срещу

Ахилесовото сухожилие е възпаление на петата . Това е проблем, който може да причини много дискомфорт и болка. Местоположението му затруднява извършването на ежедневни дейности с малко болка.

Нашата препоръка е да си дадете време да се справите с проблема. Ако Вашият лекар Ви помоли да си вземете няколко почивни дни, съобразете се с времето посочено.

В допълнение към спазването на инструкциите на Вашия лекар, можете да прибегнете до някои от тези средства срещу тендинит.

1. Приложете метода RICE

Испанската федерация по хемофилия одобрява метода RICE, техника за първа помощ, която е разделена на четири стъпки:

1.1. Упокой

Постоянният стрес на стъпалото често е причина за ахилесовия тендинит. Следователно трябва да сте по-наясно с времето и усилията, с които вървите, джогирате или бягате.

В продължение на няколко дни е добре да им поставяте по-малко стрес и напрежение. да, можеш вземете няколко почивни дни ще бъде много по-добре.

1.2. Лед

Втората фаза на това лечение се състои от редовно прилагайте пакети с лед над ахилесовото сухожилие. Това постепенно ще намали температурата, като същевременно ще намали възпалението и ще облекчи болката.

Според това проучване, проведено от Университета на Америка в Сантяго де Чили, криотерапията работи много добре като естествен аналгетик.

1.3. Компресия при ахилесов тендинит

Приложете натиск върху областта на ахилесовата пета, особено когато заспите. Бъди сигурен за уверете се, че сухожилието е стабилно и има по-голяма опора за да се избегне допълнителен стрес.

За това е достатъчно да превържете сухожилието или да използвате компресионни чорапи.

През деня е важно да носите правилните обувки, препоръчани от лекаря.

1.4. Кота

Малката височина помага да се подобри притока на кръв в тази област . Също така гравитацията ще ви помогне да премахнете стреса от сухожилието. Това позволява на кръвоносните съдове и капилярите в района да се напрягат по-малко.

По-добре е обаче първо да говорите с лекар, тъй като понякога се препоръчва не повишаване поради известна особеност.

2. Направете масаж с рициново масло

Рициновото масло е чудесен съюзник за лечение и намаляване на дискомфорта при тендинит чрез масаж. Това изследване, проведено от Автономния университет в Керетаро (Мексико) гарантира, че то има противовъзпалителни и аналгетични качества.

По време на извършване на масажа, започнете малко по малко, тъй като първоначално ще бъде много болезнено. Тъй като сухожилието се чувства по-отпуснато, можете да масажирате по-силно за по-дълготраен ефект. След това се опитайте да покриете мястото с бинт или компресионен чорап.

3. Спрете да пушите

Тютюнопушенето е един от навиците, които най-много допринасят за влошаването на здравето, особено във връзка с кръвообращението. Смята се, че ако имате проблеми с тендинит в ахилесовата пета, отказването от тютюнопушенето значително ще подобри процеса на възстановяване.

Няма обаче научни доказателства в подкрепа на това, че пушенето може да подобри нараняване като тендинит.

Това, което е сигурно е, че пушенето е много опасно и крие големи рискове за нашето здраве. Отказът от пушене не е лесна задача, но със сигурност усилията ще си заслужават. Според това проучване, проведено от здравната служба на Кастилия-Ла Манча, много хора са успели да се откажат от пушенето благодарение на волята, подкрепата и дългосрочните цели.

4. Носете правилните обувки

Ахилесовото сухожилие ще ви попречи да ходите правилно. Но това не е всичко: носенето на грешни обувки може да влоши проблема.

За да предотвратите това, е важно да сте сигурни носете поддържащ чифт обувки. Избягвайте тези, които поставят постоянен стрес върху сухожилието.

Трябва също така да ги търсите да бъдат меки отстрани, отзад и с достатъчно дебела подметка, за да се избегне нуждата от допълнителна опора. Ако се съмнявате, попитайте директно Вашия лекар.

Въпреки че може да бъде малко тромав, той е полезен за краката. Според това проучване на Университета в Барселона, което подчертава необходимостта да бъдем внимателни към обувките, за да избегнем заболявания, трябва да сме наясно с болката, която лошата обувка може да ни причини и последиците, които може да ни причини, дори когато става въпрос за работни обувки.

5. Правете разтягания, за да загреете зоната на ахилесовата пета

Разтягането не е изключително за подготовка за спорт. Реалността е, че се препоръчва правете ги всяка сутрин. Появяват се неочаквани навяхвания, спазми и тендинит, защото не сте подготвени да се справите с обичайния щам.

За да се избегне дискомфорт от тендинит просто направете кратка 15-минутна сесия за разтягане . Започнете от малко и се опитайте да не насилвате района.

По същия начин, препоръчително е да избягвате да продължите да натискате, когато почувствате болка колкото се може повече. Последното нещо, което искате, е да увеличите възпалението.

Постоянно наблюдавайте развитието на тендинит

Ако симптомите не отшумят, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар възможно най-скоро. Ако не правите нищо, това само ще причини усложнения и повече болка от необходимото.