спортист

Абонирайте се за Vitónica

Пример за 6 хранения на ден за спортист нормален ден може да бъде:

  • 8:00 ч., Закуска: мляко с препечен хляб, зърнени храни и портокал
  • 12:00 ч., Средата на сутринта: ябълка и плодов сок
  • 15:00 ч., Обяд: паста от салата и филе от гърди
  • 18:00 ч., Снек: кисело мляко, бисквитки и зърнени храни
  • 21:00 ч., Вечеря: варено яйце и варени зеленчуци
  • 22:30 ч. Рецена или пуф: оризов пудинг

И със сигурност някой мисли, че е твърде много, но нищо подобно. Един спортист използва много енергия в края на деня и разпределете приема на калории равномерно през целия ден е по-добре, отколкото да го правите само 2-3 пъти.

По-малко хранене означава да се яде повече с всяко хранене, което води до повече колебания на инсулин и кръвна захар, което означава, че тялото спестява повече и изгаря по-малко. От друга страна, с 5-6 хранения на ден непрекъснато даваме енергия на мускулите си и ще избягваме чувството на умора преди или след тренировка.

Тези 5 или повече хранения не означават, че се храним обилно, а това, от което се нуждаем на ден, но по по-разпределен начин. Това подобрява и оптимизира запаса на гликоген (основен резерв гориво заедно с мазнини) и осигурява постоянна енергия през целия ден.

По този начин също избягваме, че храносмилането е твърде тежко или че прекарваме дълги периоди (повече от 5 часа), без да слагаме нещо в устата си, нещо, което се забелязва при тренировка. Тези съвети не са валидни само за спортисти, а за заседналите хора е от полза и разпределението на приема повече от 3 пъти на ден.

Споделете 5 или повече хранения на ден, ако сте спортист, практически пример