мита

В следващата статия ви предлагаме перфектна закуска за вашата диета и разсейваме няколко мита, свързани с първото хранене за деня.

Закуската е най-важното хранене за деня, името му го показва, Des-Fast, прекъсва нощта бързо и активира метаболизма ви. Тя трябва да представлява 30% от дневните калории и трябва да бъде възможно най-пълна, включително храни от всички групи, за да се избегне отделянето на хормони на стреса и инсулин, които насърчават натрупването на мазнини и възпалението.

Менюта за закуска | 5 мита

1-яденето на закуска отслабва

Златно основно правило за приготвяне на перфектна закуска е да ядете първия час, когато се събудите. Активира вашия метаболизъм и регулира нивото на кръвната захар, апетита и съхранението на телесни мазнини. Хората, които са силно физически активни, се нуждаят от по-мощна закуска, но в съответствие с физическата активност.

2-яденето на закуска е полезно за сърцето

Винаги трябва да включвате протеин, защото той регулира усвояването на захарта в кръвта и помага за намаляване на нивата на холестерола, триглицеридите и възпалението. Той също така контролира кръвната захар, намалявайки риска от диабет и подобрявайки вашата прогноза.

3-яденето на закуска намалява апетита

Ако не закусите, ще пристигнете по-гладни при следващото хранене и ще имате по-висок риск от емоционален пристъп на глад късно вечерта. Ако искате вашата закуска да бъде перфектна, трябва да включите въглехидрати, постни протеини и ненаситени мазнини.

4-яденето на закуска подобрява паметта и концентрацията

Особено деца, тъй като Испанското дружество по ендокринология и хранене предупреди, че излизането без закуска се отразява на успеха в училище. Перфектната детска закуска трябва да включва млечни продукти, плодове и източник на въглехидрати с благоприятен гликемичен индекс.

5-Прекомерната консумация на кафе сутрин дехидратира

Повече от три чаши кафе или чай на ден увеличават диурезата, тоест те карат да уринирате повече. Те също така намаляват абсорбцията на калций и могат да насърчат остеопорозата, особено при жени, които консумират малко млечни продукти.

Нашият съвет е да пиете кафе или чай с кофеин на закуска, защото когато го приемате с храни, богати на фибри (препечени филийки, плодове, зърнени закуски) ефектът му върху инсулина се компенсира, но през останалата част от деня ги приемате без кофеин, тъй като кофеинът стимулира освобождаването на инсулин и съхранението на телесни мазнини.

Препоръчваме ви да изпиете 1 чаша топла вода с няколко капки лимон преди закуска, тъй като подобрява чревния транзит и стимулира жлъчния мехур. Освен това неутрализира киселинното рН, отговорно за заболявания с дефицит като кухини, анемия, остеопороза, чуплива коса и нокти и др.

За предпочитане е да приемате цялото парче плод, отколкото в сок, тъй като съдържанието на фибри му дава по-благоприятно гликемично натоварване. Можете да опитате зелените смоти, те са чудесна алтернатива, ако следвате a здравословна и балансирана диета за бързо отслабване.

Примери за перфектна закуска и питателна закуска

В последователна диета имаме Повече от 15 години опит, нашият метод се основава на превъзпитаване на хранителните навици и стратегическата комбинация от храна. Хиляди хора следват нашите онлайн диета.

Ключът е да ядете 5 хранения, като винаги включвате малко протеини и благоприятни мазнини във всяко от тях. В следващата инфографика представяме примери за диетична закуска за бързо отслабване и наслада от храната.

Диетична закуска за отслабване

Ако тази публикация ви е харесала ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР, ние се радваме да разговаряме с вас и да обменяме идеи.

Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.