Мазнините, които се натрупват в бедрата това е проблем, особено за жените. Според портала Ehowenespanol.com няма конкретни упражнения или храни, които да помогнат за намаляване на мазнините в бедрата. Не можете да отслабнете на части, единственият начин е чрез загуба на мазнини от цялото тяло.

мазнините

1. - Намалете белите въглехидрати

Един от ключовете е да намалите "белите" въглехидрати. Също така, трябва да включите постни протеини във вашата диета. Тези храни са: кафяв ориз, пълнозърнест хляб, яйчен белтък, риба, пиле, зехтин, плодове и зеленчуци.

2.- Яжте 5 пъти на ден

За да стимулирате метаболизма си, яжте 5 пъти на ден. Яденето на всеки три часа ще ви накара да се чувствате доволни и ще избягвате да ядете сладкиши.

3.-Сърдечно-съдови упражнения

Правете кардио с висока интензивност, което трае поне 45 минути на ден. Можете да ходите, да бягате или да карате колело, поне 5 пъти седмично.

4.- Упражнения за съпротива

Един от начините да тонизирате мускулите си е като правите упражнения за съпротива три пъти седмично. Важно е да се фокусирате върху тялото си, за да работи пропорционално. Е, правете къдрици, удължавания и ходене.

5. - Избягвайте алкохола

За предпочитане е да избягвате консумацията на алкохол, тъй като това намалява вашата енергия и празни калории. Важно е да пиете два литра вода на ден, за да елиминирате токсините.