начина

Яденето на авокадо е удоволствие, защото тази храна има гладка текстура и вкусен вкус, който също се комбинира много добре с различни съставки. Сякаш това не е достатъчно, това е много здравословна храна, тъй като е богата на няколко хранителни вещества и здравословни мазнини.

Всъщност, авокадото е много популярна храна с приноса си на мононенаситени мастни киселини, които допринасят значително за сърдечно-съдовото здраве. Има хора, които казват, че това е "зелено масло".

4 вкусни начина да ядете авокадо по здравословен начин

Знаете ли по кое време на деня е най-добре да изядете своята порция авокадо? На закуска и вечеря. Ето защо днес искаме да ви покажем 4 начина за консумация на авокадо, които ще бъдат много полезни за тези часове на деня.

1. Смути от авокадо и банан

Този шейк е идеален за започване на деня, изпълнен с енергия. Естествен коктейл, пълен с витамини и минерали, който ще ви помогне да се чувствате сити до обяд. За да се подготви, не се изисква специално усложнение. Ще го направите за малко повече от 5 минути.

Съставки

Подготовка

  • Първото нещо, което ще направим, е да приготвим нашето малко авокадо. Обелваме го и след това го нарязваме с вилица, за да се получи фина паста.
  • След това обелваме банана и го отвеждаме в блендера заедно с авокадото.
  • Сега добавете тази чаша овесено мляко, това ще му придаде страхотен вкус.
  • Смесете добре всички съставки и получете добре хомогенен шейк, без бучки.
  • Ако добавите тази чаена лъжичка мед, ще получите още по-богата и здравословна напитка.

2. Авокадо, увито с шунка

Уверяваме ви, че този начин на хранене с авокадо е вкусен, здравословен и питателен. Идеален за приготвяне на бърза вечеря че можете да комбинирате например с някаква зеленчукова супа. Ще го направите след няколко минути и несъмнено ще се превърне в едно от любимите ви ястия.

Съставки

  • ½ авокадо.
  • 3 филийки шунка.
  • Сокът от ½ лимон.
  • 1 чаена лъжичка пипер (4 г).

Подготовка

  • Ще започнем с получаването на тази половина авокадо и след това ще го разделим на три парчета.
  • В купа, която ще сме сложили сокът от този половин лимон, с която ще овлажним тези три парчета авокадо.
  • Сега можете да ги поръсите с черен пипер, което ще му придаде много по-интензивен вкус.
  • И накрая, трябва само да увиете всяко парче авокадо със съответното филия шунка.

Трябва да бъде отбелязано че така че нивото на калории да не е твърде високо, достатъчно е да приготвите в този случай само половин авокадо. Правилното и адекватно количество, което да се комбинира с шунката и което ни осигурява максимален протеин без прекомерни калории.

3. Сандвич с ягодово авокадо

Друг вариант за закуска бързо, просто, вкусно и пълно с предимства идеално да започнете деня правилно. Яденето на авокадо никога не е било толкова лесно и вкусно!

Съставки

  • 6 ягоди.
  • ½ авокадо.
  • 2 филийки ръжен хляб.

Подготовка

  • Първото нещо, което ще направим, е да сложим нашите две филийки ръжен хляб да препекат. По този начин, те ще бъдат хрупкави и много по-приятни.
  • Следващата стъпка е да набавим половината авокадо, за да го нарежем с помощта на вилица, за да получим много фин крем, който ни позволява да го намажем върху препечен хляб.
  • Сега това, което ще направим, е да почистим ягодите добре и да ги разрежем на две.
  • Накрая идва, без съмнение най-доброто. След като филийките ви ръжен хляб са много свежи, намажете ги с крема от авокадо и след това поставете ягодите отгоре.

4. Авокадо с кафяв ориз

Сумата в този случай също е достатъчна за лека вечеря Че можете да придружите, ако желаете, за супа. Той е за двама души и в този случай и двамата бихте докоснали половин авокадо за всеки. Това е рецепта в ориенталски стил, която ще ви даде много оригинален и стимулиращ вкус на небцето.

Съставки (за 2 души)

  • 1 авокадо.
  • Сокът от ½ лимон.
  • ½ чаша кафяв ориз.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • 2 чаени лъжички соев сос (4 г).
  • 1 малка консерва тон в саламура.
  • По желание: докосване на бял пипер.

Подготовка

  • Първото нещо, което ще направим, е да приготвим ориза с чашата вода.
  • Докато се готви, можете да приготвите авокадото.
  • В този случай това, което ще направим, е да го нарежем на квадратчета и след това да ги накиснем още веднъж в лимоновия сок.
  • След като сме готови, можем да приготвим кафявия ориз.
  • Разделете го в двете купи или чинии, където ще го сервирате и първо подправете със соевия сос.
  • След това добавете консервата с риба тон, като се уверите, че целите парчета падат без маслото от консервата.
  • Разбъркайте добре.
  • След това добавете кубчетата авокадо, навлажнени с лимонов сок, разпределяйки добре между двете чинии.
  • Накрая поръсете отгоре с белия пипер.
  • Оригинално, здравословно и идеално ястие за лека вечеря, което ще ви хареса да опитате.

Яденето на авокадо е вкусно и повечето от нас го обичат. Не оставайте с желанието да приготвите тези вкусни ястия и да изненадате небцето си и това на семейството си.

  • Barrientos Priego, A. (2010). Авокадо Biodiversitas.
  • Olaeta, J. (2003). Индустриализация на авокадо: текущо състояние и бъдещи перспективи. Сборник V Световен конгрес по авокадо.
  • Betancur, D., Giraldo, L., Cardozo, C. (2017). Термомеханична екстракция и физикохимична характеристика на масло от авокадо (Persea americana Mill. Cv. Hass). Технически информатор, 81 (1), 75-85. https://doi.org/10.23850/22565035.728

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.