Въвеждането на определени съставки в храната ви може да сложи край на това досадно усещане за подут корем. Открийте ги и сложете край на проблема.
От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването
21 септември 2020 г., 19:17
Плодове с почти "вълшебни" ензими
Тези плодове осигуряват вещества, които улесняват храносмилането. Ако ги приемате по време на хранене, смилате много по-добре и следователно коремът се надува много по-малко.
Тайната му е в това осигуряват храносмилателни ензими, които са химични вещества, подобни на тези, направени от самото тяло, за да могат да храносмилат храната.
- Ананас. Неговият бромелаин разгражда протеините (подобрява храносмилането на месо, риба, яйца.). Трябва да е прясно и сурово.
- Фиг. Особено сухите (рехидратирани) стимулират чревния транзит. Те осигуряват фицин, който подобрява храносмилането и предотвратява газовете.
- Папая. Неговият папаин, подобен на пепсина, намиращ се в стомашните сокове, предлага полезни храносмилателни свойства.
- Киви. Неотдавнашно проучване показа, че съдържа актидин, друг ензим, който ускорява усвояването на протеините.
Ферментира с добри пробиотици
Променената чревна флора възпрепятства храносмилането и улеснява газовете, което предизвиква ефект "балон". Пробиотиците го регенерират. И коремът ви го оценява!
- Пробиотични храни те съдържат "добри" бактерии, които, ако се приемат в достатъчно количество, продължават да "живеят" в червата ви и че тази флора от бактерии е добре населена е от ключово значение за избягване на запек (това благоприятства чревното гниене и производството на газове).
- Видовете бактерии Най-често използваните като пробиотици са Lactobacillus и Bifidobacterium, въпреки че има повече видове бактерии.
- Ферментирали млека, като кисело мляко или кефир са най-често срещаните пробиотици. Удобно е да приемате по един или два на ден. Тези, които съдържат бифидобактерии, са за предпочитане.
- Други ферментирали храни осигуряват пробиотици на тялото ви. Например сливи umeboshi (те са кисели японски сливи), мисо (те са ферментирали соеви зърна), кисело зеле (това е ферментирало зеле със сол, типично за елзаската храна) и кимчи (ферментирал зеленчук от корейски произход).
Растения с двойна полза
Ароматни билки с евпептично действие те благоприятстват и подобряват храносмилането, като увеличават производството на стомашни сокове. Освен това повечето от тях имат карминативен ефект, така че намаляване на образуването на газове и подуване на корема.
- Някои от най-много полезно за подправка ястията са: риган, градински чай, копър, звезден анасон, мента, естрагон, дафинов лист и др.
- За да имат техния ефект, необходимо е само да ги добавите в препарата от бобови яхнии, яхнии, пържени картофи или десерти.
Подправки, които предотвратяват подуването на корема
Вземете всеки ден малко канела е ефективна помощ да спре образуването на чревни газове и по този начин да се избегне подуването на корема.
- Можете да го добавяте към десерти и дори пикантни ястия или да го приемате като запарка. За да го подготвите просто добавете половин десертна лъжица към чаша с вода до кипене и оставете да престои 5 минути.
Корен с противовъзпалителен ефект
Джинджифилът стимулира и подобрява храносмилането. Освен това, според проучване в Европейския вестник по гастроентерология и хепатология, тази подправка помага почти веднага, до изхвърляне на чревни газове.
- Настържете малко от корена върху вашите ястия преди да сервирате (без да прекалявате) или сварете порция и я приемете след ядене.
Защо се генерират газове?
Чувството да се подуеш като балон е сензация неприятно и много неудобно. Обикновено се дължи на образуването на чревни газове (или метеоризъм), които освен подуване на корема причиняват и други дискомфорти, като коремна болка, дискомфорт и коремни звуци.
3 упражнения, които намаляват газовете
Дори и да възникнат след вечеря, те също могат да повлияят на качеството на съня е много вероятно да имаме лоша нощ.
Газовете могат да причинят болка и да повлияят на съня
В много случаи тази ситуация възниква в резултат на определени хранителни навици, така че често ключът към избягването или облекчаването им се намира и в диетата. Идентифицирайте всичко, което може да ви помогне да изпуснете корема по-бързо.
Какво може да скрие това подуване?
Когато образуването на газ стане често срещано усещане и изглежда, че нищо не го „преодолява“, е удобно да се прецени какво се крие зад него.
Какво причинява подуване на корема?
- Симптом на нарушение. Ако подуването на корема е практически постоянно, препоръчително е да се консултирате със специалист, за да се изключи, че дискомфортът е причинен от заболяване (като синдром на раздразнените черва или функционална диспепсия).
Те могат да бъдат симптом на синдром на раздразнените черва