Много хора са изключително суетни към тялото си и особено към външния си вид. Търсенето на нови механизми, които подобряват търсенето на идеалното тяло, е задача, която изисква повишено внимание. Не всички продукти, предлагани на пазара, са легитимни в работата си, някои са просто подвеждаща пропаганда и могат да бъдат много вредни за здравето.

приемаме

Креатинът е, както ще видим по-подробно по-долу, едно от тези лекарства, продавани на пазара, обещаващи естетически ползи за своя потребител. Основният интерес на търсещите креатин е да се увеличи мускулната маса. Но има много противоречия относно използването на този продукт.

Как да приемаме креатина правилно, в каква доза, колко често и как реагира в човешкото тяло са едни от основните съмнения. Нека изясним тези и други по-долу.

Съдържание:

Какво е:

Креатинът присъства 95% в мускулните влакна и 5% в мозъка. Това е съединение, съставено от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Всички се произвеждат от панкреаса и черния дроб, както и се срещат в бели и червени меса (обаче в малки количества).

Креатинът е безцветен, кристален и се използва от мускулната тъкан за производството на вещество, фосфокреатин, използван при образуването на АТФ (енергиен източник, единственото гориво, което може да достави незабавно енергията, необходима за свиване на мускулите).

Ползи от креатин:

В зависимост от това как се използва (като се има предвид периода, в който се консумира, в допълнение към дозировката) креатинът ще донесе много ползи, главно за спортисти и културисти.

На първо място можем да споменем, че креатинът действа върху възстановяването на мускулите, главно в периода след тренировка, тъй като намалява увреждането на мускулните клетки и предотвратява възпалението след упражнения.

Когато тренирате, тялото произвежда анаболен хормон, наречен IGF-1 в мускулните клетки. Този хормон е много важен за увеличаване на мускулната маса и креатинът може да се използва като начин за увеличаване на производството на този хормон. В допълнение, креатинът има и функцията да поддържа мускулите непокътнати по-дълго, дори и без усилване на тренировките. Полезно е за тези, които нямат определена рутинна тренировка и за тези, които не тренират всеки ден.

Вижте също:

Нашето тяло произвежда катаболен протеин, отговорен за ограничаването на растежа на мускулната маса, наречен миостатин. Този протеин се произвежда по време на физически упражнения и не е интересен за тези, които искат да растат мускули, а именно там идва креатинът: той е в състояние да намали нивата на миостатин в организма.

Значително откритие на креатина е неговата сила да подобри толерантността към глюкозата, като е от голяма помощ за диабетиците. Това се дължи на факта, че креатинът увеличава количеството мускулен гликоген, подобрявайки толерантността към глюкозата.

В допълнение към всички тези предимства, които вече бяха споменати, можем да включим силата, която креатинът има, за да поддържа мускулната маса през цялата възраст. С течение на годините сте склонни да губите мускули, тъй като анаболните хормони намаляват. Креатинът може да намали тези ефекти, като увеличава свиването на мускулните влакна и помага да се поддържат нивата на IGF-1.

Здрав мозък:

Друго откритие е използването на креатин за подобряване на мозъчната функция. Ролята му в хомеостазата на мозъчната енергия е от съществено значение, увеличавайки капацитета на паметта и ускорявайки обработката на информацията.

Друго предимство на креатина е способността да балансира мозъчните функции, когато човекът е уморен. Времето за реакция на избор сред другите изпълнения, които изискват буден мозък, се подпомага от креатина, когато има недоспиване.

Креатинът все още може да помогне за предотвратяване или облекчаване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, тъй като помага за правилното функциониране на мозъчните функции. Той също така съдържа антиоксидантни съединения във формулата си и спомага за укрепването на костите.

За да разберете как да приемате креатина правилно, трябва да се вземе предвид, че за да има този продукт ефектите, които предлага, трябва: да го консумирате в правилния период, в правилната доза и да изберете най-добрия вид креатин, наличен в пазар. Всички тези точки са изяснени по-долу.

Видове креатин:

На пазара креатинът се предлага под формата на прах (което го прави по-концентриран), в течност (което улеснява усвояването), в капсули и таблетки. Все още има няколко подтипа креатин, някои от тях са: монохидратиран, микронизиран, етилов естер и ефервесцентен креатин.

Креатин монохидратът е най-старият и най-евтиният вид на пазара. Усвояването му от тялото е ниско (само 1% от него достига до мускулите). Микронизираният креатин е вариант на монохидрат, редуциран на малки парченца. Абсорбцията му сама по себе си е 20 пъти по-голяма от другата. Етилов естер, специален вид креатин (молекулите му са свързани с естери), има по-добър баланс във формулата на креатина и го прави по-разтворим. Процентът му на усвояване е почти 100%. И накрая, ефервесцентният креатин се състои от молекули натрий и захар, което го прави неподходящ за диабетици.

Как да приемате креатин правилно:

Потребителят на креатин може да избира между следните периоди, за да вземе този продукт. Можете също така да разделите количеството креатин дневно и да го консумирате през двата периода.

Първият период е този преди тренировка, тъй като креатинът е еквивалентен на производството на АТФ, основна енергия за клетките. Повече ATP се равнява на повече енергия и сила за мускулите, генерирайки по-голям капацитет за вдигане на тежести.

Вторият период, през който може да се приема креатин, е след тренировка, когато в мускулите липсват хранителни вещества. Приемането на креатин заедно с протеини и въглехидрати в след тренировка ще позволи на тялото да усвои всички тези хранителни вещества, в допълнение към процеса на регенерация на мускулите по-завършен.

Доза:

Някои хора препоръчват приемането на креатин малко по малко, за да може тялото да свикне с продукта, така че да го усвои по най-добрия начин. През първата седмица се препоръчва да се приемат 15 до 25 грама от продукта; Това ще насити мускулите, което ще доведе до по-бързи, но не и по-добри резултати. Ако имате стомашни проблеми, като гастрит, по-добре приемайте по-малки порции от продукта.

През втората седмица нататък трябва да приемате 5-10 грама на ден, което ще поддържа мускулите ви наситени. Както се вижда, креатинът действа по всяко време на деня и 5g могат да се приемат по просторен начин през деня. Хората обикновено консумират креатин в продължение на 1 1/2 до 3 месеца.

Едно от предложенията е да го консумирате с храна, богата на въглехидрати, или с каквато и да е натурална напитка (най-показан е гроздовият сок, който съдържа въглехидрати). Въглехидратите ще улеснят транспорта на креатин и протеини до мускулите.