Не всички здравословни навици са ефективни за отслабване. Опознайте някои и ги избягвайте, за да не продължите да влияете на здравето си.
Адриана Акоста Буян
Нова година, нови цели и решения са желанията, които повечето от нас искат да постигнат. Винаги има желание и добри намерения да се променят някои неща, които не са правени през последните години, сред най-често срещаните е отслабването.
Някои хора започват, като променят начина си на живот, за да постигнат целта си, започват да се упражняват и да се грижат за диетата си, но има някои навици, които изглеждат здравословни и всъщност предотвратяват загубата на тези излишни килограми.
1. Пропуснете храненията
Понякога вярването, че липсата на закуска, обяд или вечеря е идеално за отслабване, е сериозна грешка. Идеалното е да имате всички ястия, с две интервали между закуска и вечеря, като успявате да ядете 5 пъти на ден. Не забравяйте, че храната трябва да е здравословна, яденето на плодове и зеленчуци е опция.
Пропускането на хранене кара тялото да произвежда повече инсулин, който е отговорен за клетките, които имат глюкоза за енергия. Колкото повече инсулин произвежда тялото, толкова повече тялото има нужда да консумира храна, което води до увеличаване на апетита и количеството прием.
2. Изберете да ядете на улицата
Всъщност е вкусно да се яде на улицата, освен това е практично и не отнема време. Когато обаче целта ви е да отслабнете, трябва да избягвате да ядете навсякъде, тъй като повечето ресторанти не се грижат за количеството мазнини, които влагат в храната, понякога са много пикантни и имат много сол.
Ако ще похарчите за закупуване на салата, по-добре я пригответе у дома, ще бъде по-евтино и ще имате увереността, че зеленчуците са дезинфекцирани.
3. Яжте много плодове
Плодовете са първата храна, препоръчана от диетолозите за съставяне на диета, но много от тях са с високо съдържание на калории и захари, което няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да се консултирате с видовете плодове, които са полезни, за да ви помогнат да постигнете целта си, например: папая, пъпеш, ябълки или ягоди, не съдържат много захар и са леки, от друга страна, бананите, мангото или сливите имат много калории.
4. Пийте много вода или не пийте
Препоръчително е да пиете два литра вода на ден, да отделяте токсини и да поддържате тялото хидратирано. Когато спрете да пиете вода, това ви кара да наддавате, защото няма да има начин да се елиминират токсините, можете също така да направите грешката да замените водата с други нездравословни напитки.
Напротив, някои хора пият излишна вода и вярват, че по този начин ще отслабнат, това, което прави, е, че се чувствате доволни за момент, успявайки да консумирате по-малко, но това може да причини други видове състояния като: променяте функционирането на бъбреците, ще страдате от мускулни крампи, ще се чувствате уморени, понякога ще имате гадене, главоболие, сънливост, гърчове, загуба на концентрация може дори да имате сърдечни проблеми.
5. Яжте или пийте „леки“ храни
Много от храните и напитките, които са леки, няма да ви помогнат да отслабнете, някои от тях съдържат по-ниско съдържание на калории, но не спират да ги приемат, така че трябва да се консумират умерено.
Понякога хората бъркат, че тъй като са леки, те ще ядат малко калории, но когато всички консумирани количества леки продукти се добавят към деня, това може да доведе до поглъщането на повече разрешени калории.
Внимавайте с храни, на които пише „нула% мазнини“, разбира се, че е реално, но те могат да съдържат много захар или сол, поради което целта ви не е изпълнена.
Много хора правят грешката (той ме включи), като поставят диета, която теглят от интернет, или че някой им я препоръча, без наистина да знаят как работи тялото ни и да оставят настрана дейностите, които се извършват ежедневно. Ако искате да отслабнете, препоръчително е да посетите специалист, който ще ви помогне да постигнете целта си, като установите подходяща диета за вашия начин на живот и навици.