За тези, които живеят потопени в съвременния живот, стресът е нещо, с което трябва да се справя ден след ден. Утежнено работно време, безкрайни склонове, липса на движение, дезорганизация, натрупване на задачи ... Всичко това се превръща в интензивно главоболие, постоянно чувство на безпокойство и разсейване. И в дългосрочен план може да се види в сериозни здравословни проблеми, като наднормено тегло, безсъние, депресия и високо кръвно налягане.

стреса

Добрата новина? Възможно е да се борим със стреса с някои прости техники, но те трябва да се извършват периодично, за да са сигурни, че работят. Една от най-ефективните е медитацията. Този древен метод има безкрайни ползи, както физиологично, така и психически: той помага получете умствена яснота и фокус и за премахване на напрежението, наред с много други неща.

Въпреки че медитацията по всяко време на деня ще има добър ефект, най-добре е да го направите веднага след събуждане, когато всичко е тихо и тихо.

Ето няколко техники за медитация, които ще ви помогнат да премахнете стреса и да започнете деня си на чисто.

1. Мантра за успокояване на ума

Мантрите са думи или фрази, които се рецитират на глас или вътрешно, повтарящо се и ритмично и които помагат да се фокусира ума и да се избегне разсейването. Различни научни изследвания показват, че тяхната вибрациите са полезни за ума, помагайки да я успокои и позволявайки й да влезе в медитативно състояние.

Тези песни са отличен ресурс за хора, които тепърва започват да практикуват медитация. Тук можете да намерите някои мантри, които да ви успокоят и лесно да влезете в медитативно състояние.

2. Дълбоко дишане

Дишането е началната точка на всяка техника на медитация. Може да се комбинира с други техники за релаксация, като музика и ароматерапия.

За да практикувате тази техника, седнете удобно с изправен гръб. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Дишайте бавно през носа, задръжте въздуха за няколко секунди и издишайте бавно, докато изпразнете въздуха напълно. Внимавайте при вдишване ръката на гърдите ви да се движи възможно най-малко. Докато издишвате, изтласквайте въздуха с мускулите на корема.

Можете също да правите това упражнение легнало на пода или в леглото преди сън: това ще ви помогне да заспите.

3. Шестата чакра

Шестата чакра или аджна чакра е разположена на челото, точно в средата на очите. Индуистката традиция го смята за точката, в която е концентрирана нашата интуиция и това ни позволява да насочим ума си към целите си. Тази точка е ключова за елиминиране на разсейването и за научаване на управлението на нашата енергия.

Седнете на тихо място, заемете удобна поза и затворете очи. Фокусирайте се на място точно в средата на очите си и визуализирайте индиго син цвят. Опитайте се да изтриете всички мисли от ума си и фокусирайте се само върху тази точка. Вдишайте и издишайте: с всяко вдишване можете да го презаредите с енергия, а с всяко издишване елиминирайте всичко, което не ви служи.

Тази техника на медитация е идеална за намаляване на мигрена, нервни тикове и безсъние, наред с други заболявания, свързани със стреса.

4. Визуализация

Седнете с кръстосани крака и изправен гръб. За начало се отпуснете с няколко дълбоки вдишвания. Започнете да си представяте, сякаш седите пред огледалото: визуализирайте подробно всяка част от тялото си, от върха на главата до пръстите на краката. Гледайте на себе си, сякаш сте някой друг: анализирайте как сте облечени, прическа, черти, изражения и т.н. Тогава си представете себе си отзад. След това отгоре, отдолу и накрая направете панорамна гледка.

5. Мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация се състои от систематично напрежение и отпускане на мускулите на тялото. Тази медитативна техника изисква известно време, затова се опитайте да го направите, без да бързате.

  • Свързани: Как да преодолеем самотата, когато предприемаме

Легнете по гръб на удобна повърхност, с изпънати ръце и крака и обърнати нагоре ръце. Затворете очи и дишайте дълбоко, за да премахнете напрежението. Когато се почувствате готови, фокусирайте цялото си внимание върху пръстите на краката.. Договорете ги колкото можете и пребройте до десет, а след това се отпуснете. Направете същото с всяка част от тялото си: глезените, сухожилията, бедрата, бедрата, корема, гърдите, ръцете, ръцете, врата, лицето ...