причини

Ако все още не включвате праз във вечерите си, време е да предприемете стъпката. Лек е, добре се съчетава с много храни, засищащ и питателен. Ако сте от хората, които решат да не ядат прекомерно, за да избегнат напълняване, това несъмнено е най-добрият вариант.

въпреки това, не забравяйте, че вечерята трябва да бъде разнообразна и балансирана, без никога да пренебрегвате да покриете всички необходими хранителни вещества, за да завършите добре деня. Тялото трябва да се подготви да изпълнява важни задачи за възстановяване през нощта, така че не трябва да го претоварваме.

Необходимо е да изберете добре какви храни да включите на вечеря, за да улесните работата, като същевременно насърчавате адекватна почивка. Ето 5 причини, поради които трябва да включите праз във вашата диета.

1. За да отслабнете

Ако искате да се насладите на по-леки, но питателни ястия, е време да включите праз във вашите вечери.

  • Празът се състои от голям процент вода. Едва ли има калории, но много фибри.
  • Ще ви е интересно да знаете, че в 100 грама праз получаваме почти 83 грама вода, 1 грам протеин и 2 грама диетични фибри.
  • Какво още, ще ви накара да получите правилните хранителни вещества като витамин А, витамин В6, витамин С, витамин К и минерали (желязо, калций, магнезий и манган).

Ако комбинирате този зеленчук с малко протеини и други леки зеленчуци, ще отслабнете по здравословен начин. Не забравяйте, че редовната консумация на фибри ще ви помогне да се почувствате по-сити. В допълнение, научните доказателства свързват приема на това вещество с по-нисък риск от страдание от проблеми с трафика.

2. Погрижете се за храносмилането си, за да си починете по-добре

Този факт е интересен: празът е една от малкото храни, които съдържат пребиотици, които насърчават развитието на полезни бактерии и контролират растежа на вредните.

Те също така стимулират секрецията на жлъчка за подобряване на храносмилането. Така че не забравяйте, празът ще ви помогне да спите по-добре, без газове, без подуване и без тежест.

3. Борба с инфекциите

За какво ви напомня вкусът на праз? Той е между чесъна и лука. По-мек е, но има онзи сярен оттенък, който толкова много ни напомня за споменатите лечебни храни.

Всъщност не е случайно. Празът има антибактериални свойства и въпреки че не е толкова мощен като чесъна, и двете имат подобно съединение, наречено алиназа.

Той дори притежава противовъзпалителни съединения в своя чест. Според изследване, публикувано в Journal of Food Biochemistry, консумацията на праз е свързана с намаляване на възпалителните цитокини в организма, което е положително за профилактика на заболяванията.

4. Бойна задръжка на течности

Вечерите са важни. Много от нас не им придават значението, което заслужават и ядат почти нищо.

  • Сега вечерята с висококалорични храни или ястия, богати на сосове, ще ни накара да се събудим с тежест. Задържането на течности е свързано с начина на живот, така че са необходими малки промени.
  • Празът е подходящ за борба със задържането на течностиблагодарение на адекватния баланс между калий и натрий.
  • Освен това богатството му на фибри ще ни накара да пречистваме лесно токсините.
  • Ще ви хареса да знаете, че празът е основна храна за лечение на пикочна киселина. Консумирането му по време на вечеря ще доведе до по-ефективно изпълнение на задачите по детоксикация през нощта.

5. Праз, за ​​да укрепите имунната си система

Празът е отличен източник на витамин А. Също известен като ретинол, той е мастноразтворим витамин, който участва в образуването и поддържането на нашите клетки, така че се грижи за имунната система.

  • Витамин К, витамин С и манган също ни помагат да укрепим нашите бели кръвни клетки. Освен това не можем да забравим това като включваме праз в нашите вечери, ние намаляваме хомоцистеина в кръвта.
  • Този елемент е това, което ни прави много по-уязвими към сърдечни заболявания и инсулт.

Здравословни начини за консумация на праз

  • Лимонова пуешка гърда с праз.
  • Сьомга със сос праз.
  • Кафяв ориз с праз и броколи.
  • Бъркани яйца с праз, чесън и скариди.
  • Праз с пипер сос.
  • Почистващ бульон от целина, лук и тиква.
  • Можете да приготвите лек крем от праз.
  • Салата от праз с тофу и балсамов оцет.
  • Праз с риба тон, домат, тофу и настърган морков.

Включете праз в диетата

За да се възползвате от предимствата, които обсъдихме, въвеждайте редовно праза във вашата диета. Не забравяйте обаче, че диетата трябва да бъде разнообразна, за да се гарантира, че нуждите от всички хранителни вещества са покрити. Ако имате съмнения, винаги се консултирайте със специалист.