Скоростта, с която метаболизмът усвоява храната, която ядем, е един от ключовите фактори за наддаване или отслабване

Скоростта, с която метаболизмът усвоява храната, която ядем, е един от ключовите фактори за напълняване или отслабване. Въпреки че наличието на повече или по-малко бърз метаболизъм зависи до голяма степен от генетиката на всеки един, той може да се ускори естествено чрез включване на нови навици на консумация, както и приоритизиране на определени храни пред други. По-бърз метаболизъм ние ще ви позволи да изгаряте повече мазнини на ден и следователно отслабнете.

ключовите

За постигане на тази цел, без да е необходимо да се спазва стриктна диета, треньорът Кортни Рубин предлага поредица от съвети, които ще ни помогнат да отслабнем и да поддържаме физиката си във форма избягване на възстановяване на загубените килограми. Неговите учения могат да бъдат обобщени в следващите шест съвета.

Знайте базалния си метаболизъм (BMR)

Метаболизмът е химичен процес в тялото ни, чрез който погълнатата храна се превръща в гориво. Тоест енергията, необходима за поддържане на тялото през целия ден. Базалният метаболизъм (BMR) е броят на дневни калории, които тялото е в състояние да изгори по естествен път в покой, така че е ключово да познаете нашето и да го приложите. Познавайки BMR, ще сме наясно колко калории можем да консумираме, за да поддържаме идеалното си тегло, както и да отслабнем или да наддадем, ако е необходимо.

Изчислете приема на калории

BMR се отнася само до броя на калориите, които тялото може да изгори, докато си почива, но с изключение на изключително заседналите хора, почти всеки се занимава с някакъв вид физическа активност, дори ако това е просто ходене и изкачване на стълби. По този начин, за да получим точната цифра на цветовете, които можем да ядем, за да не напълняваме, трябва да извадим средно около 200 калории, въпреки че това ще зависи от вида упражнение, което правим. Днес много от уредите на фитнеса включват Брояч на калории, което може да ни помогне да коригираме тези цифри. От друга страна, ако искаме да отслабваме прогресивно, губейки между половин килограм и един килограм на седмица, ще бъде достатъчно да намалим дневния прием с около 500 калории и да изпълняваме умерени до интензивни упражнения.

Упражнявай се редовно

Познавайки BMR, ще сме наясно колко калории можем да консумираме, за да поддържаме идеалното си тегло

Редовните упражнения, три до пет пъти седмично, значително повишават метаболизма ви в покой. Това означава, че дори когато не ходим на фитнес, тялото е способно да изгори повече калории, отколкото ако не бяхме спортисти. Освен това има специфични упражнения за увеличаване на BMR. Това са предимно таблици, които комбинират имплозивни упражнения с експлозиви и които могат да удвоят количеството изгорени калории, прекарвайки практически едно и също време.

Тонизирайте мускулите

Килограм мускул се умножава по девет скоростта, с която калориите се изгарят в сравнение с килограм мазнини. Ето защо е от съществено значение тонизирането на мускулите чрез изпълнение на упражнения с тежести, особено за избягване метаболитен спад, свързан с възрастта и с менопауза.

Избягвайте чудодейните диети и „йо-йо ефектът“

Едно от най-лошите последици от чудодейните диети е така нареченият „йо-йо ефект“. Тоест, възвърнете теглото толкова бързо, колкото е било загубено. Малко по малко този ефект кара метаболизма да се забави, поради което чудодейните диети се превръщат в порочен кръг, който все повече ще усложнява целта за отслабване, както обяснява създателят на метода на кохерентната диета в това интервю, Амил Лопес.

Яжте преди да заспите

Въпреки че изглежда, че този съвет противоречи на тезата, защитена от повечето диетолози, Рубин цитира няколко проучвания от Университета на Флорида, чиито резултати заключават, че храненето до 150 калории около 30 минути преди сън е бонус за TMB. С други думи, тази зависимост едва ли ще бъде забелязана. Разбира се, според автора, тези резултати са приложими само за хора, които правят физически упражнения редовно.