Rhodiola Rosea, известен също като «златен корен», е адаптогенна билка с голяма сила за изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията и увеличаване на мозъка; Адаптогените, включително родиола, са група растения, които могат да помогнат на тялото ви да се адаптира към физически, химически и екологичен стрес. Ползите от родиолата са едни от най-ефективните в това семейство, тъй като съдържа активни съединения като розоавин, които имат способността да помагат за балансиране на хормона на стреса, кортизол.

Тази уникална билка расте високо в арктическите райони на Азия и Източна Европа и е част от традиционните медицински системи, практикувани по целия свят, особено в части от Европа, Азия и Русия, в продължение на много векове. В исторически план родиолата има дълга история на употреба през Традиционна Китайска Медицина, особено за подобряване на издръжливостта и намаляване на стреса; викингите също са използвали родиола за подобряване на физическата сила, докато шерпите са я използвали за изкачване на високо, дори за завладяване на връх Еверест.

През последните 70 години руснаците задълбочено са изучавали ползите от родиолата, главно за подобряване на производителността и издръжливостта на работа, докато се борят с безсънието, умората, тревожността и депресията. Използвано е и за прочистване на организма, борба с рака и помагат за лечение на туберкулоза.

rhodiola

Индекс на съдържанието

  • Ползите от Rhodiola
    • 1. - Помага за изгарянето на повече мазнини по корема
    • 2.- Увеличаване на енергията и спортните постижения
    • 3.- Той може да помогне в борбата с физическата и психическата умора
    • 4. - Помага за намаляване на кортизола
    • 5. - Той може да помогне в борбата с депресията и да подобри мозъчната функция
      • Къде можете да намерите Rhodiola? Дозировка и видове родиола
      • Как да си направим чай от родиола?
      • Какви са страничните ефекти на ползите от родиола?
      • Заключителни мисли за ползите от Rhodiola
  • ►Препоръчано видео: Ползите от Rosea

Ползите от Rhodiola

1. - Помага за изгарянето на повече мазнини по корема

Едно от многото невероятни предимства на родиолата е, че помага на тялото ви да изгаря по-ефективно складираните мазнини за гориво. Всички знаем, че упражненията, особено интервалните упражнения като тренировка със спукване, може да увеличи загубата на мазнини, но ако искате допълнителен бонус, помислете дали да приемате родиола заедно с редовни упражнения, за да ускорите усилията си за отслабване.

Какво позволява на rhodiola да помогне губят корема мазнини? - Някои проучвания при животни са открили доказателства, че Rhodiola rosea може да намали висцералната бяла мастна тъкан и да увеличи хипоталамусния норепинефрин, за да предотврати затлъстяването, предизвикано от диета.

Най-активното съединение в Rhodiola, доказано е, че предизвиква реакция на изгаряне на мазнини; Тъй като спомага за нормализиране на нивата на кортизол, ползите от родиолата могат също да намалят желанието за нездравословни „комфортни храни“ и да забавят натрупването на мазнини, което е свързано с високи нива на кортизол (особено мазнини около корема/корема).

В допълнение към това, това растение действа чрез стимулиране на ензим, наречен "хормонално чувствителна липаза", който има способността да разгражда мазнините, които се съхраняват в мастната тъкан (в областта на корема). Някои източници предполагат, че ако комбинирате приема на екстракт от родиола с умерени упражнения, разграждането на коремните мазнини се увеличава още повече.

2.- Увеличаване на енергията и спортните постижения

Изследването предполага, че ако търсите естествен начин за увеличаване на енергията и да увеличите спортните постижения, тогава ползите от родиола може да са за вас; Днес едно от най-популярните приложения на родиолата е увеличаване на енергията, издръжливостта и силата.

Той може да помогне за повишаване на вашата издръжливост и издръжливост, като увеличи броя на червените кръвни клетки и намали окислителните щети; Червените кръвни клетки (червените кръвни клетки) пренасят кислород към мускулите и по-високият брой може значително да подобри представянето на спортиста и да помогне за забавяне на умората. Ползите от Rhodiola действат чрез увеличаване на ЕРО, известен също като еритропоетин, който стимулира производството на червени кръвни клетки.

Според проучване, родиолата има противовъзпалителни ползи, които помагат за бързото възстановяване на мускулите и подобряват издръжливостта; Друго проучване при плъхове установи, че добавянето на родиола може да увеличи издръжливостта, като позволи на животните да плуват с 25% по-дълго; подобренията настъпиха, тъй като беше установено, че родиолата увеличава синтеза на АТФ, което е от съществено значение за клетъчната енергия.

3.- Той може да помогне в борбата с физическата и психическата умора

Не е нужно да сте спортист, за да изпитате предимствата на родиолата; не само може да помогне за намаляване на физическата умора, но също така може да намали умствената умора и симптоми като мъглата умствена или липса на концентрация; Също така често се използва, за да помогне на хората да преодолеят изтощението от ниска интензивност, но чести упражнения или движения. Независимо дали сте вкъщи, изпълнителен директор или студент, ще се радвате да разберете, че родиолата е доказано, че повишава производителността на работното място и помага за намаляване на ефектите, които на липса на мечта може да има в тялото ви.

По същия начин това растение може да се предписва на пациенти поради редица причини, включително за подпомагане на лечението надбъбречна умора, хронична умора, лошо възстановяване след тренировки и проблеми с физическите/спортните постижения.

Систематичен преглед на 11 рандомизирани, контролирани проучвания, фокусирани върху ефектите против умора на родиола, установява, че „някои доказателства сочат, че билката може да бъде полезна за подобряване на физическата работоспособност и облекчаване на умствената умора“. Изследователите обаче отбелязват, че „неуспехите ограничават точната оценка на ефикасността“, поради което са необходими повече изследвания.

4. - Помага за намаляване на кортизола

Една от основните причини хората да се обръщат към адаптогенни билки като родиола е да помогне за баланса нива на кортизол, което може да бъде от полза за намаляване на свързаните с възрастта симптоми и за по-добър външен вид и чувство; ползите от родиола могат да бъдат полезни за успокояване на тялото ви, когато нервната ви система премине в режим „борба или бягство“ поради ежедневни стресори.

Когато хормонът кортизол остава висок за дълъг период от време, например от емоционален или физически стрес, това може да причини симптоми, свързани със стреса, като:

  • намален отговор на кръвната захар
  • наддаване на тегло в корема
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • хормонален дисбаланс
  • намалена памет
  • отслабен имунитет

Като поддържате балансирани нива на кортизол, можете да подобрите здравето си по много начини, особено когато става въпрос за чувство за по-млада и по-енергична. Високите нива на кортизол за продължителен период от време могат да допринесат за ускоряване на признаците на стареене, по-високи нива на психосоциален стрес, по-лошо когнитивно представяне, атрофия на свързаните с паметта мозъчни структури, наддаване на тегло и изтощение - точно защо Rhodiola го прави полезен против стареене добавка.

5. - Той може да помогне в борбата с депресията и да подобри мозъчната функция

Друга изненадваща полза от добавянето с родиола е, че е доказано, че помага за подобряване на когнитивното функциониране и помага като природен лек за депресия.

Ползите от родиола могат да помогнат увеличете чувствителността на вашите неврони (клетки на мозъка и нервната ви система), включително двата невротрансмитери серотонин и допамин; Известно е, че тези невротрансмитери увеличават фокуса, паметта, удоволствието и цялостното повишаване на настроението, което ги прави много важни за предотвратяване на тревожност и депресия. В проучвания върху животни е доказано, че родиолата помага за възстановяването на увредените неврони в хипокампуса, регион на мозъка, считан за център на емоциите, паметта и регулирането на автономната нервна система.

Много лекари по функционална медицина предписват родиола като a естествена алтернатива ефективно към антидепресанти, това работи, защото родиолата може да повиши чувствителността към допамин, за което е доказано, че подобрява настроенията и също така помага в борбата с апетита към храната и пристрастяванията.

В клинична обиколка със 150 души, страдащи от депресия, участниците получиха Rhodiola rosea за един месец, в края на пътя две трети от групата имаха пълна ремисия на симптомите на депресия и дневната слабост също се подобри много.

Друго малко проучване, подкрепено от Националния център за допълнително и всеобхватно здраве (NCCIH), тества родиола срещу лекарството сертралин (често предписван за лечение на депресия) и плацебо при 58 възрастни с леко до умерено тежко депресивно разстройство. Резултатите показват, че всички лечения са еднакво ефективни за намаляване на депресивните симптоми (не са открити значителни разлики между групите в края на проучването), но участниците, приемащи родиола, имат по-малко странични ефекти от тези, приемащи сертралин.

Къде можете да намерите Rhodiola? Дозировка и видове родиола

Ето какво трябва да знаете за ползите от родиола:

Как да си направим чай от родиола?

  • Друг начин да се възползвате от родиола е да пиете чай Rhodiola rosea, традиционно използван за успокояване на нервите, намаляване на тревожността и насърчаване на спокоен сън, за да приготвите домашен чай от родиола, първо ще трябва да си купите корени от родиола, които са изсушени и смлени.
  • Започнете с накисване на около пет грама корени от родиола в гореща вода, използвайте по-стръмна или опакована с корени чаена торбичка, уверете се, че водата не е прекалено гореща или вряща, поддържайки я не повече от 85 градуса по Фаренхайт (точката на кипене е 212 градуса Е). За най-добри резултати накиснете чая за около четири часа.
  • За да ускорите този процес, можете също да използвате тинктури от родиола и течен екстракт, които могат да се добавят към топла вода с лимон или друг билков чай, като напр. лайка или зелен чай.

Какви са страничните ефекти на ползите от родиола?

  • Установено е, че Rhodiola се понася добре от повечето хора и според някои проучвания е по-малко вероятно да предизвика нежелани реакции, отколкото лекарства, отпускани по лекарско предписание като антидепресанти, което казва, че когато rhodiola се приема през устата, това може да предизвика странични ефекти като временни виене на свят и сухота в устата. Ако тези нежелани реакции продължават, трябва да спрете приема на родиола, ако вече приемате лекарства и се интересувате да опитате предимствата на родиолата като алтернатива, най-добре е първо да говорите с Вашия лекар, преди да спрете каквито и да е лекарства.
  • Като цяло, въпреки че някои проучвания (и прегледи) са установили, че родиолата показва обещание за много ползи, според Националните здравни институти, „качеството на изследването е ограничено, така че не е възможно да се направят твърди заключения относно неговата ефективност“. Повечето изследователи съобщават, че докато розата може да има благоприятен ефект върху физическата работоспособност, умственото представяне и определени състояния на психичното здраве, все още се изискват повече изследвания.

Заключителни мисли за ползите от Rhodiola

Rhodiola rosea е адаптогенна билка, която се приема като екстракт и/или добавка, за да помогне за подобряване на психическата и физическа поносимост към стрес.

Ползите от Rhodiola включват нормализиране на нивата на кортизол, помощ при изгаряне на мазнини и загуба на тегло, борба с депресията и тревожността, подобряване на спортните постижения и предотвратяване или лечение на умора.

Това растение се понася добре и е малко вероятно да причини странични ефекти, но може временно да причини сухота в устата или световъртеж. Препоръчителната доза е между 250-500 милиграма, приемани веднъж или два пъти на ден (повечето проучвания използват около 350-1500 милиграма дневно) Препоръчителна видеозапис: Ползи от Rhodiola Rosea