Знаете ли, че японските жени държат световния рекорд за дълголетие повече от 25 години? Те не стареят и изненадват света с впечатляващия си физически вид. Не е чудно, че упражненията (подкрепени със здравословно хранене) са една от големите тайни на женското съвършенство в японската култура.

женските

В Светлата страна Искаме да ви запознаем с някои упражнения, разработени от Кацузо Ниши, които помагат на жените да поддържат тялото си енергично и да поддържат форма.

Кацузо беше японско момче с много лошо здраве. Когато навърши 20 години, му откриха фатално заболяване. Но той не се предаде! По-скоро той създаде собствена система за подобряване на здравето и доживя до 75-годишна възраст. Не забравяйте да проверите бонуса в края на статията, за да получите повече полезна информация!

1. Тръсти, движени от вятъра

Това упражнение помага за увеличаване на притока на кръв към краката и предотвратява силна болка и умора в тях.

  • Легнете по корем върху твърда, твърда повърхност.
  • Свийте коленете си. Отпуснете се и си представете, че краката ви са растения, преместени от вятъра на голям хълм.
  • Разклатете краката си, опитвайки се да докоснете глутеите с петите. Възможно е да не можете да направите това известно време, така че продължете да опитвате. Правете това упражнение всеки ден и ще видите резултати.

2. Един лист

Това упражнение помага за подобряване на стойката и кръвообращението чрез мрежа от артерии и вени, които снабдяват мозъка.

  • Легнете по гръб с лице, повдигнато върху твърда повърхност.
  • Отпуснете се и си представете, че тялото ви е празно и леко.
  • Свийте коленете си. Не повдигайте краката си. За да направите това, трябва бавно да ги премествате към задните си части, доколкото е възможно.
  • Бавно вдигнете главата си и се опитайте да изведете дланите на ръцете си до нивото на коленете. Не повдигайте гръбнака си.
  • След като достигнете нивото на коленете си с дланите на ръцете си, повдигнете главата си и проверете дали гръбначният стълб е хоризонтален.
  • Останете в тази поза толкова дълго, колкото можете. Представете си как енергията тече през главата ви.
  • Върнете се в изходна позиция и се отпуснете.

3. Корабът

Това упражнение е от голяма полза за жените след раждането, тъй като по това време мускулите им отслабват. Също така подобрява баланса, храносмилането и спомага за намаляване на измерванията в корема.

  • Легнете по гръб, като поставите краката си заедно, а ръцете хоризонтално по тялото, с длани надолу.
  • Пребройте до 4 и повдигнете краката си с опънати пръсти.
  • В същото време повдигнете горната част на тялото нагоре с изправени ръце. Докоснете коленете си с пръсти.
  • Останете в това положение, докато не се почувствате уморени.
  • Повторете това упражнение с набори от 10 и увеличавайте в зависимост от физическите си възможности.