбони
- Алкохолът
- Рафинирана захар
- Преработени храни
- Рафинирани брашна
- Плодови сокове
- Намалете нишестените зеленчуци като картофи, тикви или сладки картофи
2. Увеличете консумацията на бобови и зеленчуци
Един добър начин да увеличите приема на зеленчуци е да започнете от закуската. Включете ги в естествено смути. Обикновено се предпочитат зелени сокове.
За вашите обяди, винаги трябва да има салата. Не яжте протеини само от животински произход. Разменете маслото с кокосово масло. Заменете всички масла със зехтин. Постепенно намалявайте приема на въглехидрати, докато постигнете половин порция на ден.
3. Бъдете дисциплинирани с новата рутина
Опитайте се да спазвате приблизителното време за всяко ваше хранене. Друг съвет е уважавайте закуската си, това е най-важната храна за деня. Яжте 6 хранения на ден: 4 основни и 2 леки закуски. Това ще ви помогне да намалите размера на порциите си и ще пристигнете с по-малко апетит при следващото хранене.
Последното ви хранене трябва да бъде три часа преди лягане. Влезте в рутина за това, за да не забавите метаболизма си. Между различните хранения можете да пиете само вода или някаква билкова настойка.
4. Започнете да тренирате
Започнете с лека тренировка, според вашите физически възможности. Можеш ходете, бягайте, плувайте или отидете на колело. Ако водите заседнал живот, започнете за 10 минути и на всеки 2 дни добавяйте още 5 минути упражнения.
Упражнението е от съществено значение за активиране на хормоните за отслабване. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката.
Пет други начина за активиране на хормона, който ви помага да отслабнете
1. Неща, които не могат да липсват в чиниите ви
Уверете се, че всички ваши ястия имат протеини, растителни мазнини и сложни въглехидрати. Проучване от университета в Кеймбридж показа, че закуската с високо съдържание на протеини увеличава хормоните на ситост.
2. Имайте "мини хранене"
„Вместо да приемате 3 големи хранения, по-добре е да ядете 5 или 6 хранения през деня. Опитайте се да получите между 250 и 350 калории ", съветва Джефри Редмънд, директор на Нюйоркския хормонален център.
3. Отпуснете се
Стресът активира неволевата реакция на тялото, наречена „битка или бягство“, сякаш е в опасност. Сякаш това не е достатъчно, вие също освобождавате кортизол, който автоматично увеличава апетита ви. Решението, според експерти от Медицинския факултет на Университета в Мериленд, е отпуснете се.
4. сън
Изследванията от университета Бригъм Йънг предполагат това трябва да спим от 6,5 до 8 часа. В противен случай тялото не отделя достатъчно лептин, хормон, който помага да се инхибира производството на пептиди, които предизвикват желание за ядене.
5. Повдигнете малко тежест
Пат Жил, фитнес треньор от Уисконсин, казва правенето на упражнения като изпадане и бърпинг също помага за активирането на хормоните които отслабват.