Въпреки че е по-лесно да отслабнете с бягане, отколкото да спазвате диета, да отслабнете, просто да избягате не е достатъчно, но спирането на храненето също не е решението. Следователно, дори да ходим да бягаме всеки ден, за да отслабнем, ще трябва да направим някои модификации в хранителните си навици или няма да постигнем целта си.
1. Консумирайте по-малко калории. Нашето тяло съхранява излишните калории под формата на телесни мазнини. Така че, за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории или да изгаряте енергия. По време на първите половин час упражнения тялото консумира калориите, осигурени от храната, а от тук консумира натрупаните мазнини което е енергийният резерв и е на разположение за консумация.
2. Не пропускайте нито едно от храненията си. Храносмилането помага за изгарянето на калории, така яденето често помага да има постоянен разход на енергияд, следователно е важно не трябва да бъде повече от три часа, без да ядете. Ако тялото забележи, че не му давате храна, то преминава в състояние на аларма и автоматично ще забави метаболизма ви, като по този начин спира изгарянето на мазнини.
3. Яжте от 3 до 5 парчета плодове на ден -С изключение на банан и авокадо, две порции зеленчуци на ден, зеленчуци или бобови растения, варени или под формата на салата. Важно е да се даде приоритет на рибата, като е оптимално да се ядат 3 или 4 порции седмично и да се сведе до минимум червеното месо.
4. Пийте вода и оставете алкохолни напитки и сладки газирани напитки.
5. Не обсебвайте с тежестта, тъй като дори кантарът може да ни направи трик и да претегли, преди да започнем да бягаме. Това ще бъде, защото ще сме загубили мазнини, но сме натрупали мускули, а мускулите тежат повече от мазнините!
- 4 хранителни ключа за подобряване на корема при бягане; Класиране на маратон
- 6 клавиша, които правят японската храна идеалната за отслабване Идеална
- 5 клавиша за успешно отслабване - Clinical Nutrition Jaime I
- Отслабнете съвети за бягане, за да отслабнете при бягане
- Клавиши за отслабване, без да гладувате