Съдържание на статията
Подобно на много други кросфитъри, вие искате да подобрявате представянето си всеки ден: повече сила, повече съпротива, по-добра техника и защо не? Подобрете и физическия си вид. За да постигнете тези цели, пътувате до BOX всеки ден с пълното убеждение, че WOD ще бъде печеливш и си струва. Грижите се за диетата си, информирате се, четете последните новини, търсите нови техники за обучение, каква е правилната диета и т.н., Всичко в този блог, разбира се!
Но вие искате повече, и то един ден решете да започнете да използвате хранителни добавки. Те ви говорят за протеинови шейкове, глутамин, казват ви, че с креатинова добавка можете да направите още две повторения в серията мъртва тяга, която ви струва толкова много, някои неразумни ще ви кажат да приемате L-карнитин, за да намалите мазнините и т.н. греша ли?.
Днес ще говоря за протеиновите добавки, но по-конкретно на пет лъжи, които обикновено чувате в КУТИЯТА и които ви карат да се съмнявате как, кога или кои трябва да предприемете. Започнахме.
Протеин на прах какво трябва да имам предвид?
Преди да започнем, ще ви припомня основите, които трябва да знаете за протеиновите добавки:
- Някои протеини се усвояват по-бързо от други, протеин на прах, който съдържа суроватка (мляко), казеин (мляко) и соев протеин ще подобри усвояването му и използването му ще бъде по-бързо и по-ефективно. Потърсете протеинов прах, който има комбинация от различни протеинови източници.
- Ако използвате протеинов шейк след WOD, използвайте такъв със суроватъчен протеин. Суроватъчният протеин се абсорбира по-бързо от казеина или соята.
- Опитайте се да избягвате излишните мазнини, захари и изкуствени подсладители в протеиновите прахове.
Лъжа 1: Ако пия 2 протеинови шейка вместо 1, ще спечеля два пъти мускула
До известна степен, разбира се, но нека ви изясня нещо: консумацията на протеини причинява, улеснява, ускорява, подобрява и т.н., мускулен растеж, но НЕ е необходимо да се консумират големи количества протеин, за да се изгради повече мускули.
Ако работите върху сила и мощ с цел увеличаване на мускулната маса, консумирането на повече от 1,8 грама протеин на килограм тегло на ден ще направи много малко.
Най-важното е не колко, а когато консумираме протеиновите добавки под формата на шейкове. И трябва да е така: преди тренировка само протеинов шейк и след тренировка в комбинация с източник на въглехидрати, който улеснява възстановяването на мускулите и създаването на повече мускулни влакна.
Лъжа 2: Ако моят шейк създава много пяна, това е лошо качество
ФАЛШИВКА! Пяната в протеинов шейк се получава чрез разклащане, тъй като причинява а емулсия въздух в течност (нещо подобно на това, когато се разбиват белтъците, за да станат твърди). Това, че един шейк генерира повече пяна, отколкото друг, няма нищо общо с неговото качество. Нещо повече, в онези шейкове, които съдържат протеин и не произвеждат пяна, е възможно те да са добавени изкуствени пеногасители, така че дори можете да кажете, че те са с по-лошо качество.
Лъжа 3: Много по-добре е да пиете протеиновия шейк с вода вместо с мляко
Повечето протеинови добавки, които можете да намерите на пазара, се продават под формата на прах, така че е необходимо да ги разтворите в течност, за да можете да го консумирате, било то казеин, суроватка, яйце и т.н. Вярно е, че водата не винаги е най-апетитният вариант, но тя е единствената, която гарантира, че наистина приемате това, което пише на етикета. Използването на мляко вместо вода може да увеличи концентрацията на протеини и други хранителни вещества по отношение на етикетирането, освен че може да промени вкуса.
Протеиновите добавки обикновено съдържат между 80 и 100 калории на порция. Ако спазвате стриктна диета, при която не трябва да изразходвате дори калория от планираното, очевидно трябва да смесите протеините с вода. Сега, ако това не е проблем за вас, използвайте мляко с вашите шейкове, с обезмаслено и полуобезмаслено мляко ще увеличите 83-122 калории на чаша, в случай на пълномаслено мляко ще добавите 149 калории на чаша, нещо напълно пренебрежимо е да се обмисли увеличаването на съдържанието на витамини и минерали, което консумацията на краве мляко ще ви осигури.
Лъжа 4: Тези, които пият протеинови шейкове, увреждат бъбреците си.
ФАЛШИВКА! Диетите с високо съдържание на протеини ще бъдат вредни за здравето и изключително за тези хора, които имат вече съществуващи бъбречни проблеми. Уреята е страничен продукт, който се генерира във вашите клетки чрез ядене на протеин. Когато уреята не може да бъде отстранена от кръвта, това ще натовари бъбреците ви, което може да доведе до необратими увреждания.
Здравите бъбреци нямат този проблем. Многобройни акредитирани проучвания потвърждават това. Диетата с високо съдържание на протеини е напълно здравословна, освен ако нямате проблеми с бъбреците.
Лъжа 5: Протеиновите шейкове, които се разтварят по-добре, са много по-чисти
Всъщност НЕДЕЙ! Когато приготвяте протеиновия си шейк, трудността да го смесите с водата, млякото или друга течност, която използвате зависи единствено от вида на протеина. Позволете ми да обясня, по-чистият протеинов изолат намалява количеството въглехидрати и мазнини в сместа, така че сместа ще бъде по-лесна за разтваряне, концентратът от друга страна, съдържа по-голямо количество от тези макронутриенти и следователно ще увеличи трудността за вашия микс, но нищо от това няма връзка с качеството на продукта.
Завършеност
Светът на добавките е пълен с митове и половин истини. Моята препоръка е да използвате разумно добавки, а не само протеинови добавки. Само по този начин ще можете да увеличите максимално ефективността и, защо не го кажете, да харчите парите си последователно. Трябва да вземете предвид вида на протеина, количеството и времето на деня, в което трябва да го вземете, за да правите нещата добре и ако имате съмнения, изяснете ги с експерт по хранене за CrossFit и не се доверявайте на известните „да моето върви добре ”какво можете да чуете от колега?.
На ваше разположение съм за разрешаване на други въпроси, които могат да възникнат и които не съм събрал в днешната статия.
Поздрави на всички.
Не сте сложили ... ШЕСТ: всички гореспоменати са лъжа. По-голямата част от добавките, продавани днес, са истински боклук. Създаден е брутален бизнес с всички тези видове добавки и магазини за нутрициолан, очевидно невярно. Не си хабете парите ...
Благодарим ви за участието в блога. Използването на протеинови концентрати за повишаване на ефективността и ефективността на тренировките е повече от доказано, сега, съгласен съм с вас, че много хора пилеят пари за добавки, не толкова, защото са „истински боклук“, ако не и поради незнание време на използването му.
Благодаря за приноса Диего Напълно съм съгласен с вас. Повече е да ядете повече протеин, отколкото тялото ни признава, само кара едно и също тяло да се отърве от него, така че е безполезно да ядете смилане на кг протеин, когато тялото ви приема само количество. Когато можете да напишете друга статия за креатина и глутамина, че има и много митове и бих искал да знам кои са истински и кои не. Голяма прегръдка.
Благодаря ви много за участието в блога. Отбелязвам предложението и скоро ще публикуваме статия, свързана с креатина и глутамина, което, както казвате, е много коментирана тема сред кросфитърите.
Силна прегръдка!
Здравей Диего! Исках да ви попитам за това кога трябва да приемам протеиновия си шейк, защото на някои места четох, че се препоръчва да се консумират само въглехидрати преди wod и след това протеиновият шейк. Наистина харесах публикацията ви и ви благодаря много за информацията. Поздравления!
За да отговорите по-добре на този въпрос, препоръчвам ви да разгледате някои от нашите статии, където говорим за него:
Мисля, че с тези 3 статии можете да имате малко повече глобална информация, която ще ви помогне да отговорите по-добре на въпроса си.
Ако имате още въпроси, не се колебайте да ни пишете.
Здравей Диего
Тежа 97 килограма и съм висок 1,85 м. През януари тежах 110 килограма, правя кросфит и бих искал да продължа да губя поне до 90. Трябва ли да имам протеин или той няма полза за мен?
Като приемам протеин, предполагам, че имате предвид приема на добавки. Добавянето на протеини има смисъл в зависимост от диетата, която ядете, и тренировките, които правите. С други думи, дали пиете протеинов шейк, след като сте направили CrossFit, НЯМА да има значение, ако не правите други по-важни неща като контролиране на ежедневната си диета.
Ако искате да отслабнете, препоръчвам ви да се предадете в ръцете на професионалист (диетолог/диетолог), който ще създаде подходяща диета за вашия конкретен случай и ще препоръча дали имате нужда от добавки.
Бих искал да знам какви неудобства има, ако оставя шейка да почива един час, след като го разклаща, докато тренирам.
Колко време е удобно да оставите протеиновия шейк, без да го пиете?
Работата е там, че излиза много пяна в момента, в който започна да я разклащам и с толкова много пяна е невъзможно да се изпие всичко в момента.
Поздрави, благодаря.
По принцип няма никакъв проблем, нито трябва да прекарва определено време. Ако при разклащане излезе много пяна и това не ви харесва, можете да го изпиете след известно време. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е да го оставите за няколко дни без пиене или при високи температури, тъй като продуктът може да се повреди.
Благодаря ви за коментара и поздравите.
Количеството протеин е право пропорционално на работата на органите. От само себе си се разбира, че яденето на много протеини не създава никакви проблеми.
Здравей Диего
консултация приемам суроватка концентрирана сутрин 30гр следобед обяд, който съдържа всички меса (протеини) ориз (въглехидрати) и през нощта Bcaa и белтъци ... добре е, че се справям много добре ... Ще се справя добре ... Поздрави.
Темата за увреждането на бъбреците вече е много уморителна. Както казвате, добре е доказано, че това не е така. Нищо не превишава препоръчаното количество протеин.
Каква велика истина, има много митове за приема на протеини.
По този въпрос: „Лъжа 4: Тези, които пият протеинови шейкове, увреждат бъбреците си“
Минават години и продължава да се чува, има много митове, които се запазват във времето без никаква научна основа и които не помагат на храненето! Хората трябва да четат повече уебсайтове с ценно съдържание, вместо да обръщат внимание на толкова много митове