4 съвета за отслабване с напредване на възрастта

Стареенето е естествена част от живота.

съвета

Но това, че е „естествено“, не означава, че е лесно.

С напредване на възрастта възстановяването се забавя, производството на хормони се забавя и нивата на енергия падат.

На всичкото отгоре метаболизмът също има тенденция да намалява непрекъснато с течение на годините, поради комбинация от намалени нива на активност и естествен процес на стареене.

Поради това за възрастните хора може да бъде по-трудно да отслабнат и/или да запазят резултатите си от загуба на тегло, постигнати по време на предизвикателство за трансформация.

Днес предлагаме 4 съвета за отслабване с напредване на възрастта.

4 лесни съвета за отслабване с напредване на възрастта

# 1 Проследявайте калориите си

В миналите години вероятно бихте могли да се храните по свой начин и никога да не се притеснявате да гледате какво сте яли или да наблюдавате колко калории сте консумирали всеки ден.

Движехте се, изгаряйки калории отляво надясно, като през цялото време поддържахте стройна физика.

Но с течение на времето метаболизмът ви може да се забави, което означава, че може да не сте в състояние да ядете толкова, колкото преди, като същевременно поддържате същото телесно тегло.

Ако се окажете в тази ситуация, може да ви помогне да започнете да проследявате калориите.

По този начин ще разберете колко калории консумирате всеки ден и след това, когато започнете постоянно да проследявате телесното си тегло, ще разберете дали ядете правилното количество калории, за да отслабнете.

Ако цифрите на скалата намаляват, значи имате калориен дефицит. Ако те останат същите, тогава вие ядете правилното количество калории, за да поддържате теглото си.

За помощ, за да разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, кликнете тук. (TDEE и BMR инструменти за отслабване)

# 2 Внимавайте за размера на порциите

Този съвет се отнася главно за онези моменти, когато не готвите и не ядете сами, не се храните в ресторант или в чужд дом (например празнични вечери).

Казано направо, обществото е свързано с увеличаване на мазнините, тъй като размерите на порциите и калориите в ресторантските ястия се увеличават все повече и повече през десетилетията.

Докато типичното ястие в ресторанта може да е съдържало между 500 и 750 калории преди няколко десетилетия, днешните ястия лесно съдържат повече от 1000 калории.

Това означава, че трябва да сте свръх-бдителни, когато става въпрос за вечеря, ако целта ви е да отслабнете.

Ако отивате на ресторант, планирайте да изядете само половината от поръчаното, а останалото да запазите за друго хранене. Можете също така да изберете да разделите основно ястие с друг член на вашата вечеря.

Правенето на което и да е от тях ще ви помогне да спестите стотици калории (буквално)!

Бонус съвет: Повечето ресторанти в наши дни изброяват броя на калориите на своите уебсайтове и/или менюта. Направете домашното си, преди да ядете навън, и намерете какви ястия отговарят на вашата хранителна програма. По този начин няма да бъдете изненадани, когато дойде време за поръчка.

# 3 Бъдете наясно с моделите на хранене и движение

С напредването на възрастта е обичайно да се движим по-малко и да ядем повече, точно обратното на това, което е необходимо, за да отслабнем.

Седим по-дълго, безгризно хапеме, докато гледаме телевизия, а това води до нежелано (и неочаквано) напълняване.

За да бъдем откровени, с напредването на възрастта трябва да сте наясно с нивата на активност и начина си на хранене през целия ден.

Това не означава, че трябва да приемате каквато и да е диета с високо съдържание на мазнини, която драстично намалява калориите ви, а по-скоро трябва да следите колко ядете (вж. Точка 1).

Планирането на храненето може да помогне за справяне с последното, но поддържането на по-високи нива на физическа активност може да бъде предизвикателство за хората, особено за тези, които изискват работа.

Това е, когато придвижването от всякакъв вид може да измине дълъг път.

Разходката с прекъсвания през деня (например 5-минутна разходка из офиса), качването по стълбите вместо асансьора и паркирането в задната част на паркинга помагат за увеличаване на движението ви през деня и изгаряне на повече калории, без всъщност да се чувствате като упражнения.

И като говорим за упражнения, това ни води до последния съвет за отслабване с напредване на възрастта ...

# 4 Направете тренировка за съпротива

Последният съвет за отслабване с напредване на възрастта е такъв, който едва ли е подчертан достатъчно във всички възрастови групи: тренировка за устойчивост.

Що се отнася до отслабването, кардио често се рекламира като „най-доброто“ упражнение за отслабване. Истината е, че въпреки че това може да ви помогне да изгорите малко количество калории през целия ден, това не прави много за изграждане или поддържане на мускулна маса, което всъщност помага да поддържате метаболизма си по-висок.