Не е едно и също да тренирате сила, фитнес, колоездене или бягане, така че защо закусвате еднакво?

Алимента: Хуана Mª Гонсалес, Барбара Санчес и Джесика Йеро

повече

Ние ви учим да правите "Най-важното хранене за деня" най-доброто ви спортно оръжие. Със сигурност винаги сте се чудили коя е най-добрата закуска за бегача? А за колоездача? Какво трябва да закуся, преди да взема тежестите? Има "сутрешно меню" за всеки спортист! Открийте как трябва да се храните, за да се представяте повече и по-добре с всяка тренировка!

ЗАЩО ЗАКУСКАТА Е ТОЛКОВА ВАЖНА?

Когато упражнението е Висока интензивност по-голямата част от енергията идва от въглехидрати които се съхраняват в скелетните мускули и черния дроб под формата на гликоген. За разлика от мастните натрупвания, мастните натрупвания гликогенът в организма е ограничен и в ситуация на продължително гладуване, например след нощта, запасите от чернодробен гликоген са намалена.

The закуска е храната, която ни помага възстановяване на телесни отлагания въглехидрати и поддържа кръвната глюкоза, и в същото време ни осигурява енергия за задоволяване на енергийните ни нужди, увеличени чрез упражнения. Недостатъчният прием компрометира представянето и отрича ползите от обучението. Един спортист се нуждае ежедневно между 5 и 7 g въглехидрати на килограм телесно тегло (да не се бърка с храни, богати на въглехидрати, които винаги имат водно съдържание и малко протеини и мазнини). За спортист на 65 кг, това количество въглехидрати представлява 1 300-1 800 калории в дневната диета.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ПРОТЕИНИТЕ

Продължителното ежедневно обучение може да увеличи нуждите от протеин. Всъщност и двете спортист на аеробна устойчивост като сила имат нужда от повече протеини.
Следователно всички наши ястия трябва да имат съдържание на протеин, също и закуска. Съществува риск от нисък прием на протеини, когато сте на нискокалорична диета или ако сте вегетарианец, но не правилно приемате растителни протеини. Ако ограничите калориите какво ядете (например, ако правите диета за отслабване), увеличете вашите нужди от протеин тъй като тялото ви може да използва мастната тъкан и мускулите като енергия.

"ОСНОВНИТЕ" ЗАКУСКА

Няма добри и лоши храни, опитайте различни храни и различни закуски за да откриете кои ви подхождат най-добре преди тренировка или състезание. Добрата закуска обаче трябва да отговаря на следните изисквания:

  1. Относително високо съдържание на храни, богати на въглехидрати нисък гликемичен индекс за поддържане на кръвната глюкоза и попълване на мускулния гликоген.
  2. Модерирано съдържание в богати на протеини храни.
  3. Достатъчен прием на течности (упражнението увеличава нуждите поради загубите, причинени от изпотяване).
  4. Ниско съдържание на мазнини и фибри когато ще тренирате по-късно, за да улесните изпразването на стомаха, да намалите дискомфорта.
  5. Тя трябва да се състои от ежедневни храни и че спортистът понася добре.

Съвет: Закусете тихо, седнали, не бързайте и дъвчете храната си много.

Какво ще тренираш днес? Тук предлагаме най-добрата закуска за всяка тренировка!