Когато кето диетата не работи, мнозина казват, че това е така, защото не се прави правилно.
Тогава неговите последователи стават по-строги в усилията си за постигане на резултати. Но въпреки че следват инструкциите му към писмото, всеки изминал ден те се чувстват по-уморени, с по-малко желание за упражнения и със затруднения със съня.
В тази статия обяснявам това кето диета ДА работи, макар и не за всеки, или не в определени ситуации.
КАКВО Е КЕТО ДИЕТА?
Кето идва от кетогенни, тъй като характеристиката на тази диета е производството на кетогенни тела или кетони от тялото. Адаптация към ниската консумация на въглехидрати и протеини, която обуславя тялото да изгаря мастните натрупвания. Метаболитно състояние, което се случва и при гладуване и което го прави много ефективна диета за отслабване.
Когато намалим въглехидратите, ограничим приема на протеини и значително увеличим мазнините, тялото преминава в кетоза. В това състояние, което няма нищо общо с кетоацидозата, която се наблюдава при хора, страдащи от дисбаланс в механизмите за регулиране на глюкозата, черният дроб произвежда кетони. Органични съединения, които заместват глюкозата като алтернативно гориво за метаболитните процеси в организма.
ТЕРАПЕВТИЧНИ УПОТРЕБИ И РЕЗУЛТАТИ
В началото диетата работи добре. Почти всички отслабват, забелязват повече умствена яснота, по-добро храносмилане и повишена енергия. Но след известно време тези ползи изглежда намаляват и се появяват досадни симптоми, които ни карат да поставим под въпрос валидността на диетата.
В продължение на много години се използва терапевтично при неврологични проблеми и заболявания като мигрена, множествена склероза, епилепсия, болест на Алцхаймер и Паркинсон. Освен това е много подходящ за хора с нарушена регулация на глюкозата (диабет, инсулинова резистентност, метаболитен синдром и синдром на поликистозните яйчници)
Но в други ситуации ограничаването на въглехидратите от кето диетата може да даде обратен ефект.
СИТУАЦИИ, КЪДЕТО КЕТО ДИЕТАТА НЕ РАБОТИ
Бременност
Въглехидратите по време на бременност са необходими за правилното развитие и растеж на плода и само когато майката има диабет или страда от неврологични заболявания, е препоръчително да се намали консумацията на въглехидрати.
Препоръчително е поне 30% от калориите, консумирани на ден, да идват от храни, богати на въглехидрати.
Безплодие
Ако страдате от проблеми с безплодието, периодите ви са нередовни и сексуалното ви либидо е на земята, обърнете внимание на консумацията на въглехидрати във вашата диета.
Хипоталамусната аменорея (отсъствие на менструални периоди поради дисфункция в хипоталамо-хипофизната ос) отзвучава многократно с увеличаване на този макронутриент.
Хипотиреоидизъм.
Когато сме в кетоза и нивата на инсулин са ниски, може да изпитаме симптоми на хипотиреоидизъм: ниска телесна температура, студени ръце и крака, умора и запек.
Инсулинът е хормон, необходим за превръщането на хормона на щитовидната жлеза Т4 (неактивен) в Т3 (активен), но нивата на този хормон зависят от нивата на глюкозата в кръвта. Ако тези нива са много ниски поради намаляването на консумацията на въглехидрати, тялото може да има затруднения при извършването на това преобразуване.
Спортисти
Има спортисти, които подобряват резултатите си след кето диета, но други виждат, че тяхното представяне намалява след известно време с този тип диета. Трудно им е да тренират, нуждаят се от повече време за възстановяване, а някои започват да трупат мазнини в коремната област. В тези случаи увеличаването на въглехидратите може да бъде решението за ускоряване на метаболизма, насърчаване на физическото възстановяване и усещане за тренировка отново. Увеличаването на мазнините в коремната област е много типично в ситуации на стрес, когато нивата на кортизол са високи. Ясен симптом, че кето диетата е стресираща за организма.
Мускулна маса
Има няколко причини, поради които кето диетата може да не е подходяща за хора, които искат да качат мускули:
- Натрупването на мускулна маса изисква адекватно ниво на анаболни хормони като инсулин и тестостерон. Екстремното намаляване на въглехидратите намалява нивата на глюкоза и инсулин в организма, което затруднява увеличаването на мускулите.
Когато запасите от гликоген се възстановят благодарение на поглъщането на въглехидрати, тялото влиза в анаболно състояние, което благоприятства регенерацията и създаването на мускули. В противен случай тялото се изчерпва в катаболно състояние и е почти невъзможно да се увеличи мускулната маса. - Мозъкът се нуждае от глюкоза и ако не получава необходимото количество, тялото повишава нивата на кортизол. Този хормон е отговорен за генерирането на глюкоза от аминокиселините, присъстващи в мускулната маса чрез биохимичен процес, наречен неогликогенеза.
- Ниският прием на протеини от кето диетата принуждава тялото да разгражда мускулите, за да получи аминокиселини, необходими за метаболизма. А това означава загуба на мускулна маса.
Безсъние
За да спим се нуждаем от мелатонин, хормон на съня, произведен от серотонин. Усвояването на триптофан от мозъка, аминокиселината-предшественик на серотонина, се благоприятства с консумацията на въглехидрати.
Ето защо много хора трябва да имат нещо сладко, преди да заспят.
Ако сте на кето диета и имате трудности със заспиването, увеличете дела на кореноплодни зеленчуци и плодове на вечеря и вижте дали това подобрява проблема ви.
Дисфункция на оста на HPA
За някои хора кето диетата може да бъде стрес. Временно този стрес може да е необходим, за да се насладите на други предимства, предлагани от диетата, но в дългосрочен план можем да предизвикаме дисфункция на хипоталамо-хипофизната и надбъбречната ос. Това, което преди се наричаше надбъбречна умора.
В тези случаи увеличаването на въглехидратите може да бъде решението за намаляване на нивата на кортизол и намаляване на стреса.
Безпокойство
Gaba е невротрансмитер, свързан с безпокойството, и някои кето диети съобщават, че се чувстват по-тревожни и раздразнени. Причината за този проблем може да бъде чревната флора и влиянието, което има върху регулацията на невротрансмитерите в мозъка. Намаляването на въглехидратите от кето диетата води до промени в бактериалната флора, които засягат механизмите за производство и приемане на невротрансмитери като Gaba. Чревните микроорганизми се хранят с растителни фибри, съдържащи се в пълнозърнести въглехидрати, но фибрите почти не съществуват в кето диетата.
Промени в бактериалната флора
Вярно е, че много хора с храносмилателни проблеми като SIBO, IBS (синдром на раздразнените черва), подуване на корема и стомашен рефлукс, подобряват симптомите си с кето диетата. Намаляването на въглехидратите (основният източник на храна за бактериалната флора) намалява броя на чревните микроорганизми.
Тези ползи, които в краткосрочен план се приветстват от хора с храносмилателни разстройства, могат (според някои) да бъдат вредни в дългосрочен план. Вярно е, че някои бактерии зависят от растителните фибри, присъстващи във въглехидратите като зърнени култури, зеленчуци, бобови растения и плодове. Но в момента не е толкова ясно, че тези бактерии са от съществено значение за здравето. А някои изследвания върху консумацията на фибри и храносмилателни разстройства като запек не са дали очакваните резултати.
Кето диетата предизвиква промяна в бактериалната флора, но това не означава, че това е отрицателна промяна.
Най-добре е да опитате и да видите какви резултати ще получите. Ако не работи за вас, винаги можете да се върнете към преди.
Гладуване на нашето микробно Аз: Вредните последици от диета, дефицитна в достъпни до микробиота въглехидрати
Erica D. Sonnenburg, Justin L. Sonnenburg’Соответстваща информация за автора Justin L. SonnenburgИмейл на автора Justin L. Sonnenburg
Публикувано онлайн: 21 август 2014 г.
Ако практикувате кето диета, но симптомите ви предупреждават, че тя не работи както се очаква, не забравяйте: Въглехидратите не са ваш враг.
ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ НЕ СА ВАШ ВРАГ
Те не са хидратите, те са от типа хидрати.
За да разберете това, най-добре е да наблюдавате диетата на популации като Китава и Окинава. Около 80% от калориите му идват от въглехидрати, а жителите му са слаби, здрави и дълголетни. Всъщност на японския остров Окинава е регистриран най-много столетници.
Но интересното е да се отбележи, че въглехидратите, които ядат, идват само от цели, нерафинирани продукти. Пълнозърнести храни, грудки, зеленчуци и плодове.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Както можете да видите, кето диетата има много полезни аспекти, особено когато се използва терапевтично за определени заболявания или патологии.
Но както има хора, които могат да го поддържат в дългосрочен план, като се чудят, за други това не е удобно или само за кратък период от време.
Човешката биоиндивидуалност налага да се коригира процентът на въглехидратите поотделно и процентът, който отбелязва кето диетата за този макронутриент, може да бъде много нисък за някои хора
Не че кето диетата не работи, а че не работи за всички.
С тази диета и много други, за които може би сте чували, винаги помнете, че сте уникални, както и тялото ви.
Ако искате повече информация за тази диета или други (Paleo, paleo autoimmune, Gaps, SCD или low fodmaps) и коя би била най-подходящата за вашата ситуация, свържете се с мен и ние ще продължим да говорим за това.
18 коментара за «Когато кето диетата не работи. Какво се проваля? »
Аз съм на тази диета от почти 4 месеца, защото откриха преддиабет след хистеректомия, която направиха преди 1 година, тази диета работи много добре за мен, контролира глюкозата ми, пълна е с енергия, но проблемът, че аз започнах да имам рефлукс, киселини в стомаха и беседка в стомаха, имам 51 години, не пия хормони или лекарства и не знам какво да правя.
здравей Росарио,
От данните, които ми предоставяте, е трудно да се определи кои фактори причиняват тези симптоми. Имам нужда от повече информация за вашата ситуация, за да мога да ви помогна. Препоръчвам ви да се свържете с мен чрез формата за контакт на моя уебсайт или като ми изпратите имейл. Можете да го направите от страницата ми за контакт. Всичко най-хубаво.
Здравейте, правя кето диета от две седмици и не съм загубил нищо, напротив качих две килограма.
Правя и периодично гладуване.
Не знам дали е нормално съм много разочарован.
Точно същото се случи и на мен, качих две килограма и ензимното гладуване беше много разочароващо, напуснах диетата, защото изглеждам дебел
За повечето хора кетогенната диета работи чудесно за отслабване. Ако човек не отслабне или дори наддаде, е необходимо да се анализира какво яде и в какви количества. Необходимо е да се вземат предвид и други аспекти като хормони, нарушения в метаболизма на мазнините и т.н.
Да си в кетоза не означава загуба на тегло. Необходимо е да се създаде енергиен дефицит на организма за достъп до мастни натрупвания.
Здравейте, имам 3 седмици на кето диета и не губя нищо, нито измервания, нито тегло, какво бих могъл да направя погрешно?
Здравей Лора,
Има няколко причини, поради които хората не могат да отслабнат с кето диета. За да ги определя, трябва да говоря с теб. За това можете да отидете в раздела за услуги на моя уебсайт и да резервирате консултация.
По този начин ще мога да събера необходимата информация за установяване на корекции във вашата диета.
Всичко най-хубаво. EvaFlech
Здравейте, имам нужда от вашия съвет, бихте ли ми дали безплатна среща?
Здравей Ивана,
Проверете имейла си и ми отговорете. Веднага след като получа вашия имейл, ще запазя час и ден за нашата безплатна консултация.
Всичко най-хубаво
EvaFlech
Здравейте! Навлизам в седмица 3 на кетогенната диета. Направих го до писмото, спортувам и едвам отслабнах с 1 или 2 кг. Не ям прекомерно и дори имам пост от 12 или 14 часа през нощта ... Ниско ... При други диети, протеинови седмици никога ме накара да отслабна или. Дори не знам какво да правя. Трябва да сваля още 5 кг, за да имам здравословно тегло и не знам какво да правя ...
Здравейте Beatriz, 3 седмици може да не са достатъчни, за да видите резултатите. Всеки човек е частен случай. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се разбере защо кето диетата не работи както сте очаквали. Чревна дисбиоза, възпаление, хормонални нарушения, дисфункция на оста на HPA, променена имунна система и др.
Трудно е да ви дам отговор с малкото предоставена информация. Съветвам ви да резервирате безплатна консултация с мен, за да продължите да говорите. Със сигурност се нуждаете от продължителна работа с професионалист по функционална медицина, който може да направи корекции според вашия метаболизъм. Всичко най-хубаво
Здравейте!
Аз съм на диета от почти два месеца, но не се чувствам много добре, напоследък ми се вие свят и съм супер възпален, бих могъл да резервирам консултация, за да обясня по-подробно моя случай?
Здравей Йоали,
За да резервирате консултация, отидете в раздела за услуги на моя уебсайт. Тук ще намерите опцията за платена консултация и безплатна предварителна консултация.
Всичко най-хубаво. EvaFlech
От 3 седмици съм на кето диета (това ще е четвъртата ми) и резултатите не са много обнадеждаващи. Вчера се претеглих и бях качил 800 грама в сравнение с миналата седмица. Хайде, може да се каже, че от четвъртата ми седмица загубеното е около 500-600 грама. Хайде, без пари.
Вече не знам какво да правя, отчаян съм. Опитах всичко и нищо не ми върши работа. Някакъв съвет?
Правя кето диета от известно време и успях да отслабна, но сега спрях да отслабвам, защото теглото ми е в застой .
Добавих периодично гладуване и все още теглото ми е в застой, защото.
Правя нещо нередно.
Здравей Хорхе,
Нормално е да отслабнете и след това да стагнирате. Тялото е сложно и има много променливи, които влияят на метаболизма. Упражнявате ли по-малко? Трябва също да проверите броя на консумираните калории. Кето диетата е много подходяща за отслабване, но ако продължите да консумирате същия брой калории, няма да можете да продължите да отслабвате. С намаляването на броя на калориите също трябва да внимавате. Ако ги намалите много, метаболизмът ви се забавя и ще имате по-малко енергия за движение и упражнения. Правете нещата умерено, придържайте се към кето диетата и периодичното гладуване и му дайте време. Вашето тяло, вашето тегло и вашето здраве ще ви благодарят. Вие вървите по добрия път.
Започнах кето преди седмица и вместо да отслабна, напълнях ... Имам хипотиреоидизъм, това ли е? Те ме информират, за да преустановя или продължа?
Здравей Патриция,
Трудно е да се определи какво се случва с малкото информация, която ми давате. Хипотиреоидизмът променя метаболизма и резултатите от кето диетата може да не са това, което сте очаквали, но има и други фактори като възпаление, дисбиоза, стрес, хормонален дисбаланс, хранителни дефицити и промяна в имунната система, която може да повлияе във вашата ситуация. Ако искате да задълбочите случая си и да постигнете задоволителни резултати, съветвам ви да резервирате безплатна консултация при мен, за да продължите да говорите. Всичко най-хубаво