Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Амарант: това семе има принос от 9,4 грама протеин на чаша, тъй като е богата на много фибри, дори повече от пшеница и ориз! Така че можете да започнете да го добавяте към салатите, бисквитките и дори към зърнените си храни.

яйцата

Фъстъчено масло: Още едно оправдание да продължите да ядете фъстъчено масло! Това печено и смляно фъстъчено масло съдържа 8 грама протеин на всеки 2 с.л. Можете да го добавите към сутрешните си смутита или смутита и към тоста си. Това ще ви помогне да укрепите мускулите си и здравословните мазнини, както и да предотвратите сърдечни заболявания, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Червено месо: Разбира се, че вече сте го знаели, но червеното месо е един от най-често срещаните източници на протеин освен яйцето. The протеин месо съдържа аминокиселините, необходими на тялото ни за оптимален растеж на мазнините и за изгаряне на калории от тъканите.

Член

Леща за готвене: Испански изследователи установиха, че хората, чиято диета включва четири порции бобови растения като леща, губят повече тегло и подобряват холестерола си повече от хората, които не го правят. Можете да ги включите в диетата си в салати или супи.

Риба: ако това, което търсите, е да включите протеин във вашата диета, без да се компрометира теглото ви, рибата е вашият вариант поради ниското съдържание на калории. Аншоа са тези, които осигуряват най-много протеини, последвани от риба тон, сьомга, сардини, скариди и атлантическа треска.