Бананите са отличен източник на калий, но яденето на един от тези плодове не е достатъчно, за да осигурите на тялото си препоръчителния дневен прием на този важен минерал. Всеки ден трябва да се уверите, че получавате 4200 милиграма калий, за да подобрите храносмилането, да поддържате здравословно кръвно налягане, а също и да поддържате правилните функции на нервите, бъбреците и сърцето.
Бананите са може би най-известният източник на калий, но всъщност не са най-високите. Един среден банан ви дава около 12% (422 милиграма) от препоръчителния дневен прием на калий.
Тъй като калият се съдържа в много хранителни храни, не би трябвало да имате проблем с получаването на дневната си доза калий, като консумирате следното:
Бял боб
Магията фасул ли е? Изглежда, че е така. Една чаша консервиран флот съдържа 1189 милиграма калий, което е 34 процента от дневната стойност, от която се нуждаете.
Авокадо
Забравете банан, вземете авокадо следващия път, когато мускулите ви започнат да болят. Една чаша авокадо представлява 33 процента от дневната стойност при 1166 милиграма. Ура за гуакамоле! Или поставете този отличен източник на калий в салатите си или като гарнитура в храната си.
Дати
Една чаша от тези малки плодове съдържа 964 милиграма калий (или 28% дневна стойност). Много енергийни барове се правят със сушени фурми или просто можете да се насладите на фурми за десерт.
печен картоф
Картофите са калиеви герои. Един голям печен картоф (с кожа и месо, без сол) съдържа 1600 милиграма калий, което е почти половината от дневната стойност на минерала при 46 процента. Залейте картофа си с гръцко кисело мляко вместо сметана, за да спестите малко калории, като същевременно добавите протеин.
Стафиди
Ако имате нужда от причина да обичате стафидите, това може да е това. Една чаша стафиди съдържа 1236 милиграма калий. Смесете стафидите си с орехите за пълноценна и пълноценна закуска.