Часът, който прекарвате във фитнеса, е само една част от пъзела. Това е много важно, разбира се, но има още 23 часа през деня. Ето защо ние съставихме това ръководство, за да дадем на вашия метаболизъм допълнителен тласък, от момента, в който се събудите до момента, в който заспите, с минимални усилия.

изгарянето

1. Направете спринт, за да спечелите

Стига с безкрайните повторения. Докато вдигането на тежки тежести може да подобри скоростта на метаболизма ви, за най-добри резултати, включете колоездачни сесии във вашата тренировка. Проучване от университета в Копенхаген, което сравнява колоездачите с щангистите, установява, че първите са имали по-високи нива на хормона FGF21, който ускорява метаболизма, след тренировка. Това може да се дължи на високата интензивност на упражнението и големия брой мускули на долната част на тялото, участващи в дейността. Така че завършете сесията си с пот с някои интервали с велосипеди.

2. МОЩНОСТТА НА МАСЛИНАТА

Маслините са повече от любимата ви закуска, те също така предлагат големи ползи за вашия метаболизъм благодарение на високото си съдържание на мед и конюгирана линолова киселина (CLA). Но може да ви липсва най-добрата част. Изследователи от Virginia Tech установиха, че активната съставка в екстракта от маслини, олевропеин, насърчава секрецията на инсулин, която контролира метаболизма. Добавете няколко капки към зеленчуците си.

3. УСТАНОВЕТЕ ГРАФИК ЗА СЪН

Мразим да го кажем отново, но трябва да си легнете рано - тези осем часа сън не са толкова полезни, ако ги вземете след полунощ. Защо? Хормоните, които контролират метаболизма на мазнините и въглехидратите, достигат връх в 23 часа - но само ако спите. Не се притеснявайте, любимият ви сериал пак ще е там утре.

4. ПРОСТО МИСЛЕТЕ ЗА ТОВА

Повишаването на метаболизма ви може просто да е въпрос на коригиране на отношението ви. Сериозно! Според проучване, публикувано в Psychological Science, субекти, които са били помолени да интерпретират ежедневните си дейности като упражнения, изгарят повече калории и губят излишни мазнини, без да правят промени в рутината си. Работата в електронни таблици е трудна работа, не мислите ли?

5. ЗАКУСКА ПРЕД ФИЛТМА

Забравете за кардиото на гладно. Яденето на закуска преди изпотяване може да ви помогне да изгорите съхранените калории по-бързо по време на тренировка, според Американския вестник по физиология-ендокринология и метаболизъм. Не само това, съавторът на изследването д-р Хавиер Гонсалес казва следното: „Открихме, че в сравнение с пропускането на закуската, консумацията й преди тренировка увеличава скоростта, с която усвояваме, усвояваме и метаболизираме въглехидратите, които ядем след тренировка.“ Определено си струва да настроите алармата за 15 минути преди това.

6. ОТИДЕТЕ ЗА ЕЗДА

Вашите цели за отслабване не зависят напълно от фитнеса. Проучване на клиника Майо установи, че „дейности извън тренировката“, като ходене, влияят върху формата и размера на тялото ви. Кратка разходка след хранене има по-голям положителен ефект върху метаболизма ви, отколкото по-дълга разходка по друго време, така че планирайте почивката си за кафе, като имате предвид тази информация.

7. ПРЕИМУВАЙТЕ T

Нещо, което може да не знаете: Тестостеронът е естествено средство за изгаряне на мазнини. Проучване от университета в Бат установи, че правенето на 10 спринта от 30 секунди повишава нивата на тестостерон през следващия час, като същевременно подобрява метаболизма на захарта. Поддържайте съотношението си работа/почивка на 1: 3; така че за 30 секунди спринтове, почивайте за 90 секунди.!

8. НАПРАВЕН ОТ АМАЗОНА

В допълнение към повишаването на имунитета, витамин С е от решаващо значение за функционирането на метаболизма, компенсирайки оксидативния стрес, който забавя телата ни с напредването на възрастта, според Университета на Колорадо в Боулдър. Плодът camu camu, открит в бразилската тропическа гора, съдържа пет пъти дневната препоръка във всяка супена лъжица прах и според Gut Journal може да намали наддаването на тегло, причинено от преяждането. Добавете малко към смутито си, за да се възползвате от тази полза.