Ако страдате от стрес, безсъние и се храните неправилно, определено имате слаба имунна система; в тази бележка ще знаете какви храни могат да помогнат за укрепване на защитните ви сили и ви предпазват от заболяване при всяка смяна на времето. Научете повече подробности тук.
Как да засиля имунната си система?
Ние сме изложени на болести през цялото време, поради което ролята, която храната играе в нашата рутина на хранене е важна, тъй като влияе, за добро или за лошо, на нашия организъм.
Например, ако консумираме твърде много брашно и захар, имунната ни система ще отслабне и ще позволи на вирусите и бактериите да навлязат в тялото ни; какво не би се случило, ако консумираме правилно храната.
Според някои изследвания съществува връзка между производството на оксирадикали и развитието на дегенеративни заболявания; поради тази причина се препоръчва да се спазва диета като част от антиоксидантна терапия 1. За целта Националната академия на науките на САЩ ви кани да консумирате два плода и три зеленчука на ден 2 .
Въпреки че някои хора избират витаминни добавки, най-добре е да се научите как да ядете храната си правилно и да спазвате здравословна диета всеки ден. Познайте някои храни, които можете да добавите към рутината си и ще ви помогнат да подобрите защитните си сили.
Храни с Омега 3
- Сардини.
- Скумрия.
- Скумрия.
- Сьомга.
Други храни, които също осигуряват значителни количества омега 3, са:
- Ядки и семена.
- Растителни масла (чия, соя, рапица).
- Обогатени храни като яйца, кисело мляко, мляко 4 .
Цитрусови храни
Цитрусовите плодове със сигурност са първата храна, която идва на ум, когато става въпрос за повишаване на защитните сили. Е, ти беше прав. Някои зеленчуци като спанак и зеле са необходими за включване в редовната диета, както и домати, червени и зелени чушки; и плодове като портокали, киви, пъпеши или ягоди 5 .
Яденето на храни, които ни осигуряват витамин С, ще помогне на имунната ни система да се засили, за предотвратяване на настинки, алергии и дори намаляване на симптомите им.
Лук и чесън
Оттогава те са любимите храни за бабите консумацията им може да помогне на тялото ви да бъде защитено от много вируси и бактерии. Особено ако консумираме чесън често, тъй като освен неговия вкус и аромат, той съдържа сярни съединения, които дават сила на имунната система.
До вас, лукът облекчава болките в гърлото, тъй като те помагат в борбата с кашлицата и други респираторни заболявания, тъй като обикновено е естествено средство срещу грип. Препоръчително е консумирайте ги незабавно, за да поддържаме тялото си подготвено и готово да се изправи срещу всеки вирус.
Храни с витамини А, D и Е
Някои от тези храни съдържат антиоксиданти, които трябва да бъдат включени във вашата ежедневна диета, за да помогнат с голяма стойност предотвратяване на заболявания и укрепване на имунната система. Храни с витамин А като моркови, домати, тикви, манголд, броколи и спанак, трябва да се вземат предвид при непрекъсната консумация.
Също така трябва да включим в менюто си храни като треска, сардини, мляко и яйца; особено при развиващите се деца. От друга страна, съдържат зърнени храни, ядки, масла, пшеница и други храни със зелени листа високи нива на антиоксиданти, които помагат в борбата с инфекциите, които могат да атакуват тялото ни.
Пилешка супа
Типичната супа, приготвена от баба, се превърна в най-същественото средство за лечение на настинки и грип. Горещият пилешки бульон помага в борбата с назалната конгестия и повишава телесната ни температура, като същевременно ни поддържа хидратирани.
Успокояващият ефект на този бульон изглежда вълшебен, тъй като малко след консумацията изглежда тялото възвръща силата си, и това ви кара да се чувствате по-добре малко по малко. Можете също да добавите джинджифил, за да изострите ефекта му, освен лимон и някои зеленчуци.
Както виждаш, тези храни ще ви помогнат да се борите с инфекциите и да подобрите защитните си сили благодарение на различните свойства, които те съдържат. Не забравяйте да ги включите във вашия дневна диета, освен да спазвате правилно и балансирано диетата си.
Ако искате повече информация, можете да изтеглите нашето специализирано списание.
Препратки:
1. Монтеро, Мария (1996). Свободни радикали и антиоксидантни защити Vol. 57, бр. 4, 1996, стр. 278-281. Възстановено от: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6292953
2. Доналдсън, М. С. (2004). Хранене и рак: преглед на доказателствата за противоракова диета. Списание за хранене, 3 (1), 19