Знаете ли кои могат да бъдат най-добрите храни за прочистване на дебелото черво? Даваме ви намек: те са богати на фибри и вода. След това ще обясним защо и много повече.
Дебелото черво - известно още като дебелото черво има дължина 150 сантиметра и е последният орган на храносмилателната система. Без добра диета може да се почувствате недоволни и да имате затруднения при изпълнението на задълженията си. Това може да доведе до запек, дразнене и възпаление на този орган.
Поради тази причина е важно увеличете консумацията на здравословни храни, които спомагат за ефективното му почистване, за да премахнат по този начин техните заболявания. Ако искате да знаете кои са перфектните храни за прочистване на дебелото черво, в тази статия ще намерите отговора. Не го пропускай!
1. Ябълката
Ябълките са един от най-добрите източници на фибри за прочистване на дебелото черво., се откроява като храносмилателен плод, тъй като съдържанието на фибри помага за лечение на проблеми като запек.
Според проучване, публикувано през 2016г, съдържащият се в ябълката пектин модулира чревната микробиота и от своя страна намалява риска от затлъстяване.
Съставки
- 2 чаши вода (400 ml).
- 1 ябълка от всякакъв цвят.
- 1 супена лъжица семена от чиа (10 g).
- 1 супена лъжица ленено семе (10 g).
- По желание: 1 чаена лъжичка мед (5 г).
Подготовка
- Накиснете ленените семена заедно със семената от чиа във вода за 6 часа.
- Измийте ябълката и я нарежете на парчета, като премахнете семената.
- Изсипете семената заедно с водата в блендер.
- Добавете ябълката и меда.
- Смесете за 1 минута.
- Прехвърлете го в кана.
- Оставете да престои 3 часа в хладилника.
- Можете да консумирате една или две чаши от този препарат на гладно в продължение на 1 седмица.
2. Целина
Целината е храна, богата на вода и фибри, която съдържа и други хранителни вещества - макар и в по-малко количество - като витамини А, В и С, калий, фосфор, калций и фибри. Тези компоненти го правят един от най-добрите почистващи препарати в тялото, способен да почисти дебелото черво.
В допълнение, неговите антиоксиданти са ключови за борбата с производството на свободни радикали, според изследване, проведено в Journal of Evidence Based Complementary & Alternative Medicine.
Съставки
- 2 моркова.
- 1 пръчка целина.
- 2 чаши вода (400 ml).
- 1 супена лъжица ленени семена (10 g).
Подготовка
- Измийте целината и морковите, за да премахнете следите от мръсотия, която може да има.
- Накълцайте целината и морковите на ситно.
- Натрошете ленените семена в купа на прах.
- Поставете всички съставки в блендер и обработвайте, докато получите хомогенна смес.
- Сложете сместа в кана и я оставете да почине 40 минути.
- Пийте между 1 и 2 чаши от този натурален сок всяка сутрин заедно със закуска в продължение на 5 дни.
3. Папая
Папаята е тропически плод, богат на захари, фибри и папаин. Този ензим, който не само помага за естественото храносмилане на храната, той постига и следното:
Съставки
- ½ папая.
- 1 кисело мляко (125 г).
- 2 супени лъжици мед (25 g).
Подготовка
- Отделете папаята от черупката й, извадете семената и я нарежете на малки парченца.
- Поставете парчетата папая в купа и добавете киселото мляко и меда.
- Консумирайте този десерт веднъж на ден в продължение на 1 седмица, за да прочистите естествено дебелото черво.
4. Овес
Овесените ядки - известни също като "зърнени овесени ядки" - са отличен източник на фибри, което го прави идеален за естествено прочистване на дебелото черво. Експертите от Испанската фондация за хранене посочват следното:
Той е евтин източник на протеин и има високо съдържание на фибри (...) По отношение на микроелементите, овесът има високо съдържание на желязо, магнезий, цинк, фосфор, тиамин (витамин В1), витамин В6 и фолати, освен че е източник на калий и витамин Е.
5. Авокадото
По същия начин авокадото или авокадото съдържа огромни количества витамин К, фолиева киселина, витамин В и омега 3 мастни киселини. Тези компоненти са не само способни да прочистват дебелото черво, те също могат да регулират и защитават микробиотата или чревната флора, което помага за добро храносмилане.
Те са липиди с противовъзпалителна способност, според проучване, публикувано в списанието Biochemical Society Transactions, което е полезно, когато става въпрос за борба с трафика и системни проблеми.
Съставки
- 1 авокадо.
- 2 супени лъжици ябълков оцет (20 ml).
Подготовка
- Нарежете авокадото наполовина и отстранете семките.
- Отделете авокадото от черупката, сложете го в купа и го намачкайте с вилица.
- След това добавете ябълковото масло.
- Разбъркайте, докато и двете се смесят идеално.
- Консумирайте тази смес със содени бисквити, поне 3 пъти седмично.
Водата, друг чудесен съюзник на дебелото черво
Въпреки че не се счита за храна, водата е най-добрият съюзник за правилното функциониране на цялото тяло. При консумация на вода:
Поради тези причини водата е изключително важна за прочистването и оздравяването на червата. Ако страдате от чревни проблеми, Жизнено важно е да консумирате достатъчно количество ежедневно. От 4 чаши.
Подобрете диетата, за да се грижите и почиствате дебелото черво
Добавяйки тези храни към вашата диета като добавка, ще можете много лесно да контролирате проблемите с дебелото черво. Но ако чувствате заболявания в този орган, много е важно да не забравите да отидете на лекар, за да ви каже лечението, което трябва да следвате.
- Calder PC., Омега 3 мастни киселини и възпалителни процеси: от молекули до човек. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
- Jiang T, Gao X, Wu C, et al. Извлеченият от ябълки пектин модулира чревната микробиота, подобрява функцията на чревната бариера и отслабва метаболитната ендотоксемия при плъхове с индуцирано от диетата затлъстяване. Хранителни вещества. 2016; 8 (3): 126. Публикувано 2016 г. на 29 февруари. Doi: 10.3390/nu8030126.
- Kooti W., Daraei N., Преглед на антиоксидантната активност на целината (apium graveolens L). J Evid Based Complementary Altern Med, 2017. 22 (4): 1029-1034.
Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).
- 7 храни, богати на лутеин за защита на здравето на очите ви - по-добре със здравето
- 10 упражнения и някои храни, за да имате добро зрение - по-добре със здравето
- 8 храни за намаляване на пикочната киселина - По-добре със здравето
- Храна със светлина Todo Salud │ Комуникационната мрежа, за да се чувствате по-добре
- 7 домашни средства за естествено прочистване на бъбреците - по-добре със здравето