поради

Според проучване, публикувано в списанието Library of Medicine National Institutes of Health ефектът на грейпфрута върху нашето здраве е положителен, когато става въпрос за намаляване на инсулиновата резистентност. Поради тази причина може да е препоръчително да го включвате всеки ден в нашата закуска.

Диетолозите ни казват това най-доброто нещо, което трябва да направите, е да ядете половин грейпфрут на ден. Това е справедлива и адекватна сума, с която да се възползвате от неговите свойства. Разбира се, без никога да забравяте да допълвате тази закуска с малко протеин.

Днес в нашето пространство искаме да ви дадем 5 добри причини, така че винаги да имате предвид този подходящ плод, за да се грижите за вашето здраве и, разбира се, за линията.

Препоръките, обяснени по-долу, не са заместител на медицинското лечение.

1. Грейпфрутите се грижат за сърцето ви

Ще ви хареса да знаете, че има много сортове грейпфрут или грейпфрут. Ще ги намерите в различни нюанси, по-кисели и по-сладки. Следователно винаги ще си струва да намерим типа, който най-добре отговаря на нашето небце.

След като го направите, първото нещо, което трябва да знаете, е, че ако ядете по половин грейпфрут всеки ден за закуска, сърцето ви ще ви благодари.

  • Грейпфрутите са резултат от мощна комбинация от хранителни вещества. Те съдържат фибри, калий, ликопен, витамин С и холин. Всички тези елементи насърчават баланса на нашето сърдечно-съдово здраве чрез борба срещу атеросклерозата, се казва в статия, публикувана в списание "Хранителна химия".
  • Според интересно проучване всички пациенти, страдащи от висок холестерол, които са включили половин ден пресен червен грейпфрут в диетата си са успели да намалят лошия холестерол или LDL, в допълнение към понижаване на нивото на липидите в кръвта.
  • Грейпфрутът е източник на калий. Благодарение на това той би могъл да играе роля за предотвратяване на исхемични заболявания.

2. Грейпфрути и отслабване

По отношение на въпроса дали редовната консумация на грейпфрути може да ни помогне да отслабнем, отговорът е да, но очевидно трябва да добавим много нюанси.

  • Грейпфрутите "улесняват" отслабването, стига да поддържаме разнообразна и балансирана диета.
  • Това, което този цитрус прави, е да ни даде усещане за ситост благодарение на високото си съдържание на фибри, според статия, публикувана през 2016 г.
  • Нито можем да забравим неговите диуретични свойства. Освен това, благодарение на приноса му в калий, ние получаваме енергия, като същевременно елиминираме всички онези токсини, от които тялото не се нуждае.

3. Грейпфрутите насърчават красотата и грижата за кожата

Този аспект ни се струва много интересен. Витамин С, съдържащ се в грейпфрутите, ще ни помогне да се борим с уврежданията на кожата, причинени от слънцето и замърсяването.

  • Ако свикнем да приемаме тази половин порция пресен грейпфрут всеки ден, ние помагаме на тялото ни да синтезира колаген и по този начин намаляват въздействието на бръчките и подобряват текстурата на кожата.

4. Фитонутриентите в грейпфрута ни помагат да се борим с множество заболявания

Грейпфрутът съдържа лимоноиди, някои фитохимикали, които могат да помогнат за предотвратяване на разпространението и растежа на раковите клетки, според статия, публикувана в "International Journal of Molecular Sciences".

Вече знаем, че по отношение на профилактиката на рака всяка препоръка е малко. Диетата ни обаче винаги е съществен аспект, за който трябва да се погрижим, освен изолирания прием на един вид храна.

Най-мощните и богати на фитонутриенти сортове грейпфрут са розовият и червеният грейпфрут, тъй като са по-богати на ликопен.

5. Грейпфрутите ни помагат да избегнем образуването на камъни в бъбреците

  • Тази информация също е важна: редовната консумация на грейпфрути, както и портокали или натурален ябълков сок, ни помага да намалим риска от образуване на калциево-оксалатни камъни в бъбреците.
  • Според проучване, публикувано в списанието Британски вестник за храненетоако свикнем да закусваме половин грейпфрут и след това чаша натурален ябълков сок, ще намалим вероятността да страдаме от камъни.

Добавете грейпфрут към вашата закуска

Както посочихме в началото, закуската винаги трябва да бъде разнообразна и балансирана. Важно е да съдържа малко фибри, витамини, антиоксиданти и малко протеини.

От своя страна, когато консумирате този плод, имате забавни и вкусни възможности:

  • Половин грейпфрут с малко канела и мед отгоре.
  • Салата от кубчета грейпфрут, ябълка и орехи.
  • Чаша с половин грейпфрут, нискомаслено бяло кисело мляко и парченца бадем.
  • Чаша с парченца грейпфрут, спанак и орехи.
  • Натуралният сок от половин грейпфрут.
  • Салата с парченца грейпфрут, неподсладен тъмен шоколад и киви.

Както можете да видите, имате много възможности, просто трябва намерете този, който най-добре отговаря на вашия стомах и вашите лични вкусове. Не забравяйте да допълвате ежедневната си диета с пресни храни, богати на основни хранителни вещества.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.