Ето 5 ключови причини защо загубата на мазнини може да има плоска линия и някои съвети как да се върнете в релсите и да продължите да изгаряте.

Гледате какво ядете, храните се здравословно, удряте фитнеса 5 дни в седмицата и участвате в безкрайно количество кардио. Проверявате мащаба, лентомера и процента на телесните мазнини и изглежда, че не можете да загубите телесни мазнини, независимо колко здравословно се храните и колко тренирате. Какво става? Тук в тази статия ще разгледаме някои сценарии, които може да допринесат за вашата стагнация.

Всичко има смисъл!

Първият и най-важният причината да не изгаряте мазнини е, че ядете твърде много калории. Обикновено и просто, единственият начин да загубите телесни мазнини е да имате калориен дефицит. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Голяма част от това е свързано с калории, които не се забелязват. Това обикновено са храните, които ядете около храната си, които не сте приготвили сами. Например течни калории от прясно изцеден органичен портокалов сок или онези няколко гевречета с ниско съдържание на въглехидрати, които сте имали на работа, или бира или чаша „леко“ вино, за да облекчите стреса на деня.

Те обаче ще се съберат с времето. Може да не го забележите или да го забележите и да мислите, че това няма да ме отблъсне днес, но трябва да сте реалисти със себе си и да вземете под внимание всички „стенни“ индулгенции, които имате през целия ден. Да приемем, че харчите 150 калории един ден за гевреци, бадемово мляко за кафе и половин чаша портокалов сок, но когато това стане седмица, седмичните ви калории се увеличават с 1050 калории.

По-бавно на Cardio

Има такова нещо като „твърде много хубаво нещо“, а кардиото е едно от тези, когато става въпрос за загуба на мазнини. Кардиото е стрес, който се поставя върху тялото. Докато правите кардио, тялото ви реагира, като се адаптира към този стрес или повече кондиция. Вашето тяло е много ефективно по отношение на енергията, така че когато се адаптира към този стрес, то намира най-добрия начин да свърши това количество работа, без да изразходва толкова енергия. Единственият начин да смекчите това, за да запазите изгарянето на мазнини, е да правите повече кардио тренировки. Проблемът е в това колкото по-дълго и по-често правите кардио, толкова по-малко мускулна тъкан ще бъде изградена или поддържана поради неадекватни калории за поддържане на мускулната маса.

вече

Правете достатъчно кардио

Изградете съпротивлението

Това ни води до следната причина: тренировка за издръжливост (или липса на).

Обучението за съпротива помага за изграждането на мускулна тъкан. Самата мускулна тъкан се счита за енергиен лакомник, защото изисква много енергия за поддържане. Ето защо виждате професионални културисти, които тежат 120 и повече килограма и кой трябва да се хранят много често, в много големи количества (Последното нещо, което искат, е тялото им да изгаря мускулната тъкан за енергия.) Така че, ако мислите, че тренирате усилено и диетата ви е под контрол и пак не губите телесни мазнини, тогава може да го приемете твърде лесно във фитнеса. Може би и вие не проследявате напредъка си, така че не знаете къде да отидете по отношение на теглото, което да използвате за следващата си тренировка. Така или иначе трябва да се включи някаква форма на тренировка за съпротива и трябва да си водите подробни бележки за сета, повторения и тежестта, използвани, за да знаете къде да отидете в следващата тренировка, за да продължите да изграждате тъкан.

Пазете се от почивните дни

Бързите храни през уикендите, които излизат извън контрола ви, също могат да бъдат фактор за стагнацията ви. Ако сте на диета и целта ви е да загубите телесни мазнини, трябва да контролирате нежеланите храни през почивните дни.

Ако искате повече свобода през почивните дни, можете да изрежете няколко хранения от деня си, така че храненията, които правите, трябва да съдържат повече калории от нормалното. Например, ако обикновено ядете 5 хранения на ден и добавяте 2500 калории на ден, всяко хранене може да съдържа 500 калории. Сега, когато уикендът се търкаля, вие избирате да спите късно и просто да ядете обяд и вечеря. Тези две хранения трябва да съдържат по 1250 калории, за да достигнат 2500 калории за деня.

Внимавайте с калориите си

Последната причина, върху която искам да се спра, е свързана с първата причина и тя се занимава с мисловния процес „здравословно хранене“. Това, че храните се считат или са етикетирани като здравословни, не означава, че можете да ядете безкрайно количество от тях. Храната (която се състои от хранителни вещества) все още има КАЛОРИИ, колкото и да са "добри". Вземете по-съзнателни решения изборът на храни с по-голяма хранителна стойност трябва да бъде приоритет, И определено можете да започнете процеса на загуба на мазнини. Проблемът е, че тези здравословни храни не означават нискокалорични храни. Често срещано заблуждение е, че само защото храната е полезна за вас, можете да ядете толкова, колкото искате.

Пребройте изгорените калории

Ето няколко примера за това, което обичам да наричам мамящи храни: хумус, дървесни ядки, органични ядки, ядки и семена, мюсли, алкохолни напитки и авокадо, за да назовем само няколко.. Половината авокадо съдържа 140 калории, супена лъжица кокосово масло съдържа 120 калории, а при гранолата в тази торбичка са включени толкова много различни храни, че всяка супена лъжица ще има различна калорична стойност в зависимост от това какво е взето. Медиите обозначават тези храни като здравословни и това ни кара да мислим, че трябва да ги избираме пред нещо друго, което е добре. Това е добре, само ако смятаме, че размерите на порциите остават в нашия калориен дефицит.

Когато се фокусирате върху загубата на мазнини, съсредоточете се върху следното, за да сте сигурни, че изгаряте мазнини:

Енергиен баланс - Записвайте и бройте всички калории! Да, всичко, което консумирате, за да видите къде се намирате. Ако искате да загубите телесни мазнини, приемайте по-малко калории, отколкото консумирате сега. Ако искате да спечелите тъкан, вземете повече.

Бъдете максимално активни - Когато имате калориен дефицит, тялото ви естествено (в отговор) ще иска да изразходва по-малко енергия. Ще бъде важно да продължите да се движите, неща като да сте неспокойни, да се разхождате, да се опитвате да изпълнявате прости задачи, всичко това ще започне да намалява и да намалява честотата. Може да искате да вземете брояч на стъпки, за да сте сигурни, че се движите достатъчно.

Тренировка за издръжливост - Отидете във фитнес залата или наемете треньор или използвайте някакъв вид тренировка, която включва съпротива срещу движение, за да накарате тялото ви да увеличи мускулната тъкан. Чудесен пример без тежести е спринтът нагоре или с парашут, тъй като има съпротива, докато правите движението.