Ако искате да загубите тези килограми, които са се натрупвали почти без да сте забелязали и не виждате човешки начин да отидете на фитнес (или защото не ви харесва, или поради липса на време), продължете да четете, защото ние имаме идеалната рутинна тренировка за вас.

Маркос Васкес, експерт по фитнес и хранене и създател на популярния блог Revolutionary Fitness, той е открил най-добрата рутинна тренировка, за да влезете във форма лесно и просто, у дома, в парка ...

променят

Добродетелите на тази рутина, освен удобството да не се налага да използвате оборудване или да имате достъп до голямо пространство за изпълнение на упражненията, е, че ще отнеме много малко време (само 20 минути), за да го направите. Ако сте постоянни и не си позволявате да бъдете победени от мързел, ще видите как тялото ви започва да се променя. И не говорим само за физическа промяна, която може да е първото нещо, което ви идва на ум, а за промяна, която отива по-далеч, тъй като вие също ще се чувствате по-пъргави и с повече енергия.

Готови ли сте да опитате? Ние ви казваме, Стъпка по стъпка, как да се извърши упражнявайте рутина, която ще промени тялото ви.

Само с 5 упражнения можете да промените тялото си!

1. клекове: 4 комплекта от 15 до 20 повторения. Клекове Те са може би едно от най-добрите упражнения за тонизиране на долната част на тялото, тъй като работят всички мускули на краката и подобряват гъвкавостта на бедрото. Опитайте се да спуснете колкото можете, идеалният клек е този, който достига бедрата под коленете, докато торсът остава изправен.

2. Лицеви опори: 4 комплекта от 10 до 15 повторения. Лицевите опори са чудесно упражнение за горната част на тялото и корема, но много от нас трудно ги правят. За да направите упражнението по прогресивен начин, започнете да правите лицеви опори, облегнати на стената (или дърво, ако сте в парка), след това на земята с колене и накрая без колене, облегнати само на ръцете и краката си . Опитайте се да приберете гърдите си възможно най-близо до земята и не разтваряйте лактите си твърде далеч от багажника.

3. Трицепс: 4 комплекта от 10 до 15 повторения. Банкови средства, въпреки че можете да го направите на всяка повърхност. The трицепс са едно от упражненията Какво друго търсят жените, за да избегнат увисването на тази част от ръцете, което е толкова трудно за нас да се тонизираме. Искате ли да имате ръцете на кралица Летиция? Е, за да се правят средства е казано!

4. Водоизмествания: 4 серии от 20 повторения. Те укрепват краката и глутеусите, така че са чудесно упражнение за жените. Погледнете движението, което Маркос прави във видеото, защото то ще ви помогне не само да тонизирате района, но също така ще ви помогне да развиете своята гъвкавост.

5. Burpees: 3 серии от 10 повторения. Това е едно от най-пълните упражнения, тъй като съчетава лицева опора, клек и скок. Перфектно е да увеличите метаболитните разходи и да изгорите повече калории.

Почиваше 1 минута между сетовете и между упражненията.

С тези съвети за фитнес можете да видите промяна в тялото си. И помнете, че никога не е късно да започнете.