Сега, когато сте в второ тримесечие , Може да имате повече енергия, за да бъдете отново физически активни. Разберете как да адаптирате рутинните си упражнения към бременността и прочетете нашите съвети как да избегнете киселини.
Седмица 14: началото на втория триместър
С напредването на втория триместър хормоните ви се стабилизират и може би може да забележите увеличаване на енергията. Тези хормони също могат да предизвикат някои приятни ефекти, които сега стават все по-очевидни: косата може да изглежда по-плътна и блестяща, а ноктите да растат по-бързо и по-силни.
Сутрешното гадене обикновено изчезва на този етап, което позволява яжте по-голямо разнообразие от питателни храни и се насладете отново да правите физическа активност, винаги по препоръка на здравен специалист.
Адаптиране на вашата рутинна физическа активност към бременността
Може да се наложи да адаптирате режима си на физическа активност по време на бременност. Ако преди сте се радвали на силно въздействащи дейности, като бягане или занимания по фитнес, говорете с акушерката си, за да сте сигурни, че е безопасно да продължите да ги правите.
Трябва също да разберете дали обмисляте да започнете някакъв вид нова дейност, докато сте бременна.
Идеално занимание за втория и третия триместър на бременността е пренаталната йога. За разлика от обикновения ви йога клас, пренаталната йога е специално създадена, за да помогне на тялото ви да се справи с изискванията на бременността, като в същото време ви предоставя инструменти, които можете да използвате по време на раждането. Един добър клас съчетава пози, които развиват сила и гъвкавост, и се фокусира силно върху техниките за дишане и релаксация.
Поддържането на добра физическа форма по време на бременност има много предимства, освен всичко друго, може да ви даде тласък на енергия и добро настроение и да ви помогне да спите по-добре. Поддържайки своята издръжливост и мускулна сила, вие ще бъдете физически подготвени да се справите с изискванията на раждането и ще можете да се възстановите по-бързо в по-късния период. Физическата активност също може да бъде от полза за вашето бебе. Последните изследвания показват, че физическата активност по време на бременност намалява сърдечната честота на бебето - знак за добро здраве на сърцето - и че този положителен ефект продължава и след раждането.
Как да избегнем киселини
Киселини е неприятен, но често срещан страничен ефект от бременността. Повишеното ниво на прогестерон кара клапата в горната част на стомаха да се отпусне и позволява на стомашната киселина да се издига нагоре в хранопровода. Заедно с натиска на нарастващото бебе, това предизвиква усещане за парене в гърдите.
За да сведете до минимум киселини:
- Пийте течности (вода) между храненията, вместо по време на хранене.
- Яжте по-малки порции, които са по-лесно смилаеми.
- Дъвчете храната си много добре.
- Избягвайте пикантни храни, цитрусови сокове, кафе и шоколад.
- Спете по такъв начин, че главата и гърдите да са леко подпрени.
- Ранна вечеря; по този начин давате на тялото време да усвои храната, преди да заспи.
Седмица 14: развитието на вашето бебе
На този етап бебето ви е дълго около 9 см от върха на главата до кръста.
Белите дробове са достатъчно развити, за да извършват дихателни движения, въпреки факта, че тяхното снабдяване с кислород идва от майката, през плацентата и пъпната връв.
В тази фаза бебешкото сърце ежедневно изпомпва няколко литра кръв в тялото. Всички други органи вече са се формирали, заедно с крайниците, мускулите, гениталиите и костите.
Хранителните вещества, които вашето бебе получава по време на бременност и ранните му години, могат да повлияят на здравето му за цял живот. Открийте научния принос на Програмата за ранно кърмене .
Знайте цялата информация, свързана с развитието на вашата бременност, седмица след седмица .