Не всички са ефективни за вашата цел.

които

Всички спортове са полезни за вашето здраве поради много причини, които не включват загуба на тегло. Но ако последното е вашият приоритет и стимул за движение, проверете какво сертифициран треньор Джон Роули каза на Shape.com за упражненията, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете с няколко килограма:

1. Кросфит: „Това е първото в списъка“, казва Роули. Ако започвате предизвикателството си за отслабване, вероятно няма да имате сили да направите ефективна рутина, без да се нараните по някакъв начин. "Знам, че той е много популярен в момента и колко е забавен и предизвикателен, но начинът, по който се правят упражненията му, е много опасен, особено за някой, който не е във форма.".

2. Йога: обучителят обясни, че йога има множество предимства, но отслабването не е едно от тях. Въпреки че все пак набирате сила и тонус, ако искате да отслабнете, „Трябва да накарате тялото си да работи колкото е възможно повече и трябва да стимулирате метаболизма си“, така че Роули казва, че йога не е най-ефективният начин за постигни го

3. Колоездене на закрито: Докато колоезденето е прекрасно за ветераните от упражненията, Роули предлага да се избягва това упражнение, защото форматът на класа може да ви изложи на риск от нараняване. „Стаята, в която се играе спортът, може да стане много гореща, движенията могат да бъдат много агресивни за някои и всяко енергично упражнение ще ви направи много гладни.

4. Сърдечни съчетания: Роули говори за избягване на този вид физическа активност, ако единствената ви цел е да отслабнете. Причината? Последвалият глад. "Кардиото ви помага да изгаряте калории, но също така ви огладнява, което води до излишен прием на калории след тренировка.".

Освен това, ако правите само кардио и не го комбинирате със силови упражнения, вие причинявате загуба на мускулна маса. „Загубата на мускули разрушава метаболизма ви, така че ако ще правите кардио, правете го заедно в добре обмислена рутина, която включва тренировки с тежести.

Това не означава, че не правите тези упражнения, всъщност те са най-добрите за вашето тяло и не означава, че няма да отслабнете с тях.

Но ако основната ви цел е да отслабнете, трябва да вземете предвид горните точки.

Като последен съвет Джон Роули обяснява, че единственият начин да се отървете от тези излишни килограми по по-траен начин е чрез тренировки за съпротива. „Вдигането на тежести стимулира мускулите ви, така че ще изгаряте калории дори когато ядете и почивате“.