За начинаещи или напреднали, всички ние искаме да бъдем по-добри в дейностите, които правим. И спортът, със своя състезателен дух и самоусъвършенстване, не е изключение.

За начинаещи или напреднали, всички ние искаме да бъдем по-добри в дейностите, които правим. И спортът, със своя състезателен дух и самоусъвършенстване, не е изключение.

мнение

Тренировките от време на време и без солидна здравна база никога няма да са достатъчни за усъвършенстване на резултатите ви, ако това, което търсите като по-добър спортист, са основните правила, които трябва да следвате:

1. Планирайте обучението си със същия приоритет като работна среща:

С ритъма на живот, който имаме: учене, работа, дом, деца, партньор и т.н. Не е необичайно да чуя, че нямам време за упражнения!

Но ако търсите да подобрите спортните си резултати, последователността в тренировките е начинът да го постигнете. Всъщност в много случаи, когато казваме, че нямаме време, това, от което се нуждаем, е да организираме приоритети и графици, за да отделим времето.

2. Хранене за изпълнение:

Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и протеини, за да се чувства силно по време на тренировка и след това да се възстанови.

Въглехидратите са източникът за запълване на запасите от гликоген, които ще дадат на мускулите енергия. А протеините са от съществено значение за работата върху мускулната сила и възстановяване.

Важно е да се подчертае, че като спортист винаги трябва да се храните добре. Малко полезно е да се храните добре само два дни преди състезание или състезание. За да видите резултатите, трябва да сте в съответствие с вашата добра диета.

3. Излезте от зоната на комфорт:

Обичайно е да се види как някои спортисти след достигане на определено ниво намират зона на комфорт, от която е трудно да се излезе по-късно.

За да не ви се случи това, поне веднъж седмично правете тренировка с висока интензивност, която е малко по-взискателна, отколкото обикновено. Това ще ви помогне да подобрите физическата и умствената си способност и ще ви подготви за преодоляване на ситуации на умора.

Но бъдете внимателни, тренирането по-усилено не е синоним на страдание. Научете се да различавате болката в мускулната работа от болката при нараняване. Използвайте здравия си разум и се напънете на нивото си.

4. Хидратация за подобряване:

Правилната и достатъчна хидратация е от съществено значение за напредването, трябва да пиете вода всеки ден и през целия ден, не само по време на тренировки.

Дехидратацията е изключително вредна за спортиста, тъй като пречи на тялото да изпълнява правилно функциите си, не ви позволява да се напрягате, причинява крампи и мускулни наранявания.

И накрая, никога не пийте алкохол преди тренировка или състезание. Не забравяйте, че алкохолът е диуретик и причинява загуба на течности, което може да причини дехидратация.

5. Почивката е обучение:

Почивката е тихата тренировка, тъй като през тези часове тялото ви се подготвя отново, за да се изправи пред поредното усилие.

Основният проблем с неспазването на периода на почивка е, че това ви генерира по време на тренировка, връщате се, без да можете да изпълнявате същото и предизвиква наранявания.

Планирайте тренировката си да се подобрява постепенно (от по-малко на повече) никога не увеличавайте седмичното си натоварване с повече от 10%, спазвайте часовете си за сън и имайте поне един задължителен ден почивка седмично. Не като тренирате прекомерно (във време, дистанция или повторения), ще се подобрите преди.

Това са някои от стълбовете, за да можете да напреднете в спортното си представяне, няма преки пътища, за да бъдете по-добри, изисква дисциплина, организация и добро отношение, за да го постигнете, но това ви прави различни. Вие сте спортист! И вие знаете, че желанието е сила.