Общи естетически цели:

  • Определете ръцете
  • Резултат абс
  • Намалете обиколката на краката
  • Погледнете по-добре пред огледалото
  • "Tone up", но без да набира обем ...
  • Елиминирайте целулита или локализираните мазнини от корема
  • Влезте в сватбената рокля ...
  • Кардио за изгаряне на калории ...

Какво може да се обобщи?

Към една цел: ПО-НИСКИ ПРОЦЕНТ НА ​​МАЗНИНИ

И след като сме наясно, че:

  1. Няма чудо диети
  2. Няма хапчета или продукти, които да ви помогнат да загубите мазнини
  3. Без храни за „изгаряне на мазнини“
  4. Самото упражнение може да е недостатъчно

Сега ще положим всичките си усилия и ще се съсредоточим върху действията, които ще ни доведат до постигане на целта ни:

Представям ви 5 окончателни стъпки за единствената ви цел по-ниско съдържание на мазнини

Готов? Хайде да го направим

1 хипокалорична диета

2 силова тренировка

3. Сърдечно-съдови тренировки (средно-висока интензивност)

4. Много движение

5. Адхезия

  1. ДИЕТА ХИПОКАЛОРНИ o КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ

Яжте по-малко, избирайте по-добре и се движете повече.

Ако няма калориен дефицит, няма загуба на мазнини. НА калориен дефицит знаем, че не е всичко, но без него тялото ни никога няма да използва натрупаните мазнини като енергия.

Ако се справя добре през седмицата Унай, какво се случва ?

Най-честата грешка: подценявайте калориите, които приемате в общия баланс за седмицата.

Държите се относително добре от понеделник до четвъртък (с много усилия), но през уикенда се отпускате ...

Общото салдо за седмицата в крайна сметка е положително или неутрално. Не балансирате добре приема си.

окончателни

Научете се да готвите и да се храните здравословно без да изглежда скучно или много усилия. Не всичко е пиле, салата и броколи.

Не става въпрос да се „измъчите” от понеделник до четвъртък и да ви подлудят през уикенда. Имате дългосрочна цел и това означава да направите няколко краткосрочни жертви.

Можеш излезте на вечеря или обяд и се поглезете Но компенсирайте го и преди всичко имайте предвид, че променяте начина си на живот и е по-добре да не се храните, а да въведете нови навици и да продължите да се научим да се наслаждаваме на храната наистина ли.

Някои съвети за почивни дни:

  • Яжте по-малко или пропуснете закуската на следващия ден, ако сте вечеряли обилно
  • Избягвайте коктейлите и намалете алкохола, доколкото можете. Лесно е да приемате много калорични напитки.
  • Изберете добре: морски дарове, сурова или риба на скара
  • Избягвайте сосове от всякакъв вид.
  • Споделете десерта, ако имате желание.
  • Започнете със салати, за да ви заситят повече.

  1. ОБУЧЕНИЕ НА СИЛА

„МИТЪТ, че жените не трябва да вдигат тежести, се поддържа от жени, които се страхуват от усилие, и от мъже, които се страхуват от жени“ Анонимен