Стартирайте двигателите си и накрая изгорете излишните мазнини с тези методи, които ще ви разкажем по-долу и ускорете метаболизма си, за да се подобрите

Минималният процент телесни мазнини няма тайни: дневният прием на необходимия брой калории, т.е., яде достатъчно храна, за да не надвишава нашите основни метаболитни граници, като се вземат предвид упражненията, които правим. Известният баланс на макронутриенти. Ние ви показваме как да ускорите метаболизма си, да имате повече жизненост, повече желание за движение и консумирайте повече калории и така можете да намалите мазнините от тялото си.

много

Пий повече вода. Пиенето на вода води до увеличаване на калориите, които консумираме, дори да останем седнали. Достатъчна причина да се оставят сладки напитки, които ни осигуряват само калории и до голяма степен са отговорни за наднорменото тегло при някои хора. 2 литра на ден е препоръчителното стандартно количество, но ако спортувате и искате да ускорите метаболизма си, можете дори да пиете 3 или 4 литра.

Повече храна (не по-малко). Трябва да ядете, за да отслабнете. Храносмилането на храната, усвояването и съхраняването на хранителни вещества изисква енергия. Силното ограничение на калориите намалява нивото на метаболизма ни. Освен това прекаленото гладуване с течение на времето води до разграждане на мускулната тъкан, за да отговори на енергийните нужди, като допълнително намалява изгарянето на калории.

Бъдете в съответствие с храненията. Може би вие сте от тези, които смятат, че яденето повече пъти на ден увеличава метаболизма ни, но това, което помага в това отношение, не е нередовно, когато става въпрос за ежедневно хранене. Изследванията показват, че мъжете, които ядат по-често през деня, са по-слаби от тези, които ядат храна по различно време на деня, без никакво планиране.

Яжте повече протеини. Протеинът ви поддържа по-сити за по-дълго. Също така тялото ви използва повече калории за смилане на протеини, отколкото за разграждане на въглехидрати или мазнини. Висококачествените протеини от храни като яйца, постно месо, птици, морски дарове и млечни продукти също повишават нивата на аминокиселината левцин в тялото, което е от съществено значение за поддържане на мускулите и изгаряне на повече калории.

Помислете за кофеин. При хората той действа като стимулант на централната нервна система, като произвежда ефект на възстановяване на нивото на бдителност и премахване на сънливостта. Всъщност това е най-консумираното психоактивно вещество в света. Тъй като кофеинът действа върху чувството за умора, той е идеален за подобряване на спортните постижения, и повече във физически упражнения, които продължават определено време. Научните доклади, положително свързващи кофеина с физическите упражнения, идват от средата на 20-ти век.