На няколко пъти говорихме за това какви тежести трябва да има като триатлонист и какви проценти на мазнини, които трябва да имате в различните фази на сезона. Но като триатлонисти имаме предимството да имаме по-голяма физическа активност от много други слоеве на обществото, преброяването на калории и претеглянето на храната може да се превърне в обсебваща рутина. Тази техника може да помогне да се накарат някои хора да бъдат отговорни, но въпреки това е твърде ограничителна и понякога може да ни причини стрес. Както казва Тони Кортес, автор на книгата [easyazon_link identifier = "1519719000" locale = "ES" tag = "planetriat-21"]Знаете ли защо не отслабвате?[/ easyazon_link] и завършил Наука за физическа активност и спорт, "обикновено не следваме логиката на тялото, а тази на главата си".

калории

Има и други начини да намалите теглото си интелигентно и да отхвърлите възможността да живеете, като гледате етикетите и преброяване на калориите, които консумираме. Всичко се основава на малки промени в начина ни на живот, които малко по малко и без да бъдат прекалено строги ще доведат до големи резултати. Днес ще ви дадем пет съвета което ще ви помогне да отслабнете, без да е необходимо да измервате калориите. Смееш?

Яжте правилните въглехидрати

На първо място трябва да намалим консумацията на продукти като бели дъски или сладкиши, които съдържат рафинирани зърна и имат висок калориен прием както и намалените хранителни вещества. Можем да изберем други видове храни, които съдържат пълнозърнести храни и ни осигуряват повече фибри. Освен това те ще ни задоволят и преди, така че ще ядем по-малко. От друга страна, те ще доведат до по-бавно храносмилане и ще спрат скоковете в кръвната захар, които помагат предотвратяване на излишните калории и забавят чувството на глад. Става въпрос за промяна на много прости ежедневни процедури като избора лешник вместо зърнени храни, както и пълнозърнест хляб вместо бели кифлички.

Разпределя протеина

Много е важно да разпределяме протеина, който трябва да консумираме ежедневно през цялото си хранене, а не да го оставяме за цела. По този начин и в зависимост от синтеза на мускулни протеини, движещата сила на мускулните печалби ще бъде a 25% по-възрастни когато консумираме протеин през целия ден. Яденето на достатъчно хранителни вещества също ще допринесе за усещането за ситост.Можем да изберем храни като пиле на скара и риба, към които можем да добавим сушени семена от бобови растения като сушена леща, нахут или грах.

Първо запълнете зеленчуците

За да сме сигурни, че храната ни е балансирана, трябва да включим макро хранителни вещества във всички наши ястия. Една от идеите е да се запълни половината от равнината богати на хранителни вещества зеленчуци като цвекло, броколи, моркови, брюкселско зеле или краставици. Това ще накара останалото от това, което ядете, да падне по калоричен начин. Идеална чиния ще бъде съставена от 50% зеленчуци, 25% протеин и 25% пълнозърнести храни. Всяка храна се натрупва в нас по различен начин, но използвайки този безопасен метод ще спестим калории. Правейки тези промени при всяко хранене, можем да намалим почти 1900 калории на седмица.

Не се разсейвайте, докато ядете

Фактът за отслабване е фокусиран не само върху контрола върху това, което ядем, но и върху начина, по който се храним. Яденето на храна, докато сме разсеяни, гледане на телевизия или извършване на някаква дейност ни кара да игнорираме сигналите, които тялото ни ни изпраща карайки ни да ядем много повече, отколкото ни трябва. Трябва да обърнем внимание на храната си и да приемем поредица от навици, които ни помагат да се насладим на храната и да разпознаем признаците на пълнота в нашето тяло.

Пий много вода

Водата е от съществено значение, когато пожелаем отслабнете. От една страна, горещата вода е полезна както за ставите, така и за храносмилането. Пиенето на вода по време на хранене също може да ни накара да ядем по-малко. Препоръчително е да вземете бутилка за вода за многократна употреба и да се опитате да ги замените газирани напитки и сладки напитки чийто калориен прием е огромен. Към тази вода можем да добавим резенчета лимон, краставица или натрошени плодове, за да добавим вкус. Два литра на ден биха били идеални.