Търсите ли метод, който ви позволява да отслабите краката си? Тогава това е за вас. Разбира се, предвиждаме, че за да се постигне това е необходимо да се приложат на практика няколко навика и да бъдете постоянни, това не е чудодеен трик!
Отслабването и тонизирането на тялото е задача, която изисква ангажираност и постоянство, особено когато с възрастта е по-трудно да отслабнете. За да постигнете това, от съществено значение е да заложите на здравословна диета и упражнения, като изберете спортове, които са ефективни за целите, които сте си поставили, и практикувате с най-добрите канали в YouTube, за да спортувате у дома. Ако това, което търсите, е ефективен метод за отслабване на краката четете правилната статия.
Искането да отслабнете в определени области на тялото отнема време и търпение, особено ако търсим дългосрочни промени. Освен това има някои от тях, като например краката, при които повече мазнини се натрупват по естествен път и е необходимо да се използва старателно, за да се получат резултати. Но не се отчайвайте, защото не е невъзможно. Оттук Даваме ви ключовете, които ще ви помогнат да отслабите краката си. Готов?
1. Заложете на здравословна диета и нискокалорични
Яденето на добра диета е най-подходящо за вашето здраве, независимо дали искате да отслабнете или не. Основа на нашата диета в зеленчуци, плодове, естествени ядки, бобови растения, риба и месо, тоест, необработена храна, това е най-добрият начин да се чувствате енергични и да предотвратите незаразни болести. Но ако това, което търсите, е отслабнете, Така че освен да ядете тези храни, калоричният ви прием трябва да е по-нисък от енергийните ви разходи. За да направите това, трябва да адаптирате сумите и, ако е необходимо, да отидете при диетолог-диетолог, който ще изготви конкретен план за вас.
Както можете да си представите, това предполага елиминирайте или намалете максимално консумацията на ултра-обработени богата на захари, сол, рафинирани брашна и некачествени мазнини като сладкиши, безалкохолни напитки, замразени или пържени пици. Ако обикновено ги приемате, простият факт, че ги замествате със здравословна храна, драстично ще намали приема на калории. Един прост трик? Следвайте диетолог-диетолог Карлос Риос в социалните мрежи, той е създателят на движението на истинските храни (истинска храна) и ще ви даде много идеи за подобряване на вашата диета.
2. Пийте вода
Натрупването на мазнини в области като краката може да бъде свързано със задържане на течности. Ето защо, освен подобряване на диетата и намаляване на консумацията на сол, е препоръчително пия вода Y. елиминирайте други напитки, които съдържат добавени захари и допълнителни калории като сода, смутита или алкохол.
3. Удряйте кардиото!
За да отслабнете като цяло и по-специално да отслабите краката си, сърдечно-съдовите дейности са от съществено значение. Бягане, бързо ходене, колоездене, въртене, плуване или танци, Наред с други дейности, те ще ви позволят да изгорите добро количество калории и следователно ще допринесат за процеса на отслабване. В идеалния случай трябва да правите поне този вид упражнения. три пъти седмично.
4. Правете специфични упражнения за краката
Освен кардио, което ще ви позволи да отслабите краката си, силно препоръчително е да правите упражнения, за да ги тонизирате. Всъщност изграждането на мускули е от съществено значение за ускоряване на метаболизма и следователно отслабване. Следователно комбинирането на двете е ключово за демонстриране на тънки, силни и здрави крака. Ние предлагаме следното.
-Клекове: Застанете с успоредни крака и рамене. Сгънете коленете, като държите гърба изправен. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете няколко повторения.
-Напади напред и назад: Стоейки, изведете единия крак напред, а другия сгънете, така че коляното да е под ъгъл 90º. Върнете се в изходна позиция и повторете с противоположния крак. За да направите друг вариант на това упражнение, просто трябва да направите същото назад.
-Странично повдигане на крака: легнете настрани и подпрете предмишницата на пода. Вдигнете крака си нагоре, без да достигате прав ъгъл, задръжте няколко секунди и спуснете. Повторете няколко пъти и сменете страната.
-Разширения: легнете по корем и изпънете краката си по такъв начин, че да са повдигнати. Можете да подпрете ръцете си отстрани на багажника или да ги удължите напред. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Направете няколко повторения.
Ако имате възможност, нашият съвет е да ги правите под наблюдението на професионален треньор.
5. Допълнителна помощ! Козметични и естетични процедури
Козметичните процедури за крака могат да работят като добавка (а не заместител) за горните стъпки за подобряване на резултатите. The специфични редуциращи кремове или гелове са най-достъпните опции и позволяват да се подобри еластичността на зоната, да се предотврати появата на стрии по време на отслабване и да се намали целулитът.
Друг вариант са козметичните процедури за краката като мезотерапия, кавитация или криолиполиза, които могат да ви помогнат да подобрите циркулацията в областта и да намалите целулита и/или локализираните мазнини.