храни

Прогестеронът е хормон, който се произвежда през втората половина на менструалния цикъл на жената (от 14 до 28 ден, по време на лутеалната фаза). Основната му функция е да поддържа ендометриалния слой и да подобри кръвообращението на матката, подготвяйки го в случай на оплождане, но също така изпълнява и много други функции в нашето тяло, като: спомага за намаляване на тревожността, предотвратяване на фиброцистозни гърди, подобряване съдов тонус или спомагат за нормализиране на кръвната захар, наред с други.

Следователно е от съществено значение да се поддържат адекватни нива на прогестерон. В книгата Преобразете здравето си на Xevi Verdaguer Ще откриете най-честите ситуации, в които може да има липса на прогестерон и какво можете да направите от начина си на живот, за да подобрите производството на този хормон.

Както при по-голямата част от здравословните проблеми, диетата е ключов стълб! Тъй като може да ни помогне да коригираме хранителния дефицит.
За да се подобрят добрите нива на прогестерон, е от съществено значение да се поддържат добри нива на: омега-3, цинк, витамин В6 и антиоксиданти.

  • Витамин В6: особено необходим за развитието на жълтото тяло, елементът, отговорен за производството и освобождаването на прогестерон. Те са храни, богати на В6: пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и черен дроб.
  • Цинк: благоприятства свързването на прогестерона с неговите рецептори в ендометриума. Храните, богати на цинк, са тиквени семки, морски дарове и качествени бели меса.
  • Омега-3: повишава нивата на прогестерон. Омега-3, който се съдържа в рибите (сардини, дива сьомга, скумрия), черупчести, водорасли и кърма е особено важен.
  • Антиоксиданти: натрупването на свободни радикали в жълтото тяло намалява производството на прогестерон. Ето защо е от съществено значение да се осигури добро снабдяване с антиоксиданти за борба с тези радикали и насърчаване на оптималното производство на прогестерон. Зеленчуците, зеленчуците и плодовете са храни, богати на антиоксиданти.

Вземайки предвид тези хранителни вещества, днес споделяме 5 примера за храни, богати на тези хранителни вещества, за да можете да прилагате на практика всеки ден:

1. Цвекло, морков, рукола, салата от зеле, две супени лъжици слънчогледови и тиквени семки и облечени с екстра върджин зехтин
+ свободно пиле с лимон и мащерка.

Стимулирането на кръвообращението е една от научно доказаните интервенции за подобряване на производството на прогестерон. Поради тази причина, включително храните, които благоприятстват производството на азотен оксид, чудесен вазодилататор, ще ни помогне да постигнем оптимално напояване на жълтото тяло; и лЦарицата на зеленчуците за стимулиране на производството на тази киселина е цвеклото.

2. Крем от цвекло с кълнове от сминдух и слънчогледови семки
+ скариди на скара с кайма чесън, риган и екстра върджин зехтин.

Кълновете от сминдух могат да бъдат много полезни. От една страна, те спомагат за повишаване на прогестерона, а от друга помагат за намаляване на естрогенната активност и проблемите, свързани с повишените естрогени.

Скаридите са богати на L-аргинин и L-цитрулин, две аминокиселини, които също са много важни за синтеза на азотна киселина.

3. Броколи на пара с гуакамоле
+ 2 яйца на скара, придружени с гъби шийтаке и облечени с необработено ленено масло.

Приготвянето на яйце на скара е толкова просто, колкото: загрейте тиган с няколко капки екстра върджин зехтин и, когато е горещо, добавете яйцето. Намалете котлона до минимум и покрийте, така че белината да се коагулира, но жълтъкът да остане непокътнат. Това е здравословната версия на пърженото яйце!

Яйчният холестерол (добре е! И има малко влияние върху холестерола в кръвта ни) може да бъде от полза за производството на прогестерон.

4. Спанак, агнешка салата, кълнове от леща, салата от моркови и киноа със смес от семена и сос от босилек.

Босилековият сос може да се приготви чрез смачкване: 1/2 чаша листа босилек, 1 чаша листа магданоз, 1 супена лъжица паста umeboshi, малко черен пипер, 2 бразилски ядки и 4-6 супени лъжици сусамово масло. Ако искате да е по-лек, можете да добавите малко вода и ще бъде по-малко дебел.

Лещата съдържа също L-аргинин и L-цитрулин, които са много важни за синтеза на азотна киселина. Освен това бобовите растения под формата на кълнове са по-храносмилателни и ще съдържат по-малко антинутриенти.

5. Кафяв ориз с боб азуки и тиква

Кафявият ориз е богата зърнена култура, много богата на витамини от група В: В1, В2, В6, в допълнение към минерали като калий, фосфор и магнезий. Azukis зърната също са много богати на витамини от група В и минерали като желязо, манган, магнезий, фосфор, калций и цинк.

Това ястие само по себе си вече е много пълноценно, защото комбинацията от зърнени и бобови култури ни осигурява пълноценен протеин с всички необходими аминокиселини.

Ако искате да научите повече за прогестерона, не пропускайте Transofrma tu Salud от Xevi Verdaguer! Където ще намерите и пълно меню (7 дни със закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря), за да подобрите нивата си.