Отслабването често е голям проблем за мъжете и жените. Наистина не е толкова трудно. Трябва само да ядете, за да отслабнете. След като прегледате основите на инструментите за хранене и създадете собствена програма за отслабване, можете да се справите с излишните килограми достатъчно бързо.

отслабване

Колко е теглото на нормален човек

Какво се счита за нормално тегло на мъжа? Това е относително понятие. За някой нормален е масата на тялото, в която тялото се чувства комфортно. Някой се адаптира към съвременните стереотипи, опитвайки се да намали максимално теглото си. Днес има много формули, които позволяват да се определи нормата на телесната маса.

Най-често срещаната от тях е формулата на тренировката:

Tnm - нормално и телесно тегло;

Растеж - растеж на човека в сантиметри.

Според това просто равенство между теглото на човек с височина 160 см, то може да варира в рамките на 51-66 кг. И това е норма. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към тези показатели, за да не доведете тялото до пълно изтощение.

Причините за появата на наднормено тегло

За да разберете техниките за отслабване, е необходимо да разберете причините за наднорменото тегло. Килограмите не се появяват от един ден на следващия. Всичко това е „богатство“, натрупващо се в продължение на месеци или дори години. Съвременните водещи диетолози доказаха, че се отърват от наднорменото тегло, трябва внимателно да слушате собственото си тяло.

Настоящият ритъм на живот води до това, което постоянно ядем в бягство. Дори когато тялото е писнало, ние се опитваме да рамкираме нещо сладко в него. Най-често срещаният проблем е храненето, преди лягане. Благодарение на всичко това, килограмите постепенно придобиват.

Трябва да се изключи:

  • хранене в движение;
  • Яжте прекомерно;
  • консумацията е твърде мазна, сладка и калорична храна;
  • твърде често, консумация на алкохол;
  • навикът да поглъщате храна на големи парчета;
  • след хранене;
  • обяд и вечеря пред телевизора;
  • fastfudy и друга нездравословна храна;
  • хранене по-малко от 3-4 пъти на ден.

За да се получат максимални резултати, освен да се отървете от лошите навици, е необходима и добра диета. Възползвайки се от прости съвети и някои от изброените по-долу правила, можете много бързо да приведете теглото си в норма. Както и хранене за отслабване?

Как правилно да изберем полезна диета

Когато думата за отслабване изглежда, че всеки има работа с ограничения и забрани. В действителност доброто хранене няма нищо общо с постоянните ограничения. Диетата се формира, така че искате да отслабнете, не се чувствате лишени. Задачата на здравословното хранене не е изключването на нито един от продуктите, необходими в ежедневното меню. Напротив, за да постигнете добри резултати, трябва да увеличите максимално баланса си.

По-долу е даден списък с продукти, които трябва да присъстват във вашата диета. В менюто на правилната диета за отслабване трябва да включва:

  • протеинови храни (пилешки гърди, риба);
  • кисело мляко, извара с минимално количество мазнини, без захар и ароматизанти;
  • плодове (киви, ябълки, круши, банани);
  • варени и сурови зеленчуци (цвекло, репички, моркови, краставици и домати);
  • семена, орехи, лешници;
  • пълнозърнест хляб с овесени ядки, зърнени бисквити;
  • ядки;
  • зеленчуци и плодове от чайове;
  • соеви продукти;
  • растително масло.

Здравословната диета за отслабване ще ви помогне бързо да се ориентирате и да си приготвите вкусни, здравословни. Тези рецепти ще ви помогнат да утолите чувството на глад, без да запушвате тялото празни калории.

Основните правила на здравословното хранене

Има много правила за хранене, но най-важните се считат за шест. Спазването на тези препоръки на диетолозите е лесно, важното в тях е да знаят.

Фракционен фураж за многократна употреба

Настоящият ритъм на живот често не позволява да се яде повече от два пъти на ден. За да изчезне теглото, трябва да се храните поне 3 пъти на ден. Първият прием на храна трябва да стане не по-късно от един час след събуждане. Именно закуската зарежда тялото с необходимата енергия за целия ден. Не се притеснявайте, така че обилната закуска се съхранява на сантиметри на кръста. Цялата храна, одобрена по това време, се усвоява много добре и в същото време уврежда излишните утайки.

Най-хубавото е, че ако има възможност да увеличите броя на храненията до 5-6. Следователно тялото свиква, не е гладно и спира да отлага запасите. Следователно, храносмилането, седлото и други стомашно-чревни проблеми се нормализират.

Храненето отнема много време

Бързите закуски на пътя са една от причините за наднорменото тегло. Ресторантската закуска и обяд, заведенията за бързо хранене често не заемат повече от 10 минути. Това е много лошо за храносмилателната система.

Храната е необходима, за да се осигури време. Масата е добре поднесена, новата посуда, лъскавите сребърни съдове допринасят за правилното храносмилане. Не можете по време на обяд, да чатите, да гледате телевизия, да четете книга. В този случай мозъкът е зает и времето не дава сигнал за насищане. Следователно броят на храненията по време на хранене е по-висок от нормата и, като следствие, тежест в стомаха, гадене, подуване на корема и други проблеми. Ако осигурявате храна достатъчно дълго, можете много по-малко.

Дъвчете правилно и внимателно

Цялата храна трябва да се дъвче много внимателно. Има в устата, тя трябва да стане практически течна. За да се улесни храносмилането и да се насладите на вкуса на храната, е необходимо да направите поне 30 от дъвкателните движения на всяко малко парче.

Асистентът на влакното при отслабване

Менюто на балансирана диета за отслабване трябва да включва пресни плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те са богати на фибри, които помагат на храносмилането, както и на огромното количество други важни за организма елементи. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории, което също насърчава загубата на тегло.

Храна и контрол на емоциите

Мнозина са забелязали, че след като нощта настъпи и внезапно се оттегля да спи, ръката посяга към бонбони и пакет бисквитки, дори ако последното хранене е било само преди час. Трябва да се опитаме да разберем причината за това поведение. Това може да бъде умора, негодувание или, напротив, радост.

В този момент трябва да определите дали сте посетили, чувствайки се гладен или виновен за емоционалното си състояние. Ако това е емоция, трябва да се научите да контролирате и тогава няма диета, която да не е ужасна.

Режим на пиене и воден баланс

Тъй като човешкото тяло е с почти 80% вода, то именно тя играе много важна роля за отнемането на вредни вещества и токсини. Водният баланс трябва да се поддържа през целия ден. За да направите това, през деня трябва да пиете 1,5-2 литра пречистена и негазирана вода. Ако не го направите, тялото ще се издигне в режим на натрупване на течности, което ще доведе до подуване.

Здравословни менюта за отслабване

По този начин ежедневното меню за тези, които искат да се отърват от излишните килограми, трябва да бъде балансирано. Спазвайки горните правила, е доста лесно да изберете диета за отслабване. Първият път можете да имате достъп до специални книги, или за търсене на рецепти в интернет, но по-късно ще се научите да събирате полезни, вкусни и нискокалорични рецепти.

Закуска: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци

Здравословното хранене за отслабване започва именно със закуската. Желателно е на изток приемът на храна в менюто да доминира сложни въглехидрати. Това може да бъде зърнена каша, пълнозърнест хляб. В допълнение към това можете да добавите малко протеин, както и плодове или зеленчуци.

Ето как ще изглежда менюто за закуска:

  1. Овесена каша 150 грама варено яйце, чаша кефир.
  2. Твърдо свареното яйце, парче зърнен хляб с шунка, чаша неподсладен чай.
  3. Запазени бенки от 20 грама, варено говеждо месо от 100 грама, чаша обезмаслено кисело мляко на прах.
  4. Твърдо сварено яйце, плодова салата 150 грама чаша кисело мляко.
  5. Филе риболов, твърдо сварено яйце, кафе със сметана, без захар.

Втората закуска: полезна малка хапка

Това обаче е важна част от дажбата. В интервалите между закуска и обяд започваме да ставаме свидетели на чувството на глад и ръката, която се простира до това, което е под ръката - бонбоните, тортата и т.н. Тези бързи и полезни въглехидрати трябва да бъдат заменени от храната:

  1. Ябълка, буркан с нискомаслено кисело мляко.
  2. Чаша мляко.
  3. Портокал или банан.
  4. 100 грама ядки.
  5. Чаша кисело мляко.

Обяд: 50% от дневното количество калории

Що се отнася до поддържането на тялото и конфигурирането му за правилното му функциониране. Ястията, включени в менюто, трябва да съдържат максимум 50% от дневното количество калории. Най-доброто от всичко, ако обядът ви ще се състои от два или три курса:

  1. 250 грама варена зеленчукова супа с гърди, салата от краставици, домат в масло, компот от сушени плодове.
  2. Пост супа от цвекло, 250 грама, телешки котлет 100 грама билков чай.
  3. Картофена супа 250 грама, варено говеждо месо 100 грама, 1 домат, минерална вода.
  4. Задушено месо със зеленчуци 250 грама, зелевата салата, компотът без захар.
  5. Безмаслено картофено пюре 150 грама печена риба 100 грама краставица и доматена салата.

Снек: плодове, плодове, ферментирали млечни продукти

Следобедната закуска може да се състои от плодове или ферментирали храни. Можете да ядете ябълки, банани, киви, манго, грейпфрут. Те също помагат на храносмилането по това време натурално кисело мляко или ryazhenka.

Вечеря: 15% от дневното количество калории

Приемът на вечеря трябва да съдържа само 15% от дневното количество калории. Ето защо не си струва да натоварвате пърженото тяло или твърде много храни с високо съдържание на мазнини.

Те са идеални за:

  1. Варена риба 50 грама варени картофи 1 брой, лесно от листа растителна мазнина.
  2. Варено телешко месо 100 грама неподсладен млечен чай.
  3. Варени пилешки гърди 100 грама 20 грама консервирана царевица, 1 яйце.
  4. Риба, задушени 200 грама картофи 1 единица, салата от зеле и моркови.
  5. Зеленчукова яхния 150 грама варено яйце.

Всяко хранене може да бъде допълнено с някаква нискокалорична и обогатена напитка. Това може да бъде бульон от шипка, билков чай, неподсладен компот. В интервалите между трябва да се пие водата без газове, приблизително на чаша 30 минути преди поглъщането на храна. Такава диета за отслабване позволява още през първата седмица да възстановите 1-2 кг.

Рецепти на правилната диета за отслабване

Как да готвя диетични ястия? Всъщност комплексът няма нищо в това не. За да се намали съдържанието на калории в менюто и да се увеличат предимствата на храната по време на приготвянето, е необходимо да се спазват няколко прости правила:

  • използвайте сол до минимум;
  • захар замени ядки или мед.
  • изключете пушени и пържени продукти;
  • не използвайте заместители на захарта и други добавки.

По-долу има няколко прости вкусни и здравословни рецепти. Ежедневната му консумация спомага за ускоряване на загубата на тегло.

Нискокалорична диета за салата

За приготвянето на диетата за салата има цвекло, морков и четвъртинка от зелевата вилица. Всички нарязани съставки, поставете в чаша. Лъжица с лимонена салата. Това е нискокалорично ястие, което можете да ядете няколко пъти на ден. Включвайки го в менюто за обяд и вечеря, една седмица сваляте няколко килограма.

Полезни овесени ядки

Овесените ядки са полезни бавни въглехидрати. За сутрин три супени лъжици люспи се заливат с вряща вода и настояват 5 минути. В кашата добавят онази от лъжицата мед, орехите, стафидите. За оживяване на ястието можете да използвате семена, ядки.

Спортно хранене: барове, шейкове, супи

Специализирано в спортното хранене за отслабване не е продукт на химическата индустрия и съдържа специални добавки, получени по специален начин на базата на естествени продукти. Включва хапчета, бъркалки за приготвяне на коктейли, супи.

Повечето от тези продукти се състоят в намаляване на количеството мастна маса. Те помагат за ускоряване на метаболизма, намаляват усвояването на въглехидратите, допринасят за елиминирането на излишните течности. Трябва обаче да се помни, че работата на горелките на мазнини започва едва когато физически се натоварвате.

Диета за кърмачета за отслабване

Много хора, които мечтаят да отслабнат, се радват на доказана методология - диета при хранене на бебета. Резултатите не закъсняват. Излишните килограми изчезват без работа, наблюдава се добър прираст в мускулната маса и слаба фигура. Загубата на тегло в бебешка храна е безопасно призната, за да се отървете от излишните килограми, при условие, че курсът продължава не повече от седмица.

Като ядете по няколко кутии бебешко пюре (плодове, месо, зеленчуци) всеки ден, можете бързо:

  • се отървете от и токсини;
  • придобият навика да ядат страната;
  • нормализира храносмилането;
  • нулирайте 3-5 кг.

От диета за отслабване

Има диетични терапии, които допринасят за значително намаляване на теглото. Те се предписват при проблеми с храносмилането и затлъстяване. Една от тези диети се счита за терапия с маса № 8. Принципът на хранене не е простото намаляване на количеството необходим прием на храна, а идеалът за балансирана диета помага да се отървете от излишните килограми.

Правенето на диета съгласно таблица No 8 може със затлъстяване 1-3 степен. В най-тежките случаи калориите на дневна порция се намаляват до 1200 kcal, но прилагането на тази диета е възможно само под наблюдението на лекар.