сънливост

Сънливостта през деня, известна още като хиперсомния, е често срещан проблем сред населението. Често се причинява от лошо качество на съня, хранителни дефицити и някои заболявания. Това е състояние, което се проявява с усещане за тежест и тромавост на сетивата. което много пъти кара човека да заспи в неподходящи моменти.

Въпреки че първоначално се счита за нормално, много е важно да му обърнете внимание, защото пречи на ежедневните задачи и увеличава риска от трудови злополуки. Въпреки че идеалното е да се гарантира оптимален процес на почивка, не по-малко от 8 часа на ден, някои природни средства също могат да бъдат взети под внимание, за да се противодействат на него.

Причини за сънливост

Има изследвания, които определят сънливостта през деня като „физиологично състояние, което насърчава установяването на съня“. По същия начин те обясняват, че това разстройство се счита за прекомерно, когато субективното усещане за сън се извършва „в час или в неподходяща ситуация, която се случва ежедневно в продължение на поне три месеца“. Безсънието и нарушенията на съня са изброени като водещите причини за сънливост през деня.

Експертите на IntraMed коментират: „Лишаването от сън е най-честата причина за сънливост през деня. Здравите хора могат да получат симптоми дори след леко лишаване от сън. Изследвания, които ограничават възрастните до шест часа сън на нощ в продължение на 14 последователни нощи, показват значително увреждане на невробиологичните функции ".

Други свързани рискови фактори са:

  • Анемия
  • Диабет
  • Депресия
  • Хроничен стрес
  • Хиперкалциемия
  • Сънна апнея
  • Тежки храносмилания
  • Ниско кръвно налягане
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Нарушения на нервната система
  • Консумация на лекарства (транквиланти, сънотворни, антихистамини и др.)

Естествени средства за сънливост през деня

За ефективна борба със сънливостта е необходимо да се идентифицира нейният произход и да се следват инструкциите на лекаря. Освен това може да се обмисли консумацията на следните природни лекарства.

  • В случай на фармакологично лечение, нито едно от тези средства не трябва да се консумира без разрешението на професионалиста, тъй като може да предизвика взаимодействия.

1. Зелен чай

Зеленият чай е напитка, богата на катехини и кофеин, следователно има хора, които смятат, че може да помогне за борба със сънливостта през деня.

  • Не трябва да консумирате повече от 2 чаши на ден.
  • Не се препоръчва да се консумира в рамките на период от време, по-малко от 40 минути след основно хранене.
  • Зеленият чай може да бъде противопоказан в някои случаи, поради което, преди да започнете да го консумирате редовно, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Важна забележка: Публикувани са изследвания, показващи, че зеленият чай е напитка, която може да помогне за подобряване на качеството на съня и за намаляване на стреса.

2. Топла лимонена вода

Според вярванията, топлата лимонена вода може да помогне за предотвратяване на сънливостта през деня. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на тези вярвания. В момента се счита само за естествена хидратираща напитка. Има обаче такива, които сутрин се възползват от това първо, за да се почувстват "по-енергични".

3. Смути с кисело мляко и банан

Поради съдържанието си на калий, фруктоза, глюкоза, фибри и витамин В6, бананите се считат за отлична възможност за енергизираща закуска, която противодейства на сънливостта през деня.

От своя страна експерти от Испанската фондация за хранене (FEN) посочват това киселото мляко е храна, която съдържа висококачествен протеин, в допълнение към калция, магнезия, цинка, наред с други хранителни вещества.

Както киселото мляко, така и бананът съдържат триптофан, аминокиселина, която помага да се стимулира секрецията на серотонин и мелатонин, за да се подобри качеството на съня. Следователно, чрез комбиниране на двете храни в един и същ препарат, се счита, че може да се получи енергизираща напитка, пълна с хранителни вещества.

4. Инфузия на Yerba mate

Считан за естествен енергизиращ агент, йерба мате действа ревитализиращо помага за противодействие на ефектите от умора и сънливост през деня. Помага за подобряване на кръвообращението и, като оптимизира клетъчната оксигенация, действа благоприятно върху умствената дейност.

Проблемите със съня изискват медицинско лечение

Не забравяйте, че консумацията на тези напитки никога не може да замести лечението, предписано от Вашия лекар. Във всеки случай те биха могли да ви помогнат да допълвате здравословния начин на живот. Ако дневната сънливост е постоянна, препоръчително е да поискате медицински преглед, за да разберете каква може да е причината.

Според Ръководството за MSD, лечението на безсънието и сънливостта през деня зависи от причината и тежестта му. Когато безсънието е резултат от друго разстройство, последното трябва да се лекува. Това лечение може да подобри съня.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.