Процесът, който превръща храната в енергия, е от съществено значение за обновяване на веществата в тялото

ускорете

За Болсамания

Болсамания | 31 август 2015 г.

Ускоряването на метаболизма в тялото, този процес, чрез който хранителните вещества в храната се превръщат в енергия, така че тялото да изпълнява основните си функции, е един от ключовете, който може да ви помогне да отслабнете. Защо? Много просто, защото чрез увеличаване на скоростта на метаболизма калориите се изгарят по-бързо и по-ефективно, дори и да не спортуваме.

Въпреки че, разбира се, най-здравословният начин за ускоряване на този процес е чрез редовно извършване на физическа и сърдечно-съдова дейност. Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и това помага за изгарянето на повече калории; дори когато физическата активност приключи, вземете портала Infobae.

А силовите тренировки също увеличават метаболизма. Какво още, по-голямата мускулна маса води до увеличаване на метаболизма, тъй като мускулът консумира повече енергия от натрупаните мазнини. Тоест човек с мускули изгаря повече калории в покой.

Храненето по няколко пъти на ден увеличава метаболизма ви, докато пропускането на хранене ви забавя, тъй като няма калории за обработка. И въпреки че винаги има генетични бариери, някои диетични модификации могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, така че колкото по-бързо клетките работят, толкова повече калории те изгарят.

Какво ускорява метаболизма?

-Пикантни храни: Държавният университет в Пен изготви проучване, което показва, че лютият сос влияе върху метаболизма. Чрез генериране на температурна промяна в тялото, те ускоряват метаболизма на малки стъпки.

-Протеин: Протеините са по-трудни за смилане и това ускорява метаболизма, тъй като те изискват повече ензимна работа.

-Кофеин: Този стимулант помага за увеличаване на метаболизма три часа след консумацията, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition.

-Интензивно обучение: Кратките и силни интервали спомагат за активиране на метаболизма. Натрупването на мускули изгаря повече мазнини, тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан и се нуждаят от калории, за да се поддържат.

-Зелен чай: Като има антиоксидантни компоненти, той улеснява изгарянето на мазнините. Изследователи от различни университети са провели проучвания за ползите от тази инфузия и са открили, че тези, които пият зелен чай, отслабват по-бързо от другите.

Какво забавя метаболизма?

-Екстремни диети: Преброяването на калории не е добро за метаболизма ви. Спазването на строги диети поставя тялото в състояние на голяма слабост и значително намалява метаболизма, тъй като не се поглъщат достатъчно калории.

-Хранителни добавки: Някои добавки не съдържат химикалите, за които твърдят, че имат. Всъщност според FDA (Администрацията по храните и лекарствата, северноамериканският орган, който регулира индустрията), много от тях не са проверени.

-Поспи малко: Според Хенги Рао, професор от университета в Пенсилвания, малкото сън причинява промяна в мозъчната дейност, която ни кара да ядем повече мазнини

-Възраст: Метаболизмът има тенденция да се променя през годините, забавя се с течение на времето.