Всеки, който някога е бил на ограничителна диета, ще се съгласи, че е пълна мъка. Освен това те се оказват вредни за дългосрочното ни здраве.

трябва

За да поддържаме здравия си разум и доброто си физическо здраве, е важно да се наслаждаваме на това, което ядем, а повечето опитни диетолози са съгласни, че голяма част от храната, която ядем, е добре, стига да се яде умерено. Въпреки това, повечето диетолози също имат списък с храни, които не допринасят с нищо към тялото и предпочитате да ги премахнете от менюто.

Открийте 5-те хранителните диетолози препоръчват да се избягват във всички диети.

5 храни, които не трябва да имате в диетата си

1. Захарни напитки

Мнозина ги пият вместо вода и се консумират на тон; въпреки това, постоянно консумиращи сладки напитки като газирани напитки, пастьоризирани сокове и модерни кафета е изключително вредно за нашето здраве. Съдържанието на захар в тези напитки е изключително високо и не ни осигурява никакви хранителни вещества.

Въпреки факта, че захарта е необходим въглехидрат в ежедневната диета на здрави деца и възрастни, диетолозите са съгласни, че прекомерната консумация на сладки храни и напитки може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, а в дългосрочен план е диабет и други опасни заболявания. за да контролирате консумацията си.

Захарните напитки са една от храни, които е по-лесно да се елиминират от нашата диета. Избягвайте ги или, в противен случай, изберете здравословния вариант на една ръка разстояние: сокове от натурална вода и плодова каша.

2. Захарни зърнени храни

Винаги сме смятали, че голяма купа зърнени храни е най-доброто нещо за закуска. Ето обаче още един пример за големи количества добавени захари, които са вредни за здравето ни.

Имаме идеята за зърнените храни като пълноценна храна, но в същото време лека. Ако обаче анализираме добре съставките му, осъзнаваме, че може би грешим. И зърнените култури не са толкова здравословен избор, колкото си мислим.

Недостатъкът на сладките зърнени храни е, че в по-голямата си част те съдържат много захари и освен това обикновено добавят оцветители и добавки. Най-общо казано, единственото нещо, което зърнените храни осигуряват, е бързо изгаряща енергия, която не ни е необходима в големи количества и която можем да получим от други много по-питателни храни като плодове и зеленчуци.

3. Преработени меса

Преработените храни като кренвирши и колбаси като колбаси, салам и всички техни вариации могат да бъдат вредни за нашето здраве. Затова помислете два пъти, преди да донесете вкъщи онова голямо парче бекон от пазара.

Според проучвания, проведени през 2010 г. в Харвардския университет, консумацията на преработени меса увеличава риска от сърдечни заболявания при 42% и диабет при почти 20%. Всичко това, без да броим количеството нездравословни мазнини, които тези храни съдържат и които повишават нивата ни на лош холестерол.

В допълнение, преработените меса съдържат химическа добавка, наречена натриев нитрат, който се използва за запазване на месото, придаване на червеникав цвят на колбасите и добавяне на вкус и което различни изследвания са свързани с различни видове рак.

4. Транс мазнини

Все повече са изследванията, които предполагат, че консумацията на транс-мазнини е свързана с всякакви заболявания: те повишават холестерола и увеличават риска от инфаркт, диабет и затлъстяване. Освен това нашето тяло не се нуждае от тях и не получава никаква полза от тях.

Следователно трябва избягвайте да консумирате тези храни в излишък:

  • Месо и животински продукти.
  • Преработени храни.
  • Бисквитки и сладолед.
  • Маргарин.
  • Индустриални сладкиши (включително зърнени култури).
  • Сосове.
  • Прекалено сладки и солени закуски.
  • Много замразени храни от типа на бързото хранене.

В противен случай консумирайте здравословни мазнини, които идват от храни като риба, ядки и растителни масла като рапица или маслина.

5. Храни с непроизносими съставки

Ако съставката на етикета е трудна за произнасяне, изобщо не си помисляйте да включите тази храна в количката си. Храната, колкото по-малко сложна е, толкова по-добре за вас и вашето здраве.

Ако вземете предвид етикетирането на храната, която ядете, ще бъдете изненадани от всички вещества, които ще намерите в обикновена кутия супа, пакет бисквитки или в пакет зърнени храни: много соли, захари, изкуствени оцветители и добавени консерванти, които не осигуряват никаква хранителна стойност на тялото ни.

Тези съставки, освен че причиняват сериозни щети на здравето ни, се оказват пристрастяващи и трудни за напускане. Затова трябва да избирате храни, които имат по-малко количество съставки. Това означава, без съмнение, да се избегне напълно преработени храни.

Завършеност

Премахването и премахването на тези храни от вашата диета не е толкова трудно, колкото звучи. Можете да започнете постепенно: започнете, като ядете тази храна, която не ви осигурява нищо по-рядко, след това намалете размера на порцията, която ядете, и накрая я заменете с много по-здравословна опция.

И накрая, не забравяйте, че ако това, което сте прочели на етикета на съставката, е непроизносимо, трябва да изхвърлите тази храна от списъка си и да помислите за по-естествен вариант.