Загубата на тегло не се постига само чрез прием на чудодейна добавка за топене на мазнини. Трябва да имате самоконтрол, да създадете калориен дефицит, като намалите приема на храна и увеличите физическата си активност. Въпреки това, някои диетични промени, като увеличаване на приема на фибри, могат да помогнат за намаляване на глада и да ви попречат да преяждате, когато се опитвате да отслабнете. Използването на добавка от фибри на псилиум ви помага да отслабнете, като увеличите дневния си прием на фибри.

psyllium

Съдържание:

Какво е Psyllium?

Psyllium е растение, което произвежда семена, които са много богати на фибри. Семената са това, което можете да намерите в добавката, която може да бъде под формата на прах, който се смесва с вода или се добавя към шейк, или може да бъде под формата на капсули.

Диетичните фибри в псилиума не се усвояват от човешкото тяло, но все пак служат за много цели. Яденето на повече фибри от псилиум може да помогне за понижаване на холестерола, предотвратяване на рак на дебелото черво, облекчаване на запек и диария, подобряване на регулирането на кръвната захар и помага за отслабване. Можете да си купите люспи от псилиум и да я използвате като добавка или под формата на капсула или таблетка. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, типичната доза е половин до две чаени лъжички псилиум в 1 чаша вода.

Как отслабва Psyllium?

Гладът обикновено кара хората да ядат твърде много калории, което води до наддаване на тегло с течение на времето. Psyllium фибри, вид разтворими фибри, абсорбира вода и подуване в храносмилателния тракт. Това увеличаване на обема означава, че храносмилателният тракт се чувства по-сит, което може да помогне за намаляване на глада и да ви попречи да преяждате. Тъй като са богати на фибри, семената на псилиум действат почти като слабително. По този начин те помагат за стимулиране на храносмилателния тракт и помагат на тялото ви да елиминира отпадъците.

Добавянето на псилиум към сутрешния ви шейк също може да ви помогне да се почувствате по-сити и да ви помогне да ядете по-малко през деня. Можете да добавите псилиум към всяка храна, която харесвате, но обикновено е по-лесно да го добавите към шейк, за да избегнете риска от промяна на вкуса на вашата храна.

Освен това е с ниско съдържание на калории. Една супена лъжица фибри добавка предлага само 16 калории, но тя ви дава 4 грама фибри. Замяната на висококалорични храни с нискокалорични фибри в Psyllium може да доведе до намален прием на калории и загуба на тегло.

По-добър контрол на глюкозата

Изследванията показват, че филиите на псилиум могат да помогнат за регулиране на кръвната захар. Много популярни диети казват, че по-редовните нива на кръвната захар през деня могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Големите колебания в нивата на кръвната захар могат да причинят прекъсване на енергията ви, което да ви накара да се чувствате уморени.

Можете също така да чувствате глад по-често, ако кръвната Ви захар е нестабилна. Също така, по-високите нива на кръвната захар стимулират тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Използването на псилиум фибри за регулиране на нивата на кръвната захар може да ви помогне да избегнете тези усложнения и да отслабнете.

Вижте също:

По-високи дози фибри

Приемът на фибри от псилиум ще ви помогне да отслабнете, но не прекалявайте. Бавното увеличаване на приема на фибри може да предотврати странични ефекти като газове и подуване на корема. Опитайте се да достигнете поне препоръчаните насоки, които съветват мъжете над 50 години да се нуждаят от поне 30 грама фибри на ден, а жените над 50 години се нуждаят от 21 грама на ден; мъжете и жените под 50 години се нуждаят съответно от 38 и 25 грама. Яденето на повече от 50 грама фибри на ден обаче може да създаде проблеми. Влакната могат да предотвратят правилното усвояване на някои минерали, като цинк, желязо, магнезий и калций.

Колко време отнема да работи?

Може да се наложи да отидете до тоалетната 30 минути след приема на добавката. Зависи от времето на деня, в който приемате добавката, и колко сте яли, преди да я приемете. Ако чакате да видите резултатите от добавката, няма очаквано време за внезапно достигане на желаното тегло. Все още трябва да поддържате здравословен начин на живот, за да видите резултатите.

Няма вълшебни хапчета или добавки, които можете да приемате, за да отслабнете. Всичко зависи от това да сте активен човек и да се храните здравословно. Приемът на натурална добавка като псилиум за отслабване обаче може да ви помогне да видите резултатите малко по-бързо. Това може да бъде чудесен мотиватор, особено ако тепърва започвате плана си за отслабване и обикновено се обезкуражавате.

Защо да приемате псилиум с храна

Въпреки че много хора са наясно с ползите, които предлага псилиумът, много се колебаят да го приемат. Основното възражение е, че се чувстват подути или че е трудно за поглъщане, тъй като при контакт с вода образува гелообразно вещество. И така, как да извлечете ползите от псилиума без лошия вкус?

Най-добрият начин да предложите фибри на семейството си може да бъде чрез добавяне на псилиум към храни. Можете да направите това дискретно. Ето някои предимства от това.