от Александра Есенфелд 21 септември 2017 г.

Вашите мечти трябва да са сладки; вашата храна ... не толкова.

През нощта тялото ви се възползва от възможността да рестартира много от своите процеси, включително храносмилането и метаболизма. Има много храни, които ви пречат да спите добре (един от ключовете за успех във всеки процес на отслабване) и други храни, които тялото ви веднага превръща в мазнини, защото няма достатъчно време да ги метаболизира.

Тук ви даваме 5 храни, които трябва да избягвате на всяка цена, преди да заспите. Не забравяйте, че АКО можете да ядете през нощта, старият мит, че не трябва да ядете след 6 или 7 през нощта, е напълно ЛЪЖЕН! Важно е да вечеряте, тъй като тялото ви ще остане дълго време без храна и ако пропуснете последното хранене, тялото ви ще премине в аварийно състояние, изпращайки цялата храна към мастните резерви в корема, краката и ръцете.

  1. Содени бисквитки

ядете

Содените бисквити често са идеалният съпровод на купа супа или салата от риба тон. И въпреки че мнозина смятат, че те са идеалният „лек“ вариант за диети, в действителност сокерите не са толкова питателни, колкото изглеждат. Въпреки че те са с ниско съдържание на мазнини и калории, те всъщност не осигуряват никакви значителни витамини или минерали - и те също могат да бъдат много богати на натрий! А естественият процес на организма за изхвърляне на излишния натрий е чрез урина, което ще доведе до много посещения в банята, които ще прекъснат нощния ви сън.

Вместо: Търсите да замените филийките печени зеленчуци със содените бисквити, като кейл или тиквички, които са не само вкусна и лека закуска, но също така съдържат хранителни вещества, които содният крекер не съдържа.

  1. Кафе и/или чай

Въпреки че знаем, че пиенето на кафе през нощта не е добра идея, така или иначе много от нас го правят точно, за да избегнат сънливост, докато не е абсолютно необходимо да заспите. Но чаша кафе, погълната до 3 часа преди лягане, може да забави съня с до един час, нарушавайки естествения ни биологичен часовник. Това може да доведе до сънливост през деня и отново до проблеми със съня на следващата нощ. Вашето тяло се нуждае от почивка, за да остане здраво и да отслабне!

Вместо: След като сте се установили да кажете „не“ на кафето през нощта, изберете други видове напитки като чай от липа или лайка (не черен чай!), Черешов сок или бадемово мляко, благодаря, че естествените му свойства ще ви помогнат отпуснете се. Така на следващата сутрин ще бъдете съживени, за да отидете на фитнес и да работите за тонизиране на тялото си.

  1. Плодове

Нещо толкова питателно като плодовете може да не е най-добрият вариант след 21:00. Портокал, манго, ягода, наред с други - те имат захар, наречена фруктоза, която тялото ви не знае как да различава от тръстиковата захар. Плодов сок като ябълка или портокал може да има между 115-130 кал, докато содата може да има до 80. За това е по-добре изобщо да избягвате плодовете през нощта.

Вместо: Изберете БЕЗЗАХАРЕН плодов желе, който можете да приготвите у дома или да закупите в супер готовия. Това е много по-добър вариант за вашето тяло, тъй като ще съдържа по-малко захар. В същото време това ще ви помогне да задоволите желаното от вас сладко желание и осигурява много добър източник на колаген.

  1. Арепи/тортили/хляб

Такас, кесадила, арепа ... Латиноамериканците са много свикнали да консумират тортили, хляб и бяло брашно във всичките му форми непосредствено преди заспиване. Но знаете ли, че тези храни са едни от най-калоричните плътни въглехидрати във вашата килера? Като цяло белите брашна не са идеални за отслабване (те ви пълнят много малко и се обработват много бавно). И когато настъпи нощта, тези храни са още по-лоши за тялото ви, тъй като метаболизмът ви няма достатъчно време да ги обработи, а когато си легнете, без да сте ги усвоили правилно, тези въглехидрати ще се превърнат в мазнини.

Вместо: Ако имате желание за някакъв вид въглехидрати през нощта, препоръчваме да консумирате овесени ядки. Това е много по-здравословен вариант за вашето тяло, тъй като е много по-лесно смилаем. Добавете малко мед или малко нарязани плодове за допълнителен вкус и за да направите овесените ядки толкова вкусни, колкото и питателни.

  1. Ориз

На диета белият ориз е също толкова лош, колкото белите брашна. Особено когато лягате да спите! Оризът съдържа прости въглехидрати, така че ако го ядете на вечеря, нивата на кръвната захар ще се повишат и тъй като тялото ви ще си почива преди лягане, тази глюкоза ще се превърне в мазнини. И разбира се, че не искаме това!

Вместо: Кафявият ориз е пълен с фибри, витамини и хранителни вещества, които са чудесни за вашата диета и които тялото ви може лесно да обработи дори за една нощ. Яжте чиния с кафяв ориз за вечеря и тялото ви ще се почувства удовлетворено, без да имате някакъв заряд на съвестта.