Актуализирано на 29 септември 2020 г., 12:05 ч.
Хроничното възпаление е в началото на много здравословни разстройства, включително рак. Но можете да се справите с малки промени в ежедневието си.
The нискостепенно възпаление поддържано с времето съкращава продължителността на живота, ускорява стареенето и насърчава дегенеративни заболявания като диабет, депресия, когнитивен спад, остеопороза, загуба на мускули, фибромиалгия, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания и рак.
Как да намалим възпалението по естествен път
Намаляването на възпалението не е толкова трудно как изглежда и можем да го получим естествено, като променим някои малки навици.
1. Вземете физически упражнения
A умерена физическа активност, приятен и подходящ за нуждите на всеки човек, той има противовъзпалителен и имуностимулиращ ефект. С други думи, той стимулира защитните сили по естествен път. Активираният мускул се държи като жлеза, която се отделя в кръвта противовъзпалителни вещества и забавя производството на мастни клетки.
2. Не се стресирайте
Практикувайте дейности като медитация, релаксация, йога, получаване на масажи или енергийно лечение ... Има много дейности, които ви помагат да намалите стреса и да се свържете със себе си в дълбочина, можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашата личност и вашия начин на живот.
Също така е ефективен ходете в парк или край морето и дишайте съзнателно. И винаги, когато можете да се усмихнете и прегърнете.
3. Спи добре
Събудете се отпочинали това е отражение на спокоен сън. Адекватният режим на сън предпазва от възпаление чрез мелатонин, хормон, който се секретира по време на тъмен сън и модулира възпалението и окисляването. За да не го възпрепятствате, избягвайте да работите пред екрани преди сън, да осветявате през нощта и да излагате на микровълни от мобилни телефони, безжични телефони и Wi-Fi мрежи.
Най-добрата поза за сън
4. Отидете до природата
Контактът с растенията и природната среда регулира неврохормоналните цикли. Разходката в гората например причинява физиологични промени с противовъзпалителни, седативни и имуностимулиращи ефекти.
Направете дупка в рутината си, за да се свържете с природата, тялото ви ще ви благодари.