мазнини

Това е най-устойчивата мазнина, тази, която изглежда има пристрастие към определени области на тялото ни и остава неподвижна, независимо колко упражнения правим. За съжаление не е възможно да се изгарят само липидите, които ни интересуват, но има някои насоки, които допринасят за това премахване на локализираните мазнини.

Това е физиологичен въпрос. Мастната тъкан се разпределя в тялото, както се определя от самата генетика. Мъжете натрупват по-голямо количество мазнини в корема, отстрани на кръста и гърба, а жените в областта на талията, ханша, седалището и вътрешната част на бедрата.

Когато правим диета и спортуваме, тялото ни събира запасите от мазнини, въпреки че е вярно, че „изгарянето“ е по-голямо там, където изглежда по-концентрирано. Елиминирайте локализираните мазнини изисква време и търпение. Само със специфично естетическо и/или хирургично лечение можете да се отървете от него относително незабавно. И така, какво може да се направи, ако целта е карат натрупаните мазнини да изчезват?

Съвети за премахване на мастните натрупвания с диета и упражнения

Ако искаш д от локализирана мазнина Това, което е останало, трябва да сте сигурни, че тялото ви трябва да използва тези резерви, за да поддържа физическа активност и собствен метаболизъм. Упражненията, които се фокусират върху определена област, например коремните, не намаляват сами по себе си специфичните мазнини в зоната, а по-скоро изграждат мускулите (покрити с мастна тъкан). За да комбинирате диета и упражнения и да отслабнете по здравословен начин, следвайте тези насоки:

1. Продължителни аеробни дейности

Бягането, плуването, скачането на въжета, колоезденето ... са спортове, които включват високи енергийни разходи и това е необходимото на тялото ви, за да използва запасите си от мазнини. За да бъдат тези дейности ефективни, когато премахване на локализираните мазнини трябва да ги пазите за минимално време, поне 30 - 40 минути. Както казахме, тялото ни изгаря калории и мазнини пропорционално, но продължителната аеробна активност ще изчерпи първите ни енергийни резерви (тези, осигурени от въглехидратите чрез храната) и ще накара тялото ни да няма друг избор, освен да отиде до тези концентрирани мазнини.

2. Многоставни упражнения

Няма "чудо" упражнения за премахване на локализираните мазнини. Ако това е вашата цел, завършете аеробната и сърдечно-съдовата работа с многоставни упражнения като клякам, лежанка, лицеви опори и всички онези, които правите със собственото си телесно тегло като съпротива (калистеника). С тях вие значително увеличавате нивото на калорични разходи и намаляването на мазнините в крайна сметка се забелязва в най-трудните точки на „непокорната“ мазнина.

3. Интервални тренировки с висока интензивност

Те са тези, които карат тялото ни да работи максимално за кратък период от време, например спринт в състезание. Включването на интервали във вашето обучение не само ще ви накара да изгорите голям брой калории по това време, Вместо това тялото ви ще продължи да го прави, след като упражнението приключи. Интервалните упражнения са идеални за изгаряне на складирани мазнини. Ако сте слаби, но няма начин да се отървете например от тази мазнина, която се съпротивлява в бедрата, опитайте интервални тренировки. Когато завършите сесията си, тялото ви ще продължи да се нуждае от „гориво“ и ще го търси точно там, където го имате, в този случай в ханша.

4. Хипокалорична диета

Контролираната и балансирана диета, но която включва по-нисък прием на калории, отколкото тялото ви изисква, е тайната, така че натрупванията на мазнини са необходими и постепенно изчезват. Намалете приема на въглехидрати (особено тези с бързо усвояване) и увеличава фибрите, това работи!

5. Допълнителна помощ

Има много лечения, които могат помагат за мобилизирането и премахването на упоритите мазнини. Масажите, които насърчават лимфен дренаж, кремове със студено-топлинен ефект, които стимулират кръвообращението, медицински и естетични процедури като обвивки с водорасли, мезотерапия или радиочестота, могат да бъдат полезни в най-трудните случаи на локализирана мастна тъкан.

за автора

Мариола Баес

Професионален писател и редактор, не разбирам живота си без спорт. Винаги готов да открия нови дисциплини и да инвестирам времето си в двете си страхотни страсти: йога и бягане.