саморазговори

Всеки, в даден момент от живота ни, преминава през болезнени моменти или неочаквани ситуации от негативен характер, които трябва да преодолеем. Въпреки това, този тип преживявания маркират някои хора по такъв начин, че те развиват а вътрешен диалог отрицателен характер.

Този диалог сам по себе си не се препоръчва, но е още по-опасен, когато заплашва да остане и да се превърне в навик. Истината е, че никой не е освободен от изправяне пред проблем, който не е в състояние да реши.

"Историята не е нищо друго освен диалог, доста драматичен, между другото, между човека и Вселената."

–Мария Замбрано–

Тази невъзможност за решаване на проблема може да се дължи на неговата сложност или защото нямаме достатъчно инструменти за решаването му. При тези обстоятелства и Ако оценяваме проблема като важен, нормално е да се появи тревожност: предизвикателството се превърна в заплаха.

Очаквано безпокойство

При този тип разстройства е обичайно да се водят вътрешни диалози, които подсилват негативните идеи и това ни връща към болезнения епизод, който все още не сме преодолели. Най-лошото е, че когато се сблъскаме с всяко ново преживяване, което ни напомня за случилото се, ние започваме да реагираме негативно, считайки го за потенциално опасно.

Предвиждащата тревожност е основният компонент на този тип мисловна динамика когато са се утвърдили в нас. Оттук нататък човекът развива изкривени твърдения, които постоянно се повтарят и увеличават първоначалната мъка, докато тя стане нетърпима.

Когато хората страдат от състояния на мъка и безпокойство, те са склонни да развиват вътрешен диалог от катастрофално естество. Разбира се, тази визия за живота е продукт на променено и следователно изкривено емоционално състояние. Опасността от тази ситуация е тази, ако не бъде коригиран навреме, може да се превърне в порочен кръг това ще се влоши с времето, евентуално ще предизвика паническа атака.

Паника

Характерните симптоми на паническа атака включват стягане на нивото на гърдите, тахикардия, замаяност, изпотяване на ръцете и сърцебиене. Биологично погледнато, това е нормалната реакция на бозайниците към заплахата. Паникьосаният възприема ситуация, която може да бъде контролирана като заплашителна. Без да осъзнавате, вашият разговор само засилва вашите негативни и катастрофални идеи. Ето защо той губи контрол и изпада в криза.

Паническата атака може да ескалира и да стане тежка. Но когато действаме ефективно при първите симптоми, той се блокира и човекът напуска кръга на негативните мисли. Това е възможно, защото кризите включват научена негативна умствена динамика и следователно позволяват модификации, ако това е нашата цел.

Вътрешен диалог: класификация

Специалистите в областта на психологията са класифицирали тези вътрешни диалози на четири които действат като провокатори за мъка или безпокойство. Това са: катастрофалните, самокритичните, виктимизиращите и самоизискващите се.

Катастрофалното

Тревожността възниква, когато си представяме възможно най-катастрофалния сценарий. Предвижда събития (които със сигурност няма да се случат) и ги увеличава. Това води до погрешно възприятие, което може да предизвика паническа атака. Основната фраза на този тип вътрешен диалог е: „всичко може да се превърне в трагедия, когато най-малко го очаквам“.

Самокритикът

Самокритикът постоянно осъжда себе си и негативно оценява поведението си. Подчертайте техните ограничения и недостатъци. Това го кара да направи живота си неуправляем. Има тенденция да зависи от другите и сравнява себе си с другите, за да се чувствате в неравностойно положение. Той завижда на тези, които постигат целите му и го разочарова, че не е в състояние да постигне своите. Любимите фрази в този тип вътрешен диалог са: Не мога, не съм в състояние, не го заслужавам.

Виктимизаторът

Тази модалност се характеризира с това, че се чувствате незащитени и безнадеждни. Това го кара да потвърди, че състоянието му не може да се излекува, че той не напредва в своя напредък. Той вярва, че всичко ще остане същото и пресича непреодолими препятствия между това, което той иска, и него. Съжалява какви са нещата, но не се опитва да ги промени. Във вътрешния диалог на жертвите се появяват изявления като: никой не ме разбира, никой не ме цени, аз страдам и не им пука.

Самоизискващият

При това състояние изтощаването и хроничният стрес се насърчават във функция на съвършенството. Той е непоносим към грешките. Освен това той се опитва да се убеди, че грешките му се дължат на външни грешки, а не на него.

Той се износва да мисли, че не е постигнал целите си поради липса на пари, статус и т.н., въпреки че е сговорчив към всички. Самоизискващият има вътрешен диалог като: „Не е достатъчно“, „Не е перфектно“, „Не се е получило, както бих искал“ и т.н.

Възстановяване на контрола

Уведомете ни този тип вътрешен диалог е чудесна първа стъпка да си възвърнем контрола и да избегнем негативното възприятие на себе си или на нашия контекст, което в крайна сметка само успява да отключи състоянието ни на безпокойство.

Истинската промяна се случва, когато започнем да откриваме тези негативни мисли и да ги заместваме с положителни твърдения. Важно е да контролираме дишането си, да се отпуснем и да се изправим спокойно пред ситуациите. В противен случай песимистичните и саморазрушителни нагласи ще продължат.

Не е лесно да модифицираме този тип реакция към това, което смятаме за заплашително. Но същото се случва, когато искаме да сменим лош навик, като пушене или ядене на твърде много шоколад. Разбира се, Смяната на лош навик изисква решителност и усилия, но се постига, ако положим достатъчно усилия за това.