Всеки, който някога е бил на ограничителна диета, ще се съгласи, че е пълна мъка. Освен това те се оказват вредни за дългосрочното ни здраве.
За да поддържаме здравия си разум и доброто си физическо здраве, е важно да се наслаждаваме на това, което ядем, а повечето опитни диетолози са съгласни, че голяма част от храната, която ядем, е добре, стига да се яде умерено. Въпреки това, повечето диетолози също имат списък с храни, които не допринасят с нищо към тялото и предпочитате да ги премахнете от менюто.
Открийте 5-те хранителните диетолози препоръчват да се избягват във всички диети.
5 храни, които не трябва да имате в диетата си
1. Захарни напитки
Мнозина ги пият вместо вода и се консумират на тон; въпреки това, постоянно консумиращи сладки напитки като газирани напитки, пастьоризирани сокове и модерни кафета е изключително вредно за нашето здраве. Съдържанието на захар в тези напитки е изключително високо и не ни осигурява никакви хранителни вещества.
Въпреки факта, че захарта е необходим въглехидрат в ежедневната диета на здрави деца и възрастни, диетолозите са съгласни, че прекомерната консумация на сладки храни и напитки може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване, а в дългосрочен план е диабет и други опасни заболявания. за да контролирате консумацията си.
Захарните напитки са една от храни, които е по-лесно да се елиминират от нашата диета. Избягвайте ги или, в противен случай, изберете здравословния вариант на една ръка разстояние: сокове от натурална вода и плодова каша.
2. Захарни зърнени храни
Винаги сме смятали, че голяма купа зърнени храни е най-доброто нещо за закуска. Ето обаче още един пример за големи количества добавени захари, които са вредни за здравето ни.
Имаме идеята за зърнените храни като пълноценна храна, но в същото време лека. Ако обаче анализираме добре съставките му, осъзнаваме, че може би грешим. И зърнените култури не са толкова здравословен избор, колкото си мислим.
Недостатъкът на сладките зърнени храни е, че в по-голямата си част те съдържат много захари и освен това обикновено добавят оцветители и добавки. Най-общо казано, единственото нещо, което зърнените храни осигуряват, е бързо изгаряща енергия, която не ни е необходима в големи количества и която можем да получим от други много по-питателни храни като плодове и зеленчуци.
3. Преработени меса
Преработените храни като кренвирши и колбаси като колбаси, салам и всички техни вариации могат да бъдат вредни за нашето здраве. Затова помислете два пъти, преди да донесете вкъщи онова голямо парче бекон от пазара.
Според проучвания, проведени през 2010 г. в Харвардския университет, консумацията на преработени меса увеличава риска от сърдечни заболявания при 42% и диабет при почти 20%. Всичко това, без да броим количеството нездравословни мазнини, които тези храни съдържат и които повишават нивата ни на лош холестерол.
В допълнение, преработените меса съдържат химическа добавка, наречена натриев нитрат, който се използва за запазване на месото, придаване на червеникав цвят на колбасите и добавяне на вкус и което различни изследвания са свързани с различни видове рак.
4. Транс мазнини
Все повече са изследванията, които предполагат, че консумацията на транс-мазнини е свързана с всякакви заболявания: те повишават холестерола и увеличават риска от инфаркт, диабет и затлъстяване. Освен това нашето тяло не се нуждае от тях и не получава никаква полза от тях.
Следователно трябва избягвайте да консумирате тези храни в излишък:
- Месо и животински продукти.
- Преработени храни.
- Бисквитки и сладолед.
- Маргарин.
- Индустриални сладкиши (включително зърнени култури).
- Сосове.
- Прекалено сладки и солени закуски.
- Много замразени храни от типа на бързото хранене.
В противен случай консумирайте здравословни мазнини, които идват от храни като риба, ядки и растителни масла като рапица или маслина.
5. Храни с непроизносими съставки
Ако съставката на етикета е трудна за произнасяне, изобщо не си помисляйте да включите тази храна в количката си. Храната, колкото по-малко сложна е, толкова по-добре за вас и вашето здраве.
Ако вземете предвид етикетирането на храната, която ядете, ще бъдете изненадани от всички вещества, които ще намерите в обикновена кутия супа, пакет бисквитки или в пакет зърнени храни: много соли, захари, изкуствени оцветители и добавени консерванти, които не осигуряват никаква хранителна стойност на тялото ни.
Тези съставки, освен че причиняват сериозни щети на здравето ни, се оказват пристрастяващи и трудни за напускане. Затова трябва да избирате храни, които имат по-малко количество съставки. Това означава, без съмнение, да се избегне напълно преработени храни.
Завършеност
Премахването и премахването на тези храни от вашата диета не е толкова трудно, колкото звучи. Можете да започнете постепенно: започнете, като ядете тази храна, която не ви осигурява нищо по-рядко, след това намалете размера на порцията, която ядете, и накрая я заменете с много по-здравословна опция.
И накрая, не забравяйте, че ако това, което сте прочели на етикета на съставката, е непроизносимо, трябва да изхвърлите тази храна от списъка си и да помислите за по-естествен вариант.
- 10 храни, които трябва да включите в диетата си през пролетта
- Храни, богати на пробиотици, които трябва да включите в диетата си - AIDO
- 5 висококалорични храни, които не бива да елиминирате от диетата си - mediQuo
- Отслабнете, защо не трябва да елиминирате протеина от диетата си, ако искате да отслабнете
- Нездравословни храни, които трябва да премахнете от диетата си