Блок, показващ подписа на издателя.

тялото

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Повечето от нас концентрират физическата си активност върху практикуването на кардио, въпреки че Министерство на здравеопазването и социалните услуги на САЩ препоръчва поне два дни умерено или високо интензивно укрепване на мускулите; например, тренировка с гири, особено ако целта е да отслабнете.

Гири или гири могат да ви помогнат да тонизирате цялото си тяло, да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система, да укрепите сърцевината си, да подобрите стойката и баланса си и да отслабнете.

Може да харесате още: 7 мита за тренировки с тежести

Твърди се, че тренировките с гири могат да бъдат опасни, но със съвет и под наблюдението на експерт може да се превърне в идеалната възможност да постигнете целта си да отслабнете. Тук ви казваме 5 начина, по които действа върху тялото ви:

1. Привежда всичко в движение. Сара Лури, автор на книгата Kettlebells for Dummies и основател на Kettlebell за якост на Iron Core, показва, че се постига загуба на тегло, защото вместо да изолирате мускулни групи, както правите при вдигане на тежести, работите всички основни мускулни групи едновременно с тегло, което ви позволява да изгаряте повече калории.

2. Три пъти седмично. Скорошно проучване на Американски съвет по упражнения установено, че средно 20 калории в минута се изгарят при практикуване на гири; 600 калории за 30 минути. Следователно половин час гиря три пъти седмично е достатъчен за невероятни резултати.

3. Поради асиметричния дизайн на тежестта. За разлика от гиря или гира, които имат еднакво разпределение на теглото, гирята е неравномерна и трудна за боравене. Абс и мускулите на стабилизатора се активират, когато завършваме функционални движения, полезни за ежедневните дейности.

Всички тези движения на тялото учат тялото да работи като едно цяло, което подобрява баланса и координацията, заедно със силата и изгарянето на мазнини, както е посочено. Джо Венаре, съосновател на "Хибриден спортист".

4. Работи все още в покой. Тренировката с гиря е чудесен начин жените да работят с мускули, казва сертифициранили инструктор по гиря Майк Пелегрини. Увеличената мускулна тъкан увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, което означава, че изгаряте повече калории, когато сте неподвижни.

5. Сбогом на "lonjita". Работата е концентрирана върху краката, бедрата и центъра, което кара тези области да изгарят повече калории.

Изпълнението на 30 минути упражнения на ден е от съществено значение, за да поддържате теглото си и особено емоционалното си здраве в перфектно състояние.